Espinillas dolorosas o férulas de espinilla

• Abril 16, 2024

Si tiene dolor agudo o dolorido en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, es posible que tenga tablillas en la espinilla. La “férula de espinilla” no es un diagnóstico médico, sino un término genérico para las espinillas dolorosas. Este dolor generalmente es causado por el sobreentrenamiento y es bastante común entre los corredores y caminantes, particularmente los principiantes o aquellos que recientemente han reanudado o aumentado su entrenamiento.

Los golpes repetidos en la parte inferior de la pierna al caminar o correr pueden agravar los tendones, los músculos y los huesos en la parte inferior de la pierna, lo que produce dolor e inflamación. Si no se trata, las férulas de espinilla pueden, en casos graves, provocar una fractura por estrés (pequeñas grietas en la espinilla). Las fracturas por estrés también pueden ocurrir repentinamente, por lo que si experimenta un dolor repentino localizado en un punto, o si las tablillas de su espinilla no responden al autocuidado, consulte a su médico para una radiografía.

Tratamiento

Cuando sienta dolor en las espinillas por primera vez, deje de hacer ejercicio y aplique hielo en el área durante unos 20 minutos con una compresa de hielo envuelta en una toalla. Si es necesario, tome un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno. Ambos reducirán la inflamación y aliviarán su dolor.

Revise sus zapatos para asegurarse de que no estén desgastados. La amortiguación adecuada realmente puede disminuir el estrés de caminar. En caso de duda, vaya a una tienda profesional de zapatos para correr y póngase allí los profesionales. Sabrás que estás en una tienda profesional si te hacen preguntas sobre tus problemas y quieres verte caminar y mirar tus zapatos actuales antes de recomendar un zapato.

Si es posible, cambie la superficie sobre la que camina. La mejor (o más suave) superficie externa es el césped o la tierra, la segunda es el pavimento de tipo asfalto y la tercera (la más dura) es el concreto, como las aceras.

Estiramientos

La parte más importante de cualquier plan para aliviar las férulas de espinilla es estirar y fortalecer la parte inferior de la pierna. Hay muchos estiramientos que puedes hacer para las férulas de espinilla, la mayoría involucra estirar las pantorrillas.

Los aumentos de los dedos del pie son excelentes para el dolor de espinillas y mi remedio más recomendado. Si tiene tablillas en la espinilla, levante los dedos de los pies con frecuencia. Sentado en su escritorio o haciendo cola en el banco, simplemente levante los dedos de los pies. Pruebalo ahora. ¿Puedes sentir tus músculos de la espinilla moviéndose? Levantar repetidamente los dedos de los pies estirará y fortalecerá esos músculos, y puede aliviar e incluso erradicar el dolor de la espinilla.

Puedes hacer elevaciones de dos dedos. Una es levantar los dedos de los pies con el resto del pie quieto. La siguiente forma es levantar todo el pie, excepto el talón, como si fuera a caminar sobre los talones. Tendrás un estiramiento más profundo de esta manera. También puede caminar sobre sus talones por unos pocos metros.

Realice aumentos de hasta 50 dedos del pie cada pocas horas cuando le duelan las espinillas y, en la mayoría de los casos, puede reanudar su programa de ejercicios en solo unos días. Si trata y estira las espinillas de inmediato, puede descansar un día y luego caminar nuevamente.

Siga haciendo levantamientos de los pies regularmente, use zapatos bien ajustados y acolchados, evite el sobreentrenamiento y probablemente descubra que ya no tiene tablillas en la espinilla.

ASICS ha sido durante mucho tiempo uno de mis zapatos favoritos. Son robustos, cómodos y bien acolchados. Uno de mis favoritos es el gel para mujer ASICS® - Kayano XIII

Para un buen programa general de estiramiento, recomiendo Estiramiento total para principiantes con Tamilee.

Instrucciones De Vídeo: Espinilla en el labio (Abril 2024).