El desafío de los siete días del diario de alimentos

• Abril 20, 2024

¿Has estado luchando para perder peso o solo esas últimas cinco libras? Un diario de alimentos puede brindarle una gran cantidad de información sobre sus hábitos alimenticios, su ingesta calórica y el porcentaje de nutrientes. El desafío de siete días lo ayudará a descubrir posibles razones para la meseta de pérdida de peso y le dará una idea de sus elecciones de alimentos.

Muchas personas no tienen idea de cuántas calorías consumen diariamente. Los refrigerios constantes pueden hacer que las calorías se acumulen rápidamente, y calcular cada pequeño bocado que se pone en la boca puede resultar en un gran total sorprendente. Algunas personas pueden tener el problema opuesto al no comer suficientes calorías. No comer suficientes calorías puede retrasar tu metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Nuestros cuerpos tienen un mecanismo de protección y no comer suficientes calorías hace que el metabolismo se ralentice y conserve energía.

La pérdida de peso comienza con una mayor conciencia de la ingesta de alimentos, los tipos de nutrientes que consume y la cantidad de calorías que consume diariamente. Este desafío será una gran prueba para aprender más sobre sus hábitos alimenticios y puede darle una nueva perspectiva sobre los posibles obstáculos para perder peso. Prestar más atención a sus elecciones de alimentos aumenta la probabilidad de comer alimentos más saludables y le ayuda a evitar comer en exceso o no comer lo suficiente, lo que resulta en un metabolismo lento.

Es importante calcular su ingesta calórica diaria recomendada en función de su nivel de actividad. Primero debe determinar su tasa metabólica basal, generalmente conocida como BMR. Su BMR es la cantidad mínima de calorías que necesita para estar vivo. Una vez que determine su BMR, agregará calorías al número de BMR según su nivel de actividad.

Mujeres: 655 + (4.3 x su peso en libras) + (4.7 x su altura en pulgadas) - (4.7 x su edad en años) Esta será su tasa metabólica basal (TMB)

Luego se ajusta a su nivel de actividad actual:
Sedentario = BMR x 1.2
Moderadamente activo = (ejercicio 1-3 veces por semana) BMR x 1.375
Muy activo = (ejercicio 6-7x por semana) BMR x 1.55
Extremadamente activo = (trabajo físico o ejercicio 2 veces por día) BMR x 1.9

Su resultado final es su ingesta calórica diaria necesaria para mantener su peso actual. Luego ajustarías tu ingesta calórica diaria dependiendo de tus objetivos de pérdida de peso. Los expertos sugieren una pérdida de no más de 1-2 libras por semana. Hay 3500 calorías en una libra. Por lo tanto, restará 500 calorías de su ingesta calórica diaria para perder una libra por semana y 1000 calorías para perder dos libras por semana. Si está tratando de perder dos libras, 1000 calorías pueden parecer mucho, pero si hace ejercicio a diario, también contaría las calorías que quema durante su entrenamiento. Entonces, por ejemplo, podría comer 500 calorías menos por día y hacer un entrenamiento de intensidad moderada de una hora para quemar aproximadamente otras 500 calorías. Eso lo pondría en un déficit de 1000 calorías por día y lo ayudaría a perder dos libras esa semana. No se recomienda perder más de 2 libras por semana, ya que podría provocar la pérdida de masa muscular.

Es posible que desee considerar usar una aplicación de diario de alimentos en lugar de escribirla. Hay muchas aplicaciones excelentes que calcularán sus calorías diarias, le darán porcentajes de nutrientes y rastrearán la ingesta de agua. Además, algunas aplicaciones tienen una función de nota para hacer comentarios. La parte inferior de este artículo proporciona enlaces a dos aplicaciones de nutrición populares.

Estas son las pautas para el desafío del diario de alimentos de 7 días:

1.Pésate el primer día del desafío
2. Escriba todo lo que come, preferiblemente a medida que lo come o use una de las aplicaciones recomendadas.
3. Calcule su consumo de calorías para cada comida y merienda. Trate de mantenerse en el rango de ingesta calórica diaria recomendada durante todo el desafío.
4. Mantenga un registro de su consumo de agua todos los días. Trate de tomar al menos 8 (8 oz) vasos por día.
5. Tome nota de cómo se siente después de comer sus refrigerios y comidas. ¿Te sientes energizado o lento y fatigado?
6. Pésese el día 7 del desafío y tome notas sobre la pérdida de peso y cómo el diario cambió sus patrones de alimentación para la semana.

Disfrute el desafío y descubra lo fácil que es comer sano aumentando la conciencia sobre la ingesta de alimentos y las opciones de alimentos. Intente continuar con el desafío durante el resto del mes para ayudarlo a establecer mejores hábitos alimenticios y opciones de estilo de vida saludables. Usa el diario para ayudarte a descubrir cómo comer ciertos alimentos puede hacerte sentir fatigado y otros enérgicos. Además, escribir en un diario puede ayudar a determinar si tiene alguna alergia alimentaria subyacente que desee consultar con su médico. Además, el seguimiento de su porcentaje de nutrientes lo ayudará a elegir comidas que proporcionen una ingesta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Los siguientes enlaces lo llevan del sitio CoffeBreakBlog a otro sitio web.

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