La falta de sueño provoca aumento de peso

• Abril 24, 2024

Usted sabe que debe dormir lo suficiente para no estar de mal humor y tener la energía para enfrentar el día. ¿Sabía que la falta de sueño también puede causar aumento de peso?

Hay una infinidad de razones por las cuales sus problemas de sueño se relacionan directamente con sus problemas de peso. Por ejemplo, la falta de sueño afecta la proporción de hormonas en su cuerpo. Estas hormonas extravagantes animan a su cuerpo a comer más alimentos y a retener esas calorías.

Además, cuando no duermes lo suficiente, terminas cansado y de mal humor. Luego tiendes a desear alimentos reconfortantes para calmar tus sentimientos. Esos alimentos son los que te hacen aumentar de peso. Al estar desgastado, también tiene una disminución del 44% en su memoria. Esto hace que sea más difícil hacer un seguimiento de los alimentos saludables que debe comer, así como mantener cualquier fuerza de voluntad para mantenerse en un camino saludable.

Un gran paso inicial para abordar este problema es comenzar un diario de sueño y alimentación. Todos los días, haga un seguimiento de los alimentos que come y cuándo los come. Luego registre cuándo se fue a dormir y qué tan bien dormía. Es importante seguir los momentos del día. Para muchas personas, tomar cafeína después del mediodía puede afectar sus patrones de sueño. Tiene un efecto tan largo en el cuerpo humano. También se sabe que el azúcar, la sal y los alimentos ricos en especias causan problemas para dormir.

Una cosa que puede ayudarlo a dormir bien en su rutina diaria es hacer ejercicio. Encuentre la manera de caminar media hora en su día. Salga a caminar en el almuerzo, ya sea afuera si hace buen tiempo o adentro en un centro comercial local si hace mal tiempo. Sea creativo al encontrar formas de mover su estilo de vida. Sube y baja las escaleras con música divertida en tu reproductor de MP3. Baila en círculos alrededor de tu sala de estar con tus canciones favoritas. Serás recompensado con un sueño profundo y lujoso.

Los estudios muestran que solo 45 minutos de ejercicio pueden crear un tercer sueño más profundo. ¡Esto le ayuda a estar más relajado, más alerta, tener una mejor memoria y perder peso!

Por lo tanto, concéntrese en el diario de alimentos y sueño, agregue algo de ejercicio a su día, modifique su menú para contener los alimentos que encuentre que afectan sus patrones de sueño y ¡disfrute de una buena noche de sueño!


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