Dormir y comer: cómo obtener lo mejor de este embarazo

• Abril 20, 2024

Dormir y comer son grandes cosas en la vida de una mujer embarazada.

El cuerpo necesita alimentos y descansa en grandes cantidades para que pueda crecer un bebé y una placenta saludables. Pero aunque dormir y comer son vitales, también pueden ser un verdadero desafío para una mujer con náuseas e incapaz de dormir que incluso puede tener acidez estomacal (¡qué divertido!) O indigestión.

Bastante irónico, si lo piensas. Afortunadamente, hay cosas que puedes probar si experimentas alguna molestia para dormir o comer, y todo viene sin receta. ¡Las náuseas y el insomnio se han ido!

Los problemas para conciliar el sueño e incluso quedarse dormido afectan a las mujeres embarazadas en todas partes, especialmente a medida que avanza el embarazo. Dormir requiere que el cuerpo y la mente estén relajados. Los baños de sal de Epsom (durante al menos 20 minutos) son maravillosos para deshacerse del dolor del embarazo, y con unas gotas de aceite esencial de lavanda, puede ser un placer. Las sales de Epsom son sulfato de magnesio, que es un relajante muscular profundo. Se puede sentir un efecto similar al tomar suplementos de calcio y magnesio justo antes de acostarse. Para relajar la mente, intente la meditación y la respiración profunda. ¡Y no olvides las almohadas! Use una almohada para el cuerpo como apoyo o tantas almohadas regulares como sea necesario para aliviar la presión.

¡Otra razón común para no poder conciliar el sueño o despertarse esporádicamente en medio de la noche es la solicitud de alimentos del cuerpo de la embarazada! Lo curioso es que las mujeres a menudo no se dan cuenta de que están despertando porque el nivel de azúcar en la sangre es bajo. Es posible que no tenga necesariamente hambre, pero a menudo es el caso de que comer algo de proteína lo haga volver a dormir de inmediato. La proteína antes de acostarse también puede frenar las náuseas, otra ventaja.

Hablando de náuseas ... la causa exacta de las náuseas del embarazo (especialmente las náuseas tempranas) puede diferir de una persona a otra, pero en general el problema es un exceso de hormonas (no es algo malo) o un bajo nivel de azúcar en la sangre.

¿Cómo sabes en qué categoría caes?

Si comer te hace sentir mejor, incluso por solo 20 minutos, entonces tu problema puede estar más relacionado con el azúcar en la sangre. En cualquier caso, comer pequeñas cantidades con mucha frecuencia es la mejor defensa. Pequeñas cantidades de proteína son aún mejores y pueden llevarte al punto en el que eventualmente puedes comer más. Es un ciclo vicioso: las náuseas seguidas de no comer tienden a producir más náuseas, por lo que vale la pena un esfuerzo consciente para comer (¡aunque suene tan asqueroso!).

Por último, pero no menos importante, la acidez estomacal.

Algunas mujeres lidian con esto durante todos sus embarazos, y algunas solo al final de la cola (y algunas no, por suerte). La acidez estomacal se debe principalmente a la relajación de la pequeña "puerta" que separa el estómago del esófago. (Este "relajamiento" ocurre en otras partes del cuerpo antes del nacimiento, como en la pelvis y, de lo contrario, es una parte importante para preparar el cuerpo para dar a luz a un bebé).

Desafortunadamente, no es demasiado agradable tener un esófago relajado, y la mejor opción es realmente la prevención. Especialmente si eres propenso, no hay alimentos grasientos. Y al igual que la prevención de las náuseas, ¡comer comidas pequeñas y frecuentes es lo mejor para que su cuerpo nunca se sorprenda por la comida! Mantenerse erguido después de comer también es preferible.

¿Qué pasa si la prevención ha llegado demasiado tarde? Considere tomar enzimas digestivas, que ayudarán a digerir los alimentos y también tabletas de papaya (también enzimas) que ayudarán a neutralizar toda la acidez. Un suplemento líquido de calcio y magnesio puede ayudar al cubrir el estómago, al igual que comer almendras crudas o palitos de zanahoria después de una comida.

Haga lo que haga, manténgase alejado de los antiácidos tradicionales (como Tums, etc.) durante el embarazo. Utilizadas en exceso, estas cosas parecidas a dulces (aunque útiles) pueden ser un riesgo para la salud de su placenta, lo que también significa un gran riesgo para su bebé.

Instrucciones De Vídeo: 6 Alimentos que toda embarazada debe comer (Abril 2024).