Practica yoga para un corazón sano

• Abril 19, 2024

Abatir a los perros y saludar al sol puede ser tan beneficioso para el corazón como dar un paseo rápido por el parque o dar un paseo en bicicleta. El yoga también puede ser mucho más fácil de tolerar para personas mayores y personas con problemas de salud.

Después de revisar 37 ensayos clínicos, un equipo de investigadores de la Universidad de Harvard descubrió que practicar yoga reduce la presión arterial, el colesterol y la frecuencia cardíaca en reposo, así como rutinas de ejercicio aeróbico más vigorosas.

El yoga puede haber comenzado en la India hace más de 5,000 años, pero hoy es probablemente la terapia de mente y cuerpo de más rápido crecimiento en los Estados Unidos. Más de 15 millones de estadounidenses practican yoga para una mejor autoconciencia, manejo del estrés y mayor fuerza y ​​equilibrio.

Otros beneficios para la salud de practicar yoga incluyen:

• Respiración mejorada
• Flexibilidad mejorada
• Aumento de la función cerebral
• Respuesta inmune reforzada
• Mejor control de peso.
• Mayor experiencia sexual

El equipo de investigación analizó los resultados de 37 estudios de cerca de 3.000 personas que midieron el efecto del yoga en factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta, colesterol alto, azúcar en sangre alta y exceso de grasa abdominal. Estos factores conforman lo que se conoce como síndrome metabólico, que se ha encontrado que es el precursor de la enfermedad cardíaca y la diabetes. Los participantes en los estudios tenían un promedio de aproximadamente 50 años de edad y fueron seguidos durante un período de al menos 12 semanas y hasta un año.

Los resultados de los estudios fueron comparables a los encontrados con personas que siguieron otros programas de ejercicios aeróbicos de mayor impacto.

Los entusiastas del yoga redujeron su presión arterial sistólica (ese es el número superior) en un promedio de 5,21 mm Hg, así como disminuyeron el número inferior (presión diastólica) en alrededor de 4,9 mm HG.

También redujeron el colesterol LDL (malo) en un promedio de 12.13 mg / dl y aumentaron el colesterol HDL (bueno) en 3.20 mg / dl.

La frecuencia cardíaca promedio se redujo en más de cinco latidos por minuto y el promedio
la pérdida de peso fue un poco más de cinco libras.

Practicar yoga regularmente se recomienda especialmente para personas con problemas cardíacos, pero también es beneficioso para la mayoría de las personas. Y la palabra clave aquí es "práctica". Los beneficios del yoga comienzan tan pronto como comienzas tu práctica. No necesita poder doblarse en un pretzel para obtener valor.

Encontrar una clase de yoga que sea apropiada para su capacidad y nivel de comodidad debería ser fácil. Las clases a menudo se ofrecen en clubes de salud, Ys y centros para personas mayores. Si desea comenzar de forma privada en casa, también puede encontrar muchos DVD de yoga a la venta, así como innumerables lecciones gratuitas en YouTube en Internet.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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