Consejos para dormir
Quedarse dormido no siempre es lo más fácil, especialmente cuando se siente desesperado. Has hecho tus rituales nocturnos, baño caliente, té de manzanilla, electrónica apagada y estás listo para quedarte dormido. Tu cabeza golpea la almohada y de repente estás completamente despierto. ¿Qué vas a hacer ahora?

Puedes quedarte en la cama e intentar relajarte lo suficiente como para dormirte o puedes levantarte y hacer algo. Sabes lo que funciona mejor para ti. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo.

1) Ejercicios de respiración: respiración profunda para darle a su cerebro algo relajante para concentrarse en lugar del pensamiento de que necesita dormir ahora.
2) Relajación progresiva: concéntrese en relajar una parte del cuerpo a la vez desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza.
3) Sonidos: escuche música relajante, sonidos de la naturaleza, ruido blanco, difusor de aromaterapia, purificador de aire o ventilador. Siempre podías escuchar un audiolibro.
4) Aromaterapia: puede usar un difusor de aceite para llenar su espacio con aroma relajante como lavanda, manzanilla, eucalipto, jazmín o sándalo.
5) Escribir: si tiene una lista de tareas pendientes que no dejará de pasar por su cabeza, escríbala para que pueda sacarla de su cabeza y dejar de preocuparse. Escribe lo que sea que estés obsesionando para sacarlo de tu mente también.
6) Relájate: cuanto más te frustres por no quedarte dormido, más difícil será quedarte dormido. La ansiedad y la frustración no son sentimientos relajantes.
7) Autocuidado: date un masaje facial, del cuero cabelludo o de las manos. Intenta meditar.
8) Visualización: visualice algo que encuentre relajante o visualícese dormido.
9) YouTube: hay todo tipo de videos en YouTube diseñados para ayudarlo a conciliar el sueño. Los videos de ASMR pueden ayudar a algunas personas a dormir. Estos videos incluyen disparadores de audio y visuales destinados a ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y ayudar a las personas a conciliar el sueño. Estos factores desencadenantes incluyen susurros, golpes, rascarse, cepillarse y atención personal.

Sus actividades diarias también pueden contribuir al insomnio. Intenta hacer ejercicio regularmente. Considera una práctica de meditación diaria. Reduzca el consumo de azúcar y cafeína. Si tiene insomnio crónico que interfiere con su vida, comuníquese con su proveedor de atención médica.

Instrucciones De Vídeo: 10 consejos para dormir bien y mejorar el insomnio (Marzo 2024).