Perder peso adelgazar en treinta
¿Cuáles son tus propósitos para el nuevo año? En lugar de probar otra dieta de moda, pruebe este programa de treinta días que lo ayudará a establecer cambios saludables en la vida, mejorar su salud, arrojar libras no deseadas y darle más energía. Para tener éxito, deberá comenzar a eliminar los alimentos procesados ​​y basura de su dieta. Todo comienza con establecer metas, preparar su comida cada semana y escribir sus entrenamientos en su calendario para el mes.

La nutrición es uno de los factores más importantes, así que comience por limpiar su despensa y refrigerador. Deshágase de toda la comida chatarra procesada y empacada para que no se sienta tentado con las elecciones de alimentos poco saludables. Luego prepare una lista de compras para comenzar con el menú de muestra a continuación. Aquí está la lista de compras de muestra. Compre productos orgánicos siempre que sea posible.

Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de nutrición y / o condición física.

Lista de compras
Carne:
pechuga de pollo
carne magra
salmón
pavo molido
pollo molido magro

Vegetales:
patatas dulces
papas blancas
tomate
coliflor
brócoli
judías verdes
espárragos
Espinacas
col rizada
aguacate

Frutas
manzanas
pomelo
moras
arándanos
fresas
cerezas
kiwi

Nueces:
Almendras
nueces
toda la mantequilla de almendras natural

Lechería:
huevos
queso cottage
queso feta
yogur griego natural

Misceláneo:
avena cortada en acero
pasta integral
arroz integral
quinua
aceite de coco
canela

Comidas enlatadas:
garbanzos
lentejas
arvejas verdes
frijoles negros

Bebidas:
té verde
leche de almendras
leche de coco

Aquí hay un menú de muestra para comenzar a comer limpio. Trate de evitar todos los alimentos procesados, productos horneados, pan, azúcar y edulcorantes artificiales durante treinta días.

Desayuno:
1 taza de avena cortada en acero cubierta con ½ taza de arándanos
1 taza de yogur griego natural cubierto con canela y 1 cucharada de nueces
8 oz de agua

Bocadillo:
10 almendras
½ manzana orgánica con canela
1 taza de te verde

Almuerzo:
4 oz de pollo a la parrilla
1 taza de espinacas frescas cocidas
½ batata
8 oz de agua

Bocadillo:
2 piezas de apio con 1 cucharada de mantequilla de almendras
1 taza de te verde

Cena:
Hamburguesa de pavo molida de 6 oz
cubierto con rodajas de tomate y 1 cucharada de queso feta
1 papa al horno
1 taza de judías verdes
8 oz de agua

Merienda: opcional
huevo duro
½ taza de requesón

Haga un punto para planear entrenar de cinco a seis días por semana. Caminar o correr es una excelente manera de comenzar con un plan de entrenamiento. Si es nuevo en el ejercicio, comience caminando de diez a quince minutos y aumente gradualmente su tiempo hasta que pueda completar un entrenamiento de 45 a 60 minutos. Una vez que haya aumentado su tiempo y necesite más desafíos, comience a agregar colinas y una mayor velocidad a su entrenamiento para un excelente entrenamiento de intervalos. Puede hacer esto al aire libre o en una cinta de correr variando la inclinación y el ritmo de su entrenamiento. Asegúrese de escribir sus entrenamientos en su calendario cada semana como un recordatorio y para ayudarlo a mantenerse motivado.

Si desea ver cambios dramáticos en su cuerpo y aumentar el tono muscular, es importante entrenar con pesas dos o tres veces por semana. Si no está familiarizado con el entrenamiento con pesas, es importante consultar con un entrenador personal para que pueda comenzar un programa seguro y efectivo que incorpore todos los grupos musculares principales. Asegúrese de investigar al seleccionar un entrenador personal y verifique sus credenciales. Es una buena idea obtener recomendaciones de personas conocidas que hayan usado entrenadores personales antes y que estén satisfechos con sus resultados. Por lo tanto, asegúrese de que el entrenador que contrate tenga experiencia, tenga buenas referencias y tenga una certificación nacional de entrenador personal.

Cambiar los hábitos poco saludables lleva tiempo, pero si establece patrones de alimentación saludables durante los próximos treinta días, será más fácil mantener un estilo de vida más saludable. Una vez que combine la alimentación saludable con el ejercicio, comenzará a perder peso y se sentirá más enérgico, lo que le brindará muchos incentivos para continuar con su nuevo estilo de vida.

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