El cambio de imagen de la menopausia ¡Ejercítelo!
¿Enfrentando los desafíos de la menopausia? ¡La ayuda está en camino con The Menopause Makeover! Esto es más que solo un libro; es un planificador paso a paso diseñado para guiarte a través de todas las cosas menopáusicas. Escrito por Staness Jonekos y la Dra. Wendy Klein, The Menopause Makeover contiene información médica sólida y herramientas que identifican dónde puede hacer cambios en su vida para mejor. El Paso Tres te brinda los mejores consejos de entrenamiento para ponerte en la mejor forma posible.

El cambio de imagen de la menopausia Paso tres ¡Ejercítelo!
En el Paso Dos, aprendió a tomar las decisiones alimenticias correctas para mantener el peso no deseado y mantenerse saludable. ¡El ejercicio es la clave para convertir "frágil" en fabuloso! Reducir su consumo de calorías es un buen comienzo, pero el ejercicio es lo que lo tonifica y mantiene la salud de su cuerpo.

Es probable que este sea el punto en el que desee renunciar a The Menopause Makeover, solo que ahora no hay vuelta atrás. El ejercicio requiere compromiso y cada uno de nosotros puede encontrar fácilmente razones para ignorar el ejercicio. La menopausia nos deja a muchos agotados y creemos que estamos demasiado exhaustos para hacer ejercicio porque nos falta energía. Irónicamente, el ejercicio es lo que te da energía.

¿Cómo me sacará del paso el Paso Tres?
Debido a que cada mujer puede identificarse con los desafíos de encontrar tiempo para hacer ejercicio, Jonekos ha proporcionado los hechos que necesita para motivarse. Ponerse en forma físicamente ayuda a aliviar muchos síntomas de la menopausia, promueve la salud ósea para combatir la osteoporosis y desarrolla el tono muscular. A medida que envejece, su tono muscular disminuye. Al aumentar su tono muscular, no solo se reafirma sino que termina quemando más calorías. Una libra de músculo quema más calorías, incluso cuando está descansando, que una libra de grasa.

Se le presentarán los beneficios del ejercicio por qué es tan importante hacer ejercicio regularmente. Hacer ejercicio no significa tener que inscribirse en un gimnasio o invertir en clases o equipos costosos. Hay muchos tipos de ejercicios entre los que puede elegir. Cuanto más disfrute su entrenamiento, más se quedará con él hasta que el ejercicio se convierta en una parte natural de su día.

El Paso Tres le pide que consulte con su médico antes de realizar cualquier tipo de actividad, especialmente si ha estado inactivo durante algún tiempo. En esta sección de The Menopause Makeover, aprenderá cómo encontrar su ritmo cardíaco objetivo para que pueda determinar qué tan difícil debe ser su entrenamiento. A medida que esté más en forma, su ritmo cardíaco objetivo aumentará.

También en el Paso Tres, los cuadros útiles enumeran los muchos tipos de actividades consideradas ejercicio y cuántas calorías se queman para cada una. Aún más útiles son las herramientas diseñadas para superar los obstáculos (algunos de los cuales creamos) que amenazan con descarrilar nuestros esfuerzos.

* Aprenda a programar el ejercicio al igual que sus otras tareas diarias importantes
* Lea sobre cómo el ejercicio promueve la densidad ósea y aumenta el metabolismo
* Descubre qué tipo de personalidad de entrenamiento tienes: ¿eres solitario o prefieres actividades sociales?
*¡No más excusas! Descubra formas de superar la falta de tiempo, dinero, energía y motivación.
* ¡Tu entrenamiento puede ser divertido!

Desafíos del Paso Tres ¡Ejercítelo!
No importa cuánto escuchemos sobre el ejercicio que es bueno para nosotros, a veces es realmente difícil esforzarse para moverse. El cambio de imagen de la menopausia incluye cuadros en los que puede escribir sus objetivos de acondicionamiento físico y programar sus entrenamientos para mantenerse en el buen camino. Uno de los peores sentimientos es que al perderse un día ha desperdiciado sus esfuerzos, pero esto no es cierto. Seguir con el ejercicio requerirá esfuerzo y algo de paciencia al esperar para ver y sentir los resultados. A corto plazo, hacer ejercicio puede ser frustrante, pero en unas pocas semanas, si está comprometido, obtendrá las recompensas.

Encontrar tiempo para hacer ejercicio es uno de los mayores desafíos (¡excusas!) Para las mujeres ocupadas durante la menopausia o en cualquier otro momento. El cambio de imagen de la menopausia muestra cómo solo unos pocos minutos al día, aproximadamente la duración de una comedia de situación típica, pueden marcar una gran diferencia.

Otro desafío es si ha estado activo pero siente que no importa lo que haga, su cuerpo no responde. En The Menopause Makeover, encontrará formas de aumentar sus niveles de intensidad para que su entrenamiento vuelva a funcionar.

Durante la menopausia, lo último que desea hacer es hacer ejercicio. No es fácil esforzarse para estar activos cuando nos sentimos peor. El ejercicio tres del cambio de imagen de la menopausia es una de las secciones más desafiantes del libro, pero también es el regalo más gratificante y más grande que puedes darte.

Nota del editor: incluso después de años de ser muy activo, parecía que todo ese esfuerzo había sido malgastado. Hacer ejercicio me dejó agotado y esas libras desagradables parecían salir de la nada. Sintiéndose desanimado, era fácil caerse del carro y simplemente darse por vencido diciendo ¿de qué sirve? El cambio de imagen de la menopausia ayudó al proporcionar consejos para establecer objetivos e información útil para recordar por qué el ejercicio es importante. Volver a salir no siempre es fácil, pero la reticencia se reemplaza pronto por sentimientos de satisfacción y logro.

** Harlequin Enterprises Ltd. me proporcionó esta copia de revisión de The Menopause Makeover de forma totalmente gratuita. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos con Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., Nueva York, 2010, 302 pp.

Por favor visite www.menopausemakeover.com



Instrucciones De Vídeo: Vídeo de la menopausia - Tratamiento menopausia y síntomas (Marzo 2024).