Cómo sentirse mejor durante la menopausia

• Abril 19, 2024

Las mujeres que pasan por la menopausia se sienten mejor cuando participan en un programa de ejercicio regular, según un estudio de investigación de la Penn State University.

En comparación con las mujeres que no hicieron ejercicio, los investigadores descubrieron que realizar incluso una cantidad moderada de actividad física ayudó a las mujeres que atraviesan la menopausia a experimentar una mejor calidad de vida.

Los investigadores inscribieron a 164 mujeres en su mayoría sedentarias para un estudio de cuatro meses. Las mujeres se dividieron en un grupo que caminaba una hora tres veces por semana, un segundo grupo que practicaba yoga durante una hora y media dos veces por semana y un tercer grupo que permanecía sedentario y no hacía ejercicio.

Caminar fue elegido porque es aeróbico y yoga porque no es aeróbico.

Durante el estudio, las mujeres informaron sobre su experiencia con los síntomas comunes de la menopausia: irritabilidad, cambios de humor, sofocos y sudores nocturnos. Las mujeres que hicieron ejercicio informaron menos irritabilidad y menos cambios de humor. Los resultados para los sofocos y los sudores nocturnos fueron mixtos. Solo la mitad de los participantes informaron mejoría. Las mujeres que caminaron tuvieron los mejores resultados.

La menopausia puede ser conocida como el "cambio de vida", pero también se podría aceptar esta experiencia natural, no importa cuán desagradable pueda ser, como un evento de "cambio de vida", una oportunidad para crear un futuro más feliz y saludable.

Use la menopausia como una oportunidad para cuidarse mejor y eliminar los viejos hábitos. Los malos hábitos de fumar, alcohol y refrescos, por ejemplo, interfieren con el sueño y aumentan los sofocos, los cambios de humor y los dolores de cabeza. Eliminarlos te dará casi retroalimentación sobre qué tan bien lo estás haciendo.

Además, un estudio australiano reciente descubrió que las mujeres que siguieron una dieta de estilo mediterráneo tenían un 20% menos de probabilidades de informar síntomas de sofocos y sudores nocturnos, en comparación con las mujeres con dietas altas en grasas o azúcares, que tenían un 23% más de probabilidades de informar estos síntomas La dieta mediterránea se compone de pescado rico en omega-3, muy poca carne roja y muchas frutas, verduras, nueces y semillas.

La menopausia es una parte natural de la vida de una mujer. ¿Por qué no tratar de tratarlo de una manera más natural en lugar de recurrir a tratamientos hormonales posiblemente dañinos?

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