No Depresión - Quizás Distimia
La distimia puede ser una enfermedad con la que no está familiarizado. La distimia, o depresión crónica, generalmente tiene síntomas más leves que la depresión clínica (o mayor). Por lo general, dura aproximadamente dos años, pero puede durar mucho más.

Muchos, si no la mayoría, de los casos de distimia nunca se diagnostican porque los síntomas pueden confundirse con otras enfermedades o trastornos de la personalidad. Por ejemplo, alguien que podría ser hipercrítico podría ser visto como alguien con una personalidad desagradable, cuando en realidad, podría estar sufriendo de distimia.

Los síntomas de la distimia son básicamente los mismos que los de la depresión clínica, pero en una escala más leve. Los síntomas incluyen tristeza, desesperanza, falta de interés, fatiga, aislamiento, ira y baja autoestima. Los niños pueden estar irritables y tener un mal desempeño en la escuela.

Al igual que con la depresión, se desconocen las causas exactas, pero muchas circunstancias pueden aumentar el riesgo de distimia, como tener antecedentes familiares de depresión o distimia, o experimentar eventos estresantes y / o dolorosos en la vida.

Además, como con la depresión, si se sospecha de distimia, su médico puede realizar pruebas para descartar cualquier enfermedad física que pueda estar causando sus síntomas. Una vez que se descartan las enfermedades físicas, su médico puede sugerirle que hable con un profesional de la salud mental o un terapeuta.

Además de la asesoría psicológica, la distimia se trata de la misma manera que la depresión clínica, con antidepresivos. En lugar de los antidepresivos, que tienen una eficacia ligeramente mayor que el placebo, sugiero que pruebe métodos naturales de tratamiento, que incluyen los siguientes:

• Ejercicio. No me hables de tu dolor de pie. Hay muchos ejercicios que puede hacer sentado en su silla favorita o incluso tumbado en el suelo. Por ejemplo, levantamientos de piernas, abdominales, golpes, etc.

• Evite el alcohol y las drogas. El alcohol no te hace feliz. Es un depresor del sistema nervioso central, y el término "depresor" no es solo una coincidencia.

• Coma una dieta sana y equilibrada. Un medio galón de helado no es aceptable como comida solo porque se considera un producto lácteo. Reduzca o elimine la carne roja, coma un poco de pescado y algunas verduras verdes y rojas.

• Obtenga una exposición razonable al sol. Al contrario de lo que nos han dicho durante años, el sol no es mortal. Escuché que no hay una exposición segura al sol, pero eso no es cierto, según el Dr. William C. Douglass II, MD. El sol es nuestra mejor fuente de vitamina D, y la exposición limitada al sol no solo no es letal, sino que es saludable. Sin embargo, por exposición limitada, no me refiero a cuatro horas. Me refiero a aproximadamente 15 minutos al día, tal vez un poco menos para la piel clara y un poco más para la piel más oscura. Y el protector solar previene la producción de vitamina D, así que no lo use. (¡No te quemarás en solo 15 minutos!)

• Intente tomar SAMe, hierba de San Juan y ácidos grasos Omega-3, pero solo después de consultar a su médico.

• Evite situaciones estresantes y molestas. Especialmente durante las vacaciones, las reuniones familiares pueden ser muy estresantes y dolorosas, por lo tanto, evítelas por completo o visite a los padres y abuelos en los momentos en que los demás no estarán allí.

• Buscar personas "arriba". Pase tiempo con personas que tienen actitudes positivas, ¡a veces parecen "contagiarse"!

• Delegado. A veces nos obligamos más allá de lo que nos resulta cómodo hacer. La vida es lo suficientemente difícil cuando solo tratamos de hacer frente a lo que se pone en nuestros propios platos, así que si puedes dejar de hacer algunas de las cosas que normalmente haces, sal de ahí. Delegue tareas domésticas a otros, o tal vez deje que algunos de ellos se deslicen. Quiero decir, ¿se acabará el mundo si las toallas no se doblan esta noche?

• Diario. Llevar un diario ha sido una herramienta muy útil para mí. A veces, leer sobre nuestras propias palabras nos ayuda a resolver situaciones difíciles o estresantes.

• Encuentra apoyo. Si está lidiando con un problema específico, busque un grupo de apoyo relacionado con su problema. Si no puede encontrar uno en su área, puede encontrar un grupo en línea, que también puede ser muy útil.

• Ve a tu lugar feliz. Todos tenemos cosas que disfrutamos hacer, pero cuando nos sentimos deprimidos, a veces evitamos hacer algo. Levántate del sofá y ponte a trabajar. ¡Sal a caminar, ve a la playa, ve a un parque y métete en las nubes como cuando eras niño! Si esas cosas no son posibles, puedes ir a un lugar feliz en tu mente. Cierra los ojos y concéntrate en lo que sea que te haga sentir tranquilo y contento. Puede ser casi tan bueno como estar allí.

Si se ha sentido deprimido por más tiempo de lo que cree que debería, o si se siente triste por un período prolongado sin razón aparente, hable con su médico, psicólogo o psiquiatra.Si no se trata de depresión clínica, podría ser distimia y puede tratarse. Pruebe mis sugerencias, pero si todavía se siente deprimido, llame a su médico.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. El informe Douglass, 1994-2012.


Instrucciones De Vídeo: Distimia: la depresión (pseudo) resistente. Dr. Sergio Oliveros Calvo, Psiquiatra. Madrid (Marzo 2024).