Ejercicios Kegel Y Entrenamiento De La Vejiga

• Abril 25, 2024

Un enfoque de primera línea para cualquier forma de incontinencia puede ser una combinación de ejercicios de Kegel y entrenamiento de la vejiga. Los músculos pélvicos débiles pueden hacer que pierda orina. Cuando estos músculos se debilitan, puede ayudar a fortalecerlos nuevamente. Puede recuperar el control mediante ejercicios de los músculos pélvicos, también llamados ejercicios de Kegel y mediante el entrenamiento de la vejiga.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel implican la contracción voluntaria y la relajación de los músculos del piso pélvico. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto.

¿Cómo ayudarán los ejercicios de Kegel?
Los músculos débiles del piso pélvico contribuyen a la incontinencia urinaria (fuga). Hacer los ejercicios de Kegel de manera correcta y regular reducirá o eliminará las pérdidas de orina y puede prevenir la necesidad de cirugía. ¡Hacer el ejercicio es libre de riesgos, indoloro y gratis!

El ejercicio de Kegel Es simple y se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. El objetivo es fortalecer los músculos que controlan el flujo de orina.

Sea paciente y continúe haciendo ejercicio. Toma tiempo fortalecer los músculos pélvicos, al igual que toma tiempo mejorar los músculos de los brazos, las piernas o el abdomen. Es posible que no note ningún cambio en el control de la vejiga hasta después de 6 a 12 semanas de ejercicios diarios.

~ ¿Dónde están estos músculos? Puede encontrarlos fácilmente al orinar y detener el flujo a mitad de camino.

~ Practique apretar estos músculos cuando no esté orinando. Sugerencia: si su estómago o glúteos se mueven, no está utilizando el grupo muscular correcto.

~ Mantenga apretado durante 3 segundos y luego relájese durante 3 segundos.

~ Repita el ejercicio de 10 a 15 veces por sesión.

~ Completa al menos 3 series (30-45 apretar / relaja) todos los días. Este es el mínimo. Muchas mujeres necesitan hacer un total de 100 apretones / relajaciones al día para que ocurra un control completo.

~ Una forma alternativa es apretar un poco los músculos gradualmente, mantener la cuenta hasta cinco, apretarlos gradualmente un poco más y mantener durante cinco nuevamente y luego apretar tanto como pueda y mantener durante cinco. Invierta, aflojando un poco y manteniendo X tres hasta que los músculos estén totalmente relajados. Repita apretando y aflojando por 5 juegos.

Para lograr y mantener el control, debes hacer estos Kegels del piso pélvico todos los días. ¡Si lo olvida, su vejiga se lo recordará!

¿Qué es el entrenamiento de la vejiga?
Su médico puede pedirle que lleve un diario de la vejiga: un registro de su ingesta de líquidos, viajes al baño y episodios de pérdida de orina.

¿Cómo ayudará el entrenamiento de la vejiga?
Este registro puede indicar un patrón y sugerir formas de evitar accidentes haciendo uso del baño en ciertos momentos del día, una práctica llamada micción programada. A medida que gana el control, puede extender el tiempo entre viajes al baño. El entrenamiento de la vejiga también incluye ejercicios musculares para fortalecer los músculos que retienen la orina.

~ Mantenga un diario de la vejiga para registrar cuánto y con qué frecuencia orina durante un período de 24 horas

~ Mantenga un registro de la cantidad de fugas de orina que tiene cada día; A medida que continúe con el entrenamiento de la vejiga, compare sus fugas para registrar su progreso

~ Practique posponer la micción después de sentir la necesidad de ir; comience tratando de retener la orina durante 5 minutos cada vez que sienta ganas de orinar. Cuando sea fácil esperar 5 minutos para orinar, intente aumentar el período de espera a 10 minutos. Gradualmente, alargue el período de espera hasta que esté orinando cada 3 a 4 horas.

~ Cuando sienta la necesidad de orinar antes de que se acabe el tiempo, puede ser útil practicar técnicas de relajación. Respira lenta y profundamente. Concéntrese en su respiración hasta que desaparezca el impulso. Hacer ejercicios de Kegel (contraer los músculos que detienen el flujo de orina) también puede ayudarlo a controlar los impulsos.

~ Aprenda a controlar su incontinencia yendo al baño en un horario; planifique horarios para ir al baño, ya sea que sienta la necesidad de orinar o no; puede comenzar yendo al baño cada hora, luego aumente gradualmente el tiempo entre los viajes al baño en 30 minutos hasta que encuentre un horario que funcione para usted.

~ Limite cuánto bebe antes de acostarse ayuda a reducir la incontinencia nocturna.

~ Evite desanimarse; El entrenamiento de la vejiga a menudo toma de 3 a 12 semanas.

Resumen

Los músculos pélvicos débiles a menudo conducen a fugas de orina. Los ejercicios diarios pueden fortalecer los músculos pélvicos. Estos ejercicios a menudo mejoran el control de la vejiga. Pregúntele a su médico o enfermera si está apretando los músculos correctos. Apriete el músculo pélvico antes de estornudar, levantar o saltar. Esto puede prevenir el daño del músculo pélvico y la fuga de orina. El registro de entrenamiento de la vejiga puede indicar un patrón y sugerir formas de evitar accidentes.

Esta información es solo para fines informativos y no pretende reemplazar el consejo o la atención de su médico.

Instrucciones De Vídeo: Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes (Abril 2024).