Prevención de aumento de peso en vacaciones
Muchos de nosotros que caminamos lo hacemos al menos en parte debido a los beneficios de control de peso que obtenemos al caminar. Caminar puede ayudarlo a perder peso y luego no recuperarlo. También puede ayudarlo a evitar aumentar esas molestas libras de vacaciones. Pruebe estos consejos este año para prevenir el aumento de peso en las fiestas.

1: agregue 10 minutos diarios de caminata rápida a su régimen. Esos diez minutos quemarán entre 30 y 40 calorías adicionales por día. Si hace esto (además de su ejercicio regular), quemará entre 210 y 280 calorías adicionales por semana, aproximadamente. Para obtener números más precisos de quema de calorías, lea Fórmulas para quemar calorías con caminar.

2: agregue algo de entrenamiento de fuerza a su rutina. Comience con cosas simples que puede hacer sin comprar equipo. Las flexiones de la pared, los abdominales, las sentadillas y las estocadas son ejercicios excelentes que puedes hacer mientras miras televisión o tareas domésticas. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, que quema más calorías (incluso mientras duerme).

3 — Bebe agua para mantenerte hidratado. Muchos expertos dicen que comemos en exceso porque tenemos mucha sed. No te dejes sucumbir a los bocadillos ricos en calorías que encontrarás en todas partes durante la temporada de vacaciones solo porque no has tenido suficiente agua.

4: solo di que no. Si no compra o hace esas golosinas navideñas, no podrá pulirlas a la hora de acostarse mientras mira televisión o durante la tarde para cumplir con sus plazos. Trate de limitarse a un regalo por día, comido y disfrutado. Lo encontrará mucho más satisfactorio que inhalar 12 tartaletas de nueces solo porque están allí.

5: si cocina u hornea durante las vacaciones, pruebe estos trucos:

--Haz cosas que no ames personalmente. Por ejemplo, hago un buen pan de plátano, según otros. No lo sabría porque no me gusta el pan de plátano. Me encanta el pan de calabaza o el pan de calabacín y si lo hago, lo comeré. Entonces, hago pan de plátano y dejo que otros lo disfruten.

Para otras golosinas festivas que haga, sírvalas pronto (haga los pasteles el día o el día anterior a un evento) o entréguelas de inmediato. Hago lo que con cariño se llama "Christmas Crack Candy" cada año y se lo doy a familiares, amigos e incluso clientes de negocios. Es muy solicitado (incluso adictivo, de ahí el "crack" en el nombre). Lo hago por la noche y tiene que enfriarse, lo que lleva horas. Luego, me levanto a la mañana siguiente y lo empaqueto y lo entregue ese día. Si se queda en mi casa, vuelvo por más. Entonces, me aseguro de que salga rápido de aquí.


6 — Pésate a ti mismo. Es tentador durante la "temporada de tratamiento" omitir los pesajes hasta enero. Una especie de truco psicológico "fuera de la vista, fuera de la mente" que jugamos con nosotros mismos. Si realmente no sabemos que estamos aumentando de peso, podemos fingir que no lo estamos haciendo. Por lo tanto, haga un pacto para pesar y registrar su peso una vez por semana. En este caso, el conocimiento es poder.

7 — Vegetales y hummus. Si tiene alternativas saludables a mano, como cortar verduras y hummus o su salsa saludable favorita, entonces será mucho menos probable que tome las chispas de chocolate y las coma de la bolsa cuando el estrés de las vacaciones sea demasiado. Las verduras le dan ese crujido satisfactorio que ayuda mucho durante los momentos estresantes y también obtiene vitaminas y fibra.

8 — Elija de antemano lo que va a comer. Tome decisiones sobre lo que realmente quiere disfrutar comiendo durante las vacaciones y renuncie al resto. Si realmente quieres el aderezo de pan de maíz de tu madre, toma un poco, pero omite la cazuela de judías verdes o el puré de papas que te apetezca. Lo mismo ocurre con el postre: tome una pequeña porción de su favorito y disfrute. Omita los que realmente no disfruta.

9 — Planifique actividades para quemar calorías. De todos modos, casi todos esperan pasar más tiempo con la familia y los amigos que con la comida, así que planifique algunas actividades en las que puedan disfrutar de la compañía de los demás y quemar algunas de esas calorías. Un juego de fútbol americano, una caminata en un parque cercano o alrededor de la cuadra, una búsqueda del tesoro al aire libre, un paseo en bicicleta y otras actividades físicas pueden crear buenos recuerdos y son buenos para todos. Atrapado en el interior? Prueba charadas, Simon Says o algunos juegos de actividades en la Wii.

10: no pague la factura del cable. O simplemente apague la televisión. Lo más probable es que te encuentres más activo de forma natural y piensa en todas esas calorías "frente al televisor" que no consumirás. Por lo menos, mirar y caminar. Párate frente a los programas que amas y camina en el lugar mientras miras. Todavía puede aumentar algunas libras, pero no tanto como lo haría si solo dejara sus programas de salud en segundo plano hasta el 2 de enero.





Instrucciones De Vídeo: ¿Cómo prevenir que niños suban de peso en vacaciones? (Noviembre 2022).