R I C E para lesiones por ejercicio

• Abril 19, 2024

¿Alguna vez has oído hablar del acrónimo RICE? En terminología del ejercicio significa:
Descanso, hielo, compresión, elevación. El ARROZ es una forma de primeros auxilios que se usa para lesiones de tejidos blandos. Este método de primeros auxilios a menudo puede ayudar a aliviar el dolor y ayudarlo a tener una recuperación más rápida.

Aquí están los diferentes componentes de RICE y cómo funcionan:

Descanso

La mayoría de los especialistas en ejercicio están de acuerdo en que el descanso es crucial al comienzo de una lesión de tejidos blandos. Sus tejidos blandos son tendones, ligamentos, fascia, piel, tejidos fibrosos, grasa, músculos, nervios y vasos sanguíneos. El descanso es un momento para reparar la lesión. Al descansar puede proteger la lesión de un daño mayor. Si continúa ejerciendo presión sobre un tejido blando, aumentará su dolor e inflamación. Simplemente descanse hasta que pueda usar la parte del cuerpo lesionada sin dolor ni más inflamación. Si el dolor y la inflamación continúan pasados ​​3 días, debe considerar consultar a su médico.

Hielo

El hielo se usa para reducir el dolor y la hinchazón. Es importante comenzar a congelar la lesión lo antes posible, ya que reducirá el flujo de sangre a la lesión. Hay varias recomendaciones diferentes sobre cómo congelar una lesión, pero este es el método más común:
• Llene una bolsa de hielo pero deje suficiente espacio para que sea flexible. Si no tiene una bolsa de hielo, puede usar una bolsa de plástico con cierre de cremallera, o incluso una bolsa de vegetales congelados.
• Hiele su lesión durante 20 minutos cada hora.
• No coloque la compresa de hielo contra su piel, puede ser incómoda y causar irritaciones en la piel. Coloque un paño como un paño de cocina sobre el área afectada y luego coloque la bolsa de hielo encima. Use un paño que le permita sentir el frío.
• Probablemente solo necesite continuar la formación de hielo durante las primeras 24-48 horas. Después de eso, la hinchazón debería haber disminuido.

Compresión

La compresión se refiere a envolver el área con una venda. Muy a menudo, un vendaje Ace funcionará bien. El vendaje ayuda a disminuir la hinchazón y puede ayudar a aliviar el dolor. Desea que el área sea cómoda, por lo que si comienza a latir o se siente demasiado apretada, quítela y vuelva a envolverla un poco más suelta. La mayoría de las lesiones de tejidos blandos no serán envueltas después de 48-72 horas.

Elevación

La elevación ayuda a controlar la hinchazón y puede ayudar con el control del dolor. Si es posible, levante la extremidad lesionada por encima del nivel del corazón. Por ejemplo, con un tobillo tensado lo apoyarías sobre varias almohadas.

Recomiendo que cualquier lesión que continúe siendo dolorosa, inflamada u otros síntomas médicos después de 72 horas sea vista por un médico. Como dije al principio, RICE es un tratamiento de primeros auxilios y no una cura. Si la lesión no comienza a mostrar mejoría, entonces puede lesionarse más seriamente de lo que pensaba. Pero usar el método RICE es definitivamente un buen lugar para comenzar con el tratamiento de una lesión menor.

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