Soluciones a los antojos comunes
¿Qué antojos tienes? Todos tenemos antojos de comida. El truco para una alimentación saludable es encontrar formas de satisfacer esos antojos para que no te sientas privado. Ignorar tus antojos solo hará que los quieras más. Sí, lo has leído bien: comer sano no significa renunciar a tus comidas favoritas. Significa encontrar formas de incorporarlos en alternativas más saludables para su cuerpo y mente. Aquí hay algunas alternativas saludables a los antojos más comunes que existen.

Ansia: Azúcar y Chocolate !! Los dulces y chocolates de su compañero de trabajo solo están empeorando su antojo de azúcar a las 3 p.m.

Buena alternativa: reduzca los antojos de chocolate haciendo un chocolate de menta caliente: caliente 1 taza de leche con chocolate baja en grasa y revuelva con un palito de menta.

Mejor alternativa: si su oficina tiene una sala de descanso, guarde uvas congeladas o chocolate negro en el congelador. Los alimentos congelados tardan más en comer y satisfarán tus antojos de azúcar. Las uvas son bajas en calorías y el chocolate negro tiene poderosos antioxidantes.

La mejor alternativa: salga a caminar enérgicamente por 5 minutos afuera. No solo el tarro de dulces estará lejos de su alcance, el aire fresco rejuvenecerá su mente y quemará calorías.


Ansia: Papas fritas. Usted sabe que una ensalada con aceite y vinagre debería ser su opción, pero a veces un sándwich sabe mucho mejor con papas fritas.

Buena alternativa: solicite al servidor que solo le traiga un pedido de 1/4 de papas fritas (aproximadamente 20 o el tamaño de una baraja de cartas). Se sorprenderá de cómo pocas de esas delicias saladas satisfarán sus antojos.

Mejor alternativa: encuentre un restaurante que prepare batatas fritas, una alternativa más nutritiva que las papas fritas y pida una porción para niños. También puede hacer los suyos en casa: corte las batatas en rodajas finas y rocíelas con aceite de oliva, sal marina, pimienta y vinagre balsámico. Ase a fuego lento hasta que esté crujiente y burbujeante (aproximadamente 5-6 minutos).

La mejor alternativa: Eche un vistazo a su dieta. Necesita un poco de sal, grasa y carbohidratos para mantener su cuerpo funcionando. Si ha eliminado por completo alguno de estos grupos de alimentos, su cuerpo reaccionará anhelando más para compensar el déficit. Mientras tanto, ordene un cóctel de camarones o hummus con pan de pita para controlar sus antojos de sal.


Ansia: Una bebida para adultos. Realmente quieres esa margarita con tus fajitas.

Buena alternativa: ¡Haz la tuya, pero nunca de una mezcla! Las mezclas de Margarita están en la cima de los no-dietas. El promedio de 8 oz de margarita de restaurante contiene aproximadamente 250 calorías de azúcar puro y calorías vacías. Si no puede renunciar a su margarita, hágalo usted mismo y reduzca las calorías a la mitad. Para hacer su propia margarita, mezcle 1 trago de tequila (cuanto mejor sea la marca, menos azúcar necesitará), 1 trago de jugo de lima sin endulzar (pruebe el jugo de lima para un toque diferente) y 1/4 de trago triple en un agitador y disfrutar en las rocas.

Mejor alternativa: tomar una copa de vino tinto. Los antioxidantes en el vino tinto pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno (HDL). Si no bebe, no comience, pero si lo hace, beber vino tinto con moderación (4 onzas o menos al día), es su mejor opción.

La mejor alternativa: tomar un refresco con limón y ofrecer ser el conductor designado. Ahorrará calorías vacías y saldrá de la cama por la mañana sin dolor de cabeza cuando salga a correr.

¿Qué antojos tienes?

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