Resultados de la prueba de entrenamiento de 10 minutos
Durante el último mes he estado probando un entrenamiento de 10 minutos (M). Quería ver por mí mismo de qué se trataba todo el bombo. Elijo un entrenamiento de 10M que incluye:
• Cuatro minutos de cardio
• Tres minutos de entrenamiento de resistencia.
• Dos minutos de fortalecimiento del núcleo.
• Un minuto de estiramiento

El entrenamiento que hice no es el estilo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es un entrenamiento que se completa en 10 M. La diferencia es que no me moví rápidamente de un ejercicio a otro, ni repetí un circuito. El entrenamiento requiere 28 días seguidos de ejercicio de 10 M. El entrenamiento anterior se realiza solo 3 días a la semana. En otros días incluí 10 M de algún tipo de movimiento. Por lo general, monté en mi bicicleta por 10 M. Otras sugerencias del plan son: jardinería, subir y bajar escaleras en el trabajo o en casa, caminar 10 M afuera, bailar, jugar con sus hijos y muchas otras formas de movimiento disponibles. .

Del plan que utilicé había varios niveles diferentes del plan de 10 M. Puede pasar a diferentes niveles durante los 28 días o seguir con el nivel uno, la elección es suya. Por simplicidad, me quedé con el entrenamiento de Nivel 1.

Durante este tiempo hice varias observaciones que compartiré con ustedes ahora. Recuerde, estas son mis opiniones personales y de ninguna manera promueven o devalúan este estilo de ejercicio.

1) No sentía que estaba haciendo un entrenamiento real. Esto probablemente se deba al hecho de que generalmente entreno durante al menos 30 minutos a la vez. Creo que si usara el entrenamiento de 10 M regularmente, lo haría 4 veces a la semana.

2) Los días intermedios de movimiento, aunque eran una buena idea, no me dieron la impresión de que estaba haciendo algo diferente de lo que normalmente hago. Mi estilo de vida incluye algún tipo de movimiento regularmente.

3) No noté un cambio en mi resistencia, fuerza o flexibilidad durante o después de terminar la prueba de 28 días.

4) Creo que el entrenamiento real de 10 M sería genial cuando tienes poco tiempo y quieres hacer algo de ejercicio. También se puede usar como un suplemento para mis entrenamientos regulares. Por ejemplo, supongamos que monto mi bicicleta reclinada durante 30 M 3-4 veces por semana. A veces incluyo un viaje HIIT y luego solo viajo 3 veces por semana. De cualquier manera, es posible que desee agregar algo entre días y esto sería perfecto.

5) El entrenamiento se puede modificar de cientos de maneras. Como ya estoy haciendo mucho cardio, puedo usar la fuerza, la resistencia y el entrenamiento central solo. También podría tomar los 4 minutos de cardio del plan y reemplazarlo con ejercicios que encajen en uno de los otros grupos.

6) Hay algunos ejercicios realmente creativos en el libro y definitivamente los usaré en mis propios entrenamientos y entrenamiento personal. Además de creativa, la variedad es excepcional. Al mezclar ejercicios del libro hay cientos de combinaciones de 4.3.2.1.

7) Creo que este tipo de entrenamiento sería ideal para principiantes. Puede aprender algunos movimientos de ejercicio mientras desarrolla un hábito de ejercicio.

8) Puedes tomar los diferentes entrenamientos y combinarlos para un entrenamiento más largo.

9) Estoy expresando una advertencia: no confunda el tipo de entrenamiento que hice con el entrenamiento de corto circuito o los entrenamientos HIIT. Son totalmente diferentes

10) Proporcionan una opción. Si simplemente no quiero hacer ejercicio, puedo reorganizar mis días y usar el entrenamiento de 10 M en lugar de mi entrenamiento planificado.

11) Los diferentes entrenamientos se pueden combinar para aumentar los 10 minutos a 20 o 30 minutos.

12) Este entrenamiento puede convertirse fácilmente en un circuito de entrenamiento o HIIT al pasar por más de una vez, o aumentar el tiempo o la velocidad.


En conclusión, personalmente encontraré formas de usar lo que he aprendido. Recomiendo probar los entrenamientos cortos. Solo recuerda que no todos fueron creados iguales.

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar o cambiar las rutinas de ejercicio. ¡Sé saludable, sé feliz!

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