Cómo los gemelos portadores pueden afectar su cuerpo
Abril 2024
Una de las quejas comunes que escucho es "mis caderas están muy apretadas". Sentarse demasiado tiempo puede hacer que las caderas estén apretadas. Algunas formas de ejercicio usan los músculos de la cadera más que otras, como caminar y correr creando caderas apretadas. Esto no significa renunciar a estos ejercicios solo significa recordar estirar las caderas. Las caderas apretadas dificultarán su rango de movimiento y afectarán su cuerpo de manera negativa, como: aumento del dolor de artritis; bursitis y dolor de espalda. También puede afectar la forma en que pararse y crear problemas con la postura. Si no usamos nuestras caderas correctamente, tendemos a sobrecargar la parte baja de la espalda.
Aquí hay siete estiramientos de cadera que ayudarán a aliviar sus caderas apretadas.
1.Frog Squat. Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y los talones de los pies girados uno hacia el otro. Lentamente baje su cuerpo hacia una sentadilla profunda tocando el suelo con ambas manos. Mantenga los talones en posición. Párate y repite. Intenta 10 repeticiones.
2.Estocada de rodilla caída. Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla la rodilla derecha y estira la pierna izquierda hacia atrás. Deja caer la rodilla izquierda al piso. Mantenga durante 10 segundos y luego cambie de lado.
3.Pie a tope. Este estiramiento se puede hacer contra una pared, acostado o de pie. Cualquiera que elija el estiramiento se hace de la misma manera. Dobla la rodilla derecha y levanta el pie derecho detrás de ti hacia el trasero. Mantenga durante 10 segundos y repita con la pierna izquierda. Algunos de ustedes solo lo harán un poco y eso está bien. Sigue intentándolo También puedes usar una correa de yoga. Coloque la correa alrededor de la punta de su pie y tire suavemente hacia su trasero.
4.De la mano al dedo gordo del pie. Esta pose se puede hacer de pie o acostada. Esta es la posición de pie. Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas delante de ti. Use una mesa o silla para apoyarla. Esto puede ser suficiente estiramiento, sin embargo, en todo el estiramiento, se inclinará hacia adelante y alcanzará con la mano derecha hacia el dedo del pie derecho.
Invierta y haga la pierna izquierda. Mantenga cada lado durante al menos 10 segundos.
5.Párate y alcanza el estiramiento. Comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Mantenga la pierna derecha hacia adelante y estire la pierna izquierda directamente detrás del pie en el piso. Verifique su postura y asegúrese de que sus caderas estén mirando hacia adelante. Si puede mantener la pierna derecha estirada, hágalo, pero si no, doble la rodilla ligeramente. Pon las manos en la cintura y dobla las caderas hacia adelante. Lentamente caiga más y alcance sus manos al piso o en algún lugar de su pierna derecha. Mantenga por 10 segundos. Repita en la pierna opuesta.
6.Pie sentado a la rodilla. En una posición sentada con las piernas estiradas, alcanza ambas manos detrás de ti. Se apoyará en sus manos para obtener apoyo y equilibrio. Dobla la pierna izquierda por la rodilla y acerca el pie a tu cuerpo. Dobla la pierna derecha por la rodilla, toma el pie derecho y colócalo sobre la rodilla izquierda. Cuanto más recto pueda sentarse, más intenso será el estiramiento. Cuando sea demasiado intenso, recuéstese sobre sus brazos. Pero asegúrese de que sus piernas estén haciendo el trabajo. Mantenga durante 10 segundos y luego repita en el otro lado.
7.Estiramiento de mariposa. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Dibuja las plantas de tus pies juntas. Sostenga los pies o los tobillos. Desea que la parte superior del cuerpo permanezca erguida, por lo que si tiene que alcanzar más arriba la pierna. En última instancia, las plantas de los pies juntas y el pecho y la cabeza levantados. Mantenga durante 10 segundos y luego repita.
Pruebe estos siete grandes estiramientos para aliviar sus caderas apretadas. Te lo agradecerán.
Siempre consulte con un profesional médico antes de intentar cualquier ejercicio nuevo. ¡Sé saludable, sé feliz!
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Aquí hay siete estiramientos de cadera que ayudarán a aliviar sus caderas apretadas.
1.Frog Squat. Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y los talones de los pies girados uno hacia el otro. Lentamente baje su cuerpo hacia una sentadilla profunda tocando el suelo con ambas manos. Mantenga los talones en posición. Párate y repite. Intenta 10 repeticiones.
2.Estocada de rodilla caída. Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Dobla la rodilla derecha y estira la pierna izquierda hacia atrás. Deja caer la rodilla izquierda al piso. Mantenga durante 10 segundos y luego cambie de lado.
3.Pie a tope. Este estiramiento se puede hacer contra una pared, acostado o de pie. Cualquiera que elija el estiramiento se hace de la misma manera. Dobla la rodilla derecha y levanta el pie derecho detrás de ti hacia el trasero. Mantenga durante 10 segundos y repita con la pierna izquierda. Algunos de ustedes solo lo harán un poco y eso está bien. Sigue intentándolo También puedes usar una correa de yoga. Coloque la correa alrededor de la punta de su pie y tire suavemente hacia su trasero.
4.De la mano al dedo gordo del pie. Esta pose se puede hacer de pie o acostada. Esta es la posición de pie. Levanta la pierna derecha lo más alto que puedas delante de ti. Use una mesa o silla para apoyarla. Esto puede ser suficiente estiramiento, sin embargo, en todo el estiramiento, se inclinará hacia adelante y alcanzará con la mano derecha hacia el dedo del pie derecho.
Invierta y haga la pierna izquierda. Mantenga cada lado durante al menos 10 segundos.
5.Párate y alcanza el estiramiento. Comience de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Mantenga la pierna derecha hacia adelante y estire la pierna izquierda directamente detrás del pie en el piso. Verifique su postura y asegúrese de que sus caderas estén mirando hacia adelante. Si puede mantener la pierna derecha estirada, hágalo, pero si no, doble la rodilla ligeramente. Pon las manos en la cintura y dobla las caderas hacia adelante. Lentamente caiga más y alcance sus manos al piso o en algún lugar de su pierna derecha. Mantenga por 10 segundos. Repita en la pierna opuesta.
6.Pie sentado a la rodilla. En una posición sentada con las piernas estiradas, alcanza ambas manos detrás de ti. Se apoyará en sus manos para obtener apoyo y equilibrio. Dobla la pierna izquierda por la rodilla y acerca el pie a tu cuerpo. Dobla la pierna derecha por la rodilla, toma el pie derecho y colócalo sobre la rodilla izquierda. Cuanto más recto pueda sentarse, más intenso será el estiramiento. Cuando sea demasiado intenso, recuéstese sobre sus brazos. Pero asegúrese de que sus piernas estén haciendo el trabajo. Mantenga durante 10 segundos y luego repita en el otro lado.
7.Estiramiento de mariposa. Siéntate con las piernas estiradas frente a ti. Dibuja las plantas de tus pies juntas. Sostenga los pies o los tobillos. Desea que la parte superior del cuerpo permanezca erguida, por lo que si tiene que alcanzar más arriba la pierna. En última instancia, las plantas de los pies juntas y el pecho y la cabeza levantados. Mantenga durante 10 segundos y luego repita.
Pruebe estos siete grandes estiramientos para aliviar sus caderas apretadas. Te lo agradecerán.
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Instrucciones De Vídeo: Ejercicio para el dolor en las caderas (Abril 2024).
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Sobre El Autor
Chow Yuan
Periodismo Jóvenes Talentos. Chef. La Persona Responsable Y Bajar A La Tierra.
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