Salud óptima
El verano es el momento perfecto para dar los primeros pasos hacia una mejor salud al agregar más ejercicio y mejorar sus hábitos alimenticios. Comenzar ahora significa que disminuirá sus posibilidades de enfermarse durante la temporada de frío, y las personas alérgicas se recuperarán más rápidamente de los ataques de alergia.

No estoy hablando de hacer ejercicio durante horas o seguir una dieta, sino de agregar gradualmente un poco más de ejercicio y algunas frutas y verduras más. Básicamente se trata de moderación e incorporar lentamente el cambio. El resultado final será que será más saludable, más fuerte y menos propenso a las enfermedades.

Hacer cambios permanentes en su estilo de vida no es algo que ocurre de la noche a la mañana. Mi esposo solía pensar que una alimentación equilibrada sostenía un buñuelo de manzana en cada mano. Se preguntó por qué la balanza no se movió y su salud no mejoró. Con el tiempo, agregó más ejercicio y mejoró sus hábitos alimenticios para incluir más verduras y frutas, más granos integrales y menos alimentos procesados, y tuvo una mejora correspondiente en su salud y estado físico.

Comience caminando y estirando con facilidad. Simplemente caminar seis millas en total durante la semana puede mejorar enormemente la forma en que se siente.

Para cambiar su estilo de alimentación, escriba todo lo que come y bebe durante una semana en un diario de alimentos. Luego, regrese y vuelva a leer este artículo para comenzar el proceso de cambiar su alimentación. Comience con pequeños pasos: beba más agua; comer dos porciones más de verduras a la semana. Poco a poco, incorpore más de las siguientes sugerencias:

• Haga que las verduras y las frutas sean la pieza central de sus comidas en lugar de la carne y el pan. Las verduras / frutas deben llenar aproximadamente 2/3 de su plato. Contienen mucha nutrición, fibra, te llenan y te mantienen satisfecho por más tiempo.
• Comience a leer las etiquetas de los alimentos. Estas prácticas guías prácticas le indican cuántas porciones y calorías hay en los alimentos que ingiere. La mayoría de los estadounidenses subestiman por completo la cantidad de una porción de alimentos comunes como pasta, cereales, galletas, papas fritas, papas fritas, etc.
• Lea los ingredientes en los alimentos. No compre alimentos que tengan ingredientes que no pueda pronunciar. Limite su grasa saturada a menos de cuatro gramos por porción y evite todas las grasas trans. No compre alimentos donde el jarabe de maíz alto en fructosa u otro azúcar simple sea más de cuatro gramos por porción, o uno de los primeros ingredientes. Estos azúcares simples crean altibajos en el azúcar en la sangre que lo ponen en un ciclo de antojo de alimentos más azucarados.
• Evite los alimentos procesados ​​porque a menudo son ricos en ingredientes refinados, sal, grasa y azúcar. Estos ingredientes estimulan tu cerebro para hacerte querer más, más, más. El truco de las industrias alimentarias es venderle más de sus productos, lo que aumenta sus ganancias, pero también su cintura.
• Cuidado con las calorías líquidas. Los refrescos, la cerveza y las bebidas de café mezcladas cuentan al contar las calorías totales del día.
• Coma alimentos con fibra, grasas saludables (como el aceite de oliva), carbohidratos integrales (arroz integral, cuscús y avena), proteínas magras, frutas y verduras.
• Mantenga con usted alimentos que ayuden a suprimir los antojos, como una manzana, zanahorias y palitos de apio, uvas o yogur natural bajo en grasa.
• Mantenga un registro de alimentos en curso. Es menos probable que coma algo poco saludable si tiene que escribirlo.
• Use platos de nueve pulgadas para las comidas. Placas más pequeñas equivalen a porciones más pequeñas.
• Date cuenta de que está bien cometer errores. Simplemente regrese al camino correcto lo antes posible.




Instrucciones De Vídeo: LAS BASES NUTRICIONALES PARA UNA SALUD ÓPTIMA (Noviembre 2020).