Embarazo y artes marciales

• Abril 25, 2024

En primer lugar, felicidades por tu embarazo. El embarazo puede ser un momento emocionante en tu vida; un momento en que te estás preparando para la próxima fase de tu vida y para un nuevo conjunto de experiencias. Como le dirá su médico, generalmente no es una buena idea comenzar actividades físicas extenuantes después de descubrir que está embarazada. Si ya está haciendo estas actividades, probablemente pueda continuar ya que su cuerpo ya está acostumbrado a esa rutina.

Aquí es donde entra muy bien el Tai Chi. El Tai Chi es, por definición, de bajo impacto y, por lo tanto, no es tan extenuante como otras actividades que existen. Además, Tai Chi puede ayudarlo a preparar su cuerpo para el nacimiento del bebé. Si no puede asistir a una clase de Tai Chi, aquí hay dos ejercicios simples de Tai Chi que puede hacer que ayudarán a preparar su cuerpo para el parto. Al igual que con cualquier forma de actividad, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar los ejercicios.

Cambio de peso

Cambiar de peso es muy parecido a caminar, solo que requiere mucho menos espacio. La idea aquí es ayudar a abrir el área pélvica. La ligera rotación en la forma ayuda a mantener su sistema digestivo funcionando y puede ayudar a eliminar cualquier bloqueo que pueda surgir más adelante en el embarazo. En las últimas etapas del embarazo, este tipo de movimiento también ayudará a alentar las contracciones, al igual que caminar.

Para hacer este ejercicio, comience con los pies separados a la distancia de los hombros. Da un paso adelante con tu pie derecho como si fueras a caminar. Muévalo a una distancia cómoda para que su rodilla delantera esté doblada en un ángulo de 90 grados. Gire el pie izquierdo hacia afuera para que descanse en un ángulo de 45 grados con el pie delantero.

Si su rodilla delantera está a 90 grados, debe sentir que la mayor parte de su peso se inclina hacia adelante (aproximadamente una división de peso de 60 a 40). Presione lentamente hacia atrás para que el peso se mueva ligeramente hacia la pierna trasera y la pierna delantera se endereza ligeramente. La parte superior de tu cuerpo naturalmente girará hacia un lado, siguiendo el ángulo de 45 grados de tu pie trasero. Presione solo hasta que su cuerpo mantenga una postura recta. Esto debería colocarlo aproximadamente en una división de peso de 40-60 (lo contrario de lo que era). Presione hacia adelante nuevamente para regresar a la primera posición.

Haga este movimiento en un ritmo agradable, lento y constante. Sentirás el balanceo relajante en tu movimiento.

Recogiendo fruta

Picking Fruit proporciona un movimiento de lado a lado que ayuda a abrir el diafragma y promueve una respiración más suave. En las etapas intermedias del embarazo, cuando el bebé decide descansar sobre los pulmones, este movimiento puede ayudar a expandir la respiración y aliviar algunas de las presiones.

Para hacer este ejercicio, párate con los pies separados a la altura de los hombros. Sus manos deben estar elevadas hasta el nivel de los hombros, con los codos apuntando hacia abajo. Con la mano derecha, estira el brazo como si estuvieras recogiendo algo de un árbol alto en el lado opuesto del cuerpo. Levanta un poco tu dedo derecho para estirar realmente el lado derecho. Imagina agarrar la fruta y llevarla de vuelta al nivel de los hombros. Invierta este movimiento con su lado izquierdo, esta vez extendiéndose hacia el lado izquierdo de su cuerpo. Repite el procedimiento.

Tenga cuidado al hacer esto para no tratar de estirarse demasiado. La idea no es llegar tan alto como debería, sino comenzar a sentir la apertura de su área del diafragma y las costillas. No debe haber dolor en este movimiento.

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