Perder peso más rápido Cardio o levantamiento de pesas

• Abril 25, 2024

La historia de este dilema es de larga data. Para que pueda abordarlo personalmente, debe tener en cuenta cuál es su objetivo; perder peso en total, tener un cuerpo tonificado y fuerte, o ambos. Permíteme explicarte la diferencia en el efecto del cardio versus el entrenamiento con pesas en tu cuerpo y la quema de grasa, y entonces puedes ser el juez.

El caso de cardio y pérdida de peso

• Treinta minutos dedicados al ejercicio cardiovascular quemarán más calorías que levantar pesas por la misma cantidad de tiempo.
• Cardio no hace mucho por el tono muscular, excepto por el área más utilizada en su elección de cardio. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares incluyen la parte inferior del cuerpo, como: correr, caminar, andar en bicicleta, entrenador elíptico, etc. Probablemente tenga las piernas tonificadas. Sin embargo, el resto de su cuerpo no ha desarrollado el tono muscular.
• Usted tiene control sobre la quema de grasa más rápido con su rutina de cardio. Tienes la capacidad de decidir sobre la intensidad. Digamos que caminas durante 30 minutos. Si camina a un ritmo rápido, tal vez incluso tirando en un par de intervalos, quemará más grasa que un caminante de ritmo más lento que caminó durante los mismos 30 minutos. El caminante de ritmo más lento puede quemar la misma cantidad de calorías, pero probablemente le tomará un mínimo de 45 minutos caminando.
• Un análisis de 2011 estudió los efectos del cardio en la pérdida de grasa en personas obesas y con sobrepeso. Los resultados determinaron que el ejercicio aeróbico era el tipo de ejercicio necesario para la pérdida de grasa.
• Un estudio de 2012 también encontró que el entrenamiento cardiovascular fue el ejercicio más efectivo para reducir la grasa.
• En un estudio reciente realizado por la facultad del Centro Médico Duke, se demostró que el ejercicio cardiovascular quemó más calorías que el entrenamiento con pesas.

Construyendo un caso para el entrenamiento de fuerza

• Un estudio de Penn State mostró que las personas que hacen dieta en un grupo de investigación de cardio versus entrenamiento de fuerza perdieron 21 libras. La diferencia es que aquellos que realizaron entrenamiento con pesas perdieron 6 libras de grasa en lugar de la pérdida total de calorías de los deportistas aeróbicos.
• Los estudios han demostrado que hacer un entrenamiento de fuerza antes de su cardio aumentará la quema de grasa durante su entrenamiento.
• El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia aumenta la masa muscular. Aquí es donde verá los resultados de un cuerpo fuerte y tonificado que le dará una mejor apariencia general.
• El entrenamiento de resistencia hará que tu metabolismo permanezca activo por más tiempo después de que hayas completado tu entrenamiento. Esta afirmación es cierta, pero nadie sabe realmente cuánto afecta esto en la quema de grasa.
• Probablemente hayas escuchado que el músculo pesa más que la grasa. Esto es cierto, por lo que a pesar de que estás entrenando, construyendo músculos tonificados fuertes, es posible que no notes una pérdida de peso.
• El entrenamiento con pesas tiene algunos efectos notables en el cuerpo, tales como: aumenta la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas. Algunos estudios han demostrado que existen otros beneficios para la salud, como una mejor resistencia a la insulina, un menor riesgo de presión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Sin embargo, el ejercicio aeróbico puede reclamar estos mismos beneficios.

¿Cuál es la solución?

• Nuestros cuerpos necesitan cardio y entrenamiento de fuerza. Si bien pueden proporcionar muchos de los mismos beneficios para la salud, la diferencia es en el hueso y el músculo. El entrenamiento con pesas puede fortalecer los músculos, los huesos y las articulaciones que el cardio solo no puede.
• Pruebe el entrenamiento en circuito. Este tipo de ejercicio le brinda un ejercicio cardiovascular y de resistencia al mismo tiempo. Entrena por menos tiempo y obtén más beneficios.
• Taylor su horario de entrenamiento para incluir ambos componentes. Trate de reducir el cardio y realice una sesión de entrenamiento de peso corporal total 2 veces por semana. Esto se llama entrenamiento concurrente.
• Otra forma de entrenamiento concurrente es: si te aferras al entrenamiento de quema de calorías cardio, entonces trata de hacer algo de entrenamiento con pesas antes de tu cardio. Haz varios ejercicios para tus hombros un día, brazos sobre otro y espalda sobre otro. De esta manera, puede obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza en menos tiempo que una sesión completa de entrenamiento con pesas.

Solo hay una manera verdadera de perder peso y grasa corporal. Es muy simple: come menos, haz más ejercicio. Hacer ejercicio de manera consistente y seguir un plan de alimentación saludable es el camino a seguir.

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar cualquier actividad de ejercicio nueva. Si está tratando de perder peso, también debe consultar con un nutricionista. Sé saludable, sé feliz.

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Instrucciones De Vídeo: Episodio # 419 ¿Cómo quemar grasa rápido levantando pesas? (Abril 2024).