Posición neutral: dedos, muñeca y antebrazo

• Abril 25, 2024

En ergonomía, con frecuencia escuchará el término "posicionamiento neutral". Aclaremos qué significa este término. Esta es la parte 1 de una serie de 2 partes que discute los dedos, la muñeca y el antebrazo. La parte 2 discutirá los codos, hombros y cuello.

Definición

De acuerdo con el diccionario médico de thefreedictionary.com, la posición neutral del brazo es una posición del cuerpo que se supone que evita el trauma acumulativo en el brazo. Incorpora la colocación adecuada de la muñeca, el codo y el hombro.

La importancia del posicionamiento neutral

La posición incómoda en su computadora puede aumentar la presión o estirar los nervios o causar fricción y tensión a medida que los tendones se mueven a través o alrededor de los sistemas de poleas. Esto puede provocar inflamación crónica y dolor. Estar posicionado en una posición más relajada y neutral puede ayudar a aliviar la tensión en el cuerpo y mejorar la comodidad de su trabajo.

Los dedos

Los dedos deben estar relajados y ligeramente curvados como si descansaran sobre una bola grande. Muchas personas tienden a mantener sus dedos demasiado rectos. Sostener los dedos rígidamente rígidos es realmente estresante para los músculos pequeños de la mano. Dos causas comunes de posicionamiento incómodo de los dedos incluyen 1) uñas demasiado largas que hacen que el dedo se enderece al activar el teclado con la yema de los dedos y 2) tensión o tensión que hacen que el operador de la computadora golpee el teclado.

Para obtener más información, consulte Estilo de escritura: las lesiones por esfuerzo repetitivo NO son solo sobre el teclado.

La muñeca

El mal posicionamiento de la muñeca a menudo está implicado en el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis de la muñeca. Mantener una posición neutral de la muñeca puede ser fundamental para escribir con comodidad. La posición neutral de la muñeca es con la muñeca plana (no doblada hacia adelante o hacia atrás) y no en ángulo de lado a lado. Por cada quince grados que la muñeca se dobla hacia adelante o hacia atrás, se ejerce una mayor presión sobre el nervio que atraviesa el túnel carpiano.

Las causas comunes de dolor en la muñeca incluyen 1) colocar la muñeca sobre el escritorio o el reposamanos frente al teclado y 2) un teclado demasiado pequeño que hace que la muñeca se incline hacia el dedo pequeño al colocar los dedos en las teclas de inicio.

Para obtener más información, consulte La muñeca y las lesiones por esfuerzo repetitivo.

El antebrazo

La mayoría de las estaciones de computadoras colocan nuestros antebrazos en la posición de palma hacia abajo. El posicionamiento neutral es en realidad el posicionamiento con el antebrazo a medio camino entre la palma hacia arriba y hacia abajo (con el pulgar hacia arriba y las palmas frente a frente). Para ayudarlo a encontrar esta posición neutral, coloque su mano a un lado de su cuerpo y luego doble su codo sin girar su antebrazo. Si tiene dolor en el antebrazo o el codo, es posible que desee considerar el uso de un teclado o mouse que ayude a rotar el brazo en una rotación más neutral.

Para obtener más información, consulte mis reseñas de ratones verticales.

El ratón evolutivo

El mouse vertical de 3M

Próxima semana

Parte 2 - Posicionamiento neutral del codo, hombro y cabeza

Marji Hajic es una terapeuta ocupacional y una terapeuta certificada de manos que ejerce en Santa Bárbara, California. Para obtener más información sobre lesiones, prevención y recuperación de manos y extremidades superiores, visite Hand Health Resources.

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