Menopausia, envejecimiento, aumento de peso y pérdida de peso

• Abril 25, 2024

Muchas mujeres aumentan de peso, lenta pero seguramente, a medida que envejecen. ¿Es un metabolismo que se desacelera? ¿Menopausia? Tal vez la falta de ejercicio? O los tres? ¿Cómo pierdes peso cuando eres una mujer mayor?

Años
En la vida de cada mujer hay fuerzas que podemos controlar y aquellas que no podemos controlar. No podemos controlar que nuestro cuerpo envejezca. Necesitamos cuidar nuestro cuerpo lo mejor que podamos y darle los nutrientes apropiados para cada etapa que atraviesa. El cuerpo humano necesita un suministro adecuado de vitamina E, vitamina A, zinc y todas las otras vitaminas y minerales críticos para manejar sus funciones corporales adecuadamente. Esto incluye la pérdida de peso. Mientras que algunas personas abandonan las vitaminas cuando dejan de tener hijos o dejan de hacer ejercicio, las vitaminas son fundamentales para cada uno de nosotros, desde el bebé más pequeño hasta el jubilado más viejo.

Menopausia
Así como no podemos permanecer jóvenes, no podemos controlar el inicio de la menopausia. Cuando nuestro cuerpo esté listo para comenzar esa etapa, lo atravesará. Necesitamos aprender cuáles son los aspectos normales de la menopausia y aprender a manejarlos.

Uno de esos aspectos es un cambio hormonal. Su cuerpo produce menos estrógeno, que generalmente comienza en el rango de edad de 35-40. Esto hace que su cuerpo almacene grasa extra en el área del estómago y también comienza a ralentizar su metabolismo para conservar energía. No puede simplemente sentarse y "hacer las cosas como siempre lo hizo" si desea mantener el mismo nivel de salud. Necesita cambiar activamente a medida que cambia su cuerpo, para que coincida con sus nuevas necesidades.

Niveles de actividad y ejercicio
A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza. Para mantenerlo en los mismos niveles saludables de su juventud, necesita hacer ejercicio. Puede parecer bastante normal hacer cada vez menos actividad física a medida que envejece. Con una disminución del metabolismo, es posible que tenga menos energía. Su vida ocupada podría exigir más tiempo. En un sentido común, es posible que tenga menos interés en arriesgar la vida y las extremidades en un viaje en ala delta o una aventura de puenting. Esa falta de actividad conduce directamente a la pérdida de masa muscular y a un metabolismo más bajo.

Los músculos queman calorías a un ritmo mucho mayor que la grasa. Entonces, por cada libra de músculo que perdemos, debemos consumir esa cantidad mucho menor de calorías o arriesgarnos a aumentar de peso. Alrededor de los 40 años, las mujeres comienzan a perder aproximadamente 1/2 libra de músculo al año. Este es un proceso normal llamado "sarcopenia". A medida que se pierde el músculo, la estructura ósea también se debilita porque hay menos músculo unido a él. Por lo tanto, es fundamental por muchas razones que trabaje activamente para mantener su masa muscular y mantener sano todo su cuerpo.

Hábitos alimenticios
Con un metabolismo más lento, si seguía comiendo con sus patrones y cantidades de alimentación anteriores, aumentaría de peso muy rápidamente. Al igual que un niño de 3 años tiene diferentes necesidades de nutrición y cantidades de consumo que un niño de 18 años, ahora que es mayor, su cuerpo necesita una mezcla diferente de alimentos y en diferentes cantidades. Ahora puede ser intolerante a la lactosa. Su necesidad de calorías es probablemente menor que en su adolescencia. Es posible que necesite más fibra en su dieta. No solo comas cosas porque "siempre has comido". Realmente investigue los nutrientes y las fibras que su cuerpo necesita ahora, y realice algunas pruebas de alimentos para ver si ha desarrollado alguna alergia a lo largo de los años. Las primeras 2 semanas de inducción con Atkins son excelentes para esto: al eliminar muchos alimentos durante 2 semanas, puede ver si tiene reacciones a alguno de ellos cuando los agrega nuevamente a su dieta.

Puede encontrar que sus porciones se hacen cada vez más pequeñas a medida que su metabolismo se ralentiza. Podrías hacerlo mejor con más fibra o con menos producto lácteo. Cualquiera sea la combinación que funcione bien para ti, ¡sigue investigando sobre la marcha! No se conforme con una rutina y espere que funcione para usted para siempre. Mantenga su mente abierta y lea las noticias de salud a medida que salgan. ¡Aprendemos más cada año sobre la mejor manera de vivir nuestros últimos años en salud y comodidad!


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