Recuperarse del codo de tenista

• Abril 16, 2024

El codo de tenista es una de las lesiones de tenis más difíciles de superar porque no hay nada que pueda hacer para mejorar, excepto descansar. Una vez que la lágrima se ha curado y la hinchazón ha disminuido, puede comenzar a estirar y aplicar hielo, pero puede ser un proceso muy largo.

Jugando a través de él
La mayoría de los tenistas insisten en practicar el deporte que aman, incluso si su cuerpo les dice lo contrario. Ahora hay productos fantásticos para el codo de tenista que te permiten jugar casi sin dolor. El problema con estos productos es que no ayudan a que el problema desaparezca y realmente le dan una falsa sensación de seguridad de que se siente bien pero que en realidad empeoran el problema.

Descanso. Descanso. Descanso.
Lo mejor que puede hacer si tiene el codo de tenista es descansar el brazo. Eso significa que no hay deportes o actividades que requieran que uses esa mano o brazo. No abras la puerta ni te des la mano. Puede ser útil usar un aparato ortopédico para ayudar a mantener la muñeca inmóvil.

Estirar y fortalecer
Una vez que te hayas recuperado lo suficiente como para que el músculo se haya curado en su mayoría, puedes comenzar a hacer algunos ejercicios de estiramiento ligeros, seguidos inmediatamente de hielo. Comience simplemente balanceando su raqueta de tenis 10 veces. Luego puede graduarse para golpear voleas fáciles durante 15 minutos. Debes poner hielo todos los días al menos una o dos veces.

Regresando
Cuando salgas a la cancha nuevamente después de una lesión, lo último que quieres hacer es esforzarte demasiado y jugar un partido. El tiempo en la cancha debe ser limitado y gradual para darle tiempo a su cuerpo para que recupere la forma. Eso significa que no hay grandes saques con mucho giro hasta que la fuerza de su brazo vuelva a ser casi normal. Luego solo juega un set fácil y ve desde allí.

Prevención del codo de tenista
Una vez que haya tenido el codo de tenista, por cualquier razón, es probable que lo vuelva a tener a menos que cambie algo. Tal vez su golpe de derecha es incorrecto y está usando demasiada muñeca. Es posible que el agarre de su raqueta sea demasiado pequeño. También podría ser algo completamente ajeno al tenis.

Si te duele el antebrazo o el codo después de jugar, o si encuentras más rigidez de lo normal, asegúrate de descansar unos días del tenis para que el músculo tenga tiempo de recuperarse. Es mucho mejor atrapar el codo de tenista temprano que vivir la agonía de la recuperación.

Diviértete en las canchas!

Instrucciones De Vídeo: Epicondilitis o codo de tenista - Tratamiento con ejercicios, automasajes y estiramientos (Abril 2024).