Reducir la ansiedad por el trastorno por déficit de atención

• Abril 25, 2024

Muchas personas con trastorno de déficit de atención también tienen ansiedad extrema. La ansiedad es ese sentimiento desagradable que te inunda y señala que algo anda mal en tu vida. Es un sentimiento de temor, ya sea que pueda identificar la causa del sentimiento o no. A menudo, no hay una causa específica, solo la sensación de que la vida se derrumbará sobre ti. Para las personas con TDA, la causa principal podría ser que hay muchas partes de sus vidas que necesitan atención y que no se ha prestado atención a los detalles. Los proyectos han sido pospuestos. El papeleo está a medio terminar. Los plazos han pasado o están convergiendo. ¿Qué puedes hacer para aliviar la ansiedad? La investigación ha comenzado a mostrar que la meditación, específicamente la meditación de atención plena, podría ser la clave.

¿Qué es la meditación de atención plena? Una persona que practica mindfulness es consciente de lo que está sucediendo en el momento presente. La atención se centra en lo que está sucediendo con su cuerpo y sus alrededores. La mente está siendo entrenada para estar más atenta a los eventos en su vida y su entorno. Varios estudios recientes encuentran que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad.

Un estudio reciente realizado en la Universidad de Wake Forest utilizó imágenes del cerebro para mostrar que la meditación de atención plena activa las partes del cerebro que están asociadas con la función de nivel ejecutivo. La función ejecutiva está asociada con el razonamiento a través de problemas; También es un elemento clave para monitorear y evaluar el desempeño al completar las tareas. La función ejecutiva está vinculada a la reactividad emocional. Los sujetos de estudio tomaron cuatro clases de 20 minutos para enseñarles meditación de atención plena. Después de practicar esta técnica, los investigadores descubrieron que su ansiedad disminuía. La reducción de la ansiedad fue significativa; para algunos fue de hasta el 39 por ciento.

Otro estudio que fue reportado en la revista. Psiconeuroendocrinología investigadores vinculados de España, Wisconsin y Francia. Estudiaron la expresión de genes antes y después de la meditación consciente. Después de la meditación de atención plena, los sujetos del estudio mostraron cambios rápidos en la expresión génica en los genes que regulan las respuestas inflamatorias en el cuerpo. También encontraron cambios en la capacidad del cuerpo para recuperarse del cortisol, una hormona esteroide asociada con reacciones de estrés, después de la práctica de la meditación consciente. Ambas respuestas genéticas podrían ayudar a mejorar los efectos de la ansiedad.

Un análisis de 47 estudios previos sobre meditación de atención plena provino de Johns Hopkins. Los investigadores encontraron que algunas condiciones, incluida la ansiedad, pueden mejorarse mediante la meditación de atención plena. Con tan solo 30 minutos de meditación diaria, se pueden reducir los síntomas de ansiedad. La meditación de atención plena se compara favorablemente con el alivio que ofrecen los antidepresivos.

Cuando una persona con trastorno de déficit de atención reduce su ansiedad, puede ayudarla a superar los problemas y el trabajo de la vida. La ansiedad le quita mucho énfasis a las actividades diarias necesarias. Le roba a una persona su capacidad para hacer frente al trabajo diario y las crisis con las que tenemos que lidiar. Puede que no haya mucho tiempo extra en su día, pero puede aprovechar el tiempo practicando la meditación de atención plena. Reduzca la ansiedad, haga más cosas y viva su vida plenamente, mientras hace frente a los síntomas negativos del TDA.

Recursos:
Wake Forest Baptist Medical Center (4 de junio de 2013). ¿Ansioso? Active su corteza cingulada anterior con un poco de meditación. Ciencia diaria. Recuperado el 23 de enero de 2014, de //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Universidad de Wisconsin-Madison (2013, 8 de diciembre). El estudio revela cambios en la expresión génica con la meditación. Ciencia diaria. Recuperado el 23 de enero de 2014, de //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (6 de enero de 2014). ¿Meditación para la ansiedad, la depresión? Ciencia diaria. Consultado el 23 de enero de 2014, en //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


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