Prevención de autolesiones

• Abril 20, 2024

Uno de los rasgos de muchos trastornos emocionales es el uso constante de la autolesión como respuesta al estrés y las emociones dolorosas asociadas. Se ha vuelto especialmente frecuente entre adolescentes y adultos jóvenes. Si se autolesiona, elegirá entre una variedad de métodos, pero cada uno tiene el mismo efecto: la autolesión causa dolor corporal, que simultáneamente lo distrae del dolor emocional abrumador y provoca una liberación repentina de endorfinas en su cerebro. El dolor físico es predecible y controlado: usted decide qué tipo y cuánto dolor infligir. Este factor de control es muy importante, ya que, junto con la presencia de endorfinas, hace soportable el dolor autoinfligido.

Debido a que la autolesión es un medio eficaz para lidiar con las emociones fuera de control, probablemente continuará usándola una vez que haya comenzado. Con el tiempo, la autolesión se convierte en una adicción. Se hará daño con mayor frecuencia e intensidad, de la misma manera que un drogadicto aumenta la frecuencia y la potencia del consumo de drogas.

La experiencia en el tratamiento de otros tipos de adicciones ha revelado que una persona no puede y no renunciará a una adicción a menos que tenga otros mecanismos para enfrentar el hábito no saludable. Si se autolesiona, necesita aprender a lidiar con sus emociones para detener el comportamiento autodestructivo.

Una estrategia simple y altamente efectiva para prevenir las autolesiones es respirar a través de la emoción que está causando dificultad. Puede sentir que una emoción como el miedo, la ira o la tristeza lo está consumiendo. Las sensaciones en todo el cuerpo mejoran, los nervios se vuelven hiperactivos, los músculos se tensan y el corazón se acelera. La respiración lenta y cuidadosa calma todo el sistema, dispersando el exceso de energía al exhalar. Respirar cinco cuentas y diez cuentas suele ser una buena proporción. El objetivo es continuar esta respiración lenta hasta que la emoción se desvanezca a niveles manejables. No desaparecerá, por supuesto, y eso no sería deseable de todos modos. Solo quieres que se reduzca en intensidad para que ya no te controle.

Una segunda estrategia similar para prevenir las autolesiones es calmarlas. En esta técnica, uno o más de los cinco sentidos se utilizan para llamar la atención de la emoción intensa. A menudo, esto se hace con una vista, sonido u olor agradable o relajante. Sin embargo, a veces una sensación que no es del todo placentera (el olor fuerte de una sustancia química, cubitos de hielo en la mano) es más efectiva. Debe tener algún método de auto-alivio disponible de inmediato, sin importar a dónde vaya. Este puede ser un reproductor de mp3 con tu música favorita, una fotografía de una persona o un hermoso paisaje, o tal vez una loción para manos con un aroma relajante. Cuando sienta que las emociones comienzan a aumentar, salga de su auto-alivio y enfoque su atención en esa vista, sonido, olor, etc. ¡Si se usa la respiración lenta simultáneamente, los resultados serán especialmente buenos!

Tercero, es útil tener un "mantra", una frase u oración, que pueda repetirse una y otra vez cada vez que surja la necesidad de autolesionarse. Un lema que se escucha en la configuración de 12 pasos es "esto también pasará", y es muy aplicable a las autolesiones. Si repite el eslogan hasta que la emoción comience a desvanecerse, una vez más, puede combinar esto con una o ambas de las dos primeras estrategias, encontrará que el impulso pasa. Encuentra un mantra que te atraiga y úsalo constantemente.

Cuarto, haga una tarjeta de crisis para momentos en que la autolesión parece ser la única forma de hacer frente. También debes llevar esto contigo en todo momento. Comience con una tarjeta de índice grande (4 "x6") y dóblela por la mitad. En una de las secciones externas, escriba cinco razones por las que sería mejor no hacerse daño. Abra la tarjeta y en el lado izquierdo interior escriba cinco afirmaciones positivas sobre usted. En el lado interno derecho, enumere las formas en que puede recompensarse si evita autolesionarse. Luego, cuando superes el impulso, ¡elige una recompensa! Finalmente, en el exterior, haga una lista de personas y lugares para pedir ayuda. Estos pueden incluir amigos, familia, médico, terapeuta, línea directa de crisis u hospital. Asegúrate de tener al menos cinco. Cuando se encuentre en una situación difícil y las otras estrategias no funcionen, no dude en llamar a uno de estos números. Por eso están allí.

Estos son métodos relativamente simples para evitar el dilema común de las autolesiones. Pero no se deje engañar: pueden ser simples, pero no son fáciles. Primero, debes aprender a reconocer cuándo tus emociones se están descontrolando. En segundo lugar, debe tener la voluntad y el deseo de aprender una nueva forma de hacer frente. Puede encontrarse en una lucha interna entre la parte que quiere cambiar y la parte que tiene miedo. Esto es normal, y si persiste, ¡también pasará! Date el tiempo que necesites y podrás aprender las habilidades para evitar autolesiones.

Instrucciones De Vídeo: Prevención de Autolesiones (Abril 2024).