Plan de caminata con sobrepeso

• Abril 19, 2024

Si está leyendo esto, se considera que tiene sobrepeso y ha decidido hacer algo al respecto. Los expertos recomiendan que caminemos durante 30 minutos al día al menos cinco veces a la semana para obtener los beneficios de un mayor ejercicio. Esta puede ser una tarea difícil para muchos, pero el secreto es comenzar de a poco y construir gradualmente.
Para un estilo de vida saludable es importante estar activo en nuestra vida diaria. Si tiene sobrepeso, es posible que le resulte difícil la actividad y, en consecuencia, sus niveles de condición física han disminuido, por lo que embarcarse en un programa de caminata puede ser desalentador. Caminar regularmente es la forma más barata y fácil de hacer ejercicio y es una buena forma de perder peso cuando se realiza junto con una dieta controlada en calorías. Sin embargo, no se desanime si ha estado inactivo, ya que puede comenzar poco a poco y aumentar su tiempo y distancia como pueda.
Antes de comenzar un programa de caminata, puede hacer mucho en casa y en el trabajo para prepararse. Comprométete contigo mismo a tratar de ser más activo. Intente aumentar la actividad durante sus tareas diarias normales. Esto lo preparará para comenzar un programa de caminata que lo ayudará a perder peso y comenzar una rutina diaria más saludable. Lo primero más importante es querer hacer esto. Cada paso cuenta, así que compre un podómetro. y seguir la pista. Un podómetro es un pequeño dispositivo que se ajusta a tus pantalones y cuenta tus pasos. Se recomienda tomar 10,000 pasos todos los días.

En la casa:
Camine más: apague el televisor manualmente en lugar de usar el zapper de su sillón. Haga dos o tres viajes para guardar la ropa en lugar de solo uno.
Camine durante los comerciales de televisión. Camina mientras hablas por teléfono. Camina y admira tu jardín, ¡varias veces! Camina mientras tomas tu café de la mañana. Póngase de pie mientras plancha o prepara verduras. Si cree que encontrará muchas más actividades diarias en las que puede encajar en unos pocos pasos adicionales.

En el trabajo:
También puede encontrar muchas instancias en el trabajo donde puede caminar y dar algunos pasos adicionales. Para algunos ejemplos, haga clic aquí. El objetivo del ejercicio es fortalecer los músculos de las piernas y prepararte para caminar a diario.
Cuando haya tratado conscientemente todos los días de incorporar pasos adicionales en su rutina diaria, estará listo para comenzar un programa de caminata. Como solo va a caminar durante cinco minutos todos los días, busque un lugar cerca de su casa o lugar de trabajo y camine. Comience y camine dos minutos y medio y luego regrese. Camina a un ritmo cómodo, levanta la cabeza y mira hacia adelante. Los caminantes obesos deben pasear.
Cuando haya hecho esto fielmente durante dos semanas, estará listo para embarcarse en un programa más exigente.

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