Manteniendo su corazón saludable en los meses de invierno
Durante los últimos 21 años, el Dr. Keenan ha realizado numerosos estudios clínicos de nutrición y suplementos nutricionales como una intervención para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Tiene más de 30 publicaciones científicas sobre intervenciones nutricionales en la promoción de la salud cardiovascular, y ha presentado su investigación en más de 100 reuniones científicas a nivel nacional e internacional.

Victoria -Dr. Gracias Keenan, por tomarse el tiempo de su apretada agenda para hablar con nosotros. Comencemos --- Los informes recientes afirman que se producen más muertes relacionadas con enfermedades del corazón en el invierno (diciembre y enero específicamente) que en cualquier otro momento. ¿Puedes darnos una idea de por qué es así?

Dr. Keenan -El invierno puede tener la tasa más alta de muertes relacionadas con enfermedades del corazón por una variedad de razones, incluido el hecho de que las personas a menudo participan en actividades que pueden afectar negativamente su salud y colesterol durante este tiempo. Las vacaciones a menudo son estresantes ya que las personas se esfuerzan por cumplir con las expectativas y obligaciones de la familia, navegar por los centros comerciales llenos de gente y planificar grandes eventos especiales. También es un momento en el que elegimos disfrutar y, a veces, disfrutar en exceso de comidas y bebidas ricas. El estrés elevado y la indulgencia excesiva pueden ser perjudiciales para nuestra salud y tener un impacto negativo en nuestros niveles de colesterol. Los niveles altos de colesterol son un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca.

El invierno, especialmente con las presiones adicionales de la temporada de vacaciones, a menudo nos hace aflojar nuestras rutinas de ejercicio. Esto no solo es malo para el control del peso y el colesterol, sino que también nos deja sin uno de nuestros mejores reductores de estrés.

Las grandes reuniones de familiares y amigos nos exponen a todos los gérmenes que circulan, justo cuando nuestro sistema inmunológico se ha debilitado por el estrés adicional de las vacaciones. Hay una mayor incidencia de ataques cardíacos en personas que han tenido una gripe o resfriado reciente.

Victoria -¿Qué cambios deberían hacer las personas en su estilo de vida durante estos meses y durante el resto del año para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca?

Dr. Keenan - Respetar un estilo de vida saludable para el corazón que incluya ejercicio regular, una dieta saludable y un manejo adecuado del estrés es importante durante todo el año. Es imposible evitar el estrés, pero es importante que lo manejemos adecuadamente a través de la meditación, el ejercicio o el tiempo de silencio personal. Mantener un estilo de vida saludable para el corazón también ayuda a mejorar nuestro sistema inmunológico, y una vacuna anual contra la gripe puede al menos reducir el riesgo de resfriados e infecciones.

Recomiendo a los fumadores que hablen con su profesional de la salud para determinar la mejor manera de dejar de fumar. La American Heart Association afirma que fumar es directamente responsable del 20% de todas las muertes por enfermedades del corazón. Para combatir el aumento de la alimentación y el aumento de peso que a menudo se asocian con dejar de fumar, ambos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, concéntrese en comer comidas bien balanceadas que incorporen frutas y verduras frescas. Cuando sienta la necesidad de comer un refrigerio, pruebe pequeñas cantidades de almendras o pistachos saludables para el corazón, o incluso un cuadrado de chocolate negro. Se ha demostrado que estos sabrosos aperitivos ayudan a disminuir el colesterol alto.

Victoria ¿Pueden ayudar los alimentos enriquecidos con esteroles y estanoles vegetales?

Dr. Keenan - Los alimentos enriquecidos con esteroles vegetales (p. Ej., Mantequilla para untar BENECOL®, jugo de naranja Minute Maid® y quesos Lifetime® con el esterol vegetal Corowise® agregado) definitivamente pueden ayudar a controlar el colesterol. Si tenemos esteroles vegetales con nuestra comida, pueden bloquear la absorción del colesterol en la dieta (o el colesterol de los alimentos) (alrededor del 20% del beneficio) y el colesterol que produce el cuerpo como resultado de la digestión (alrededor del 80% de los alimentos). beneficio). La otra buena noticia es que los esteroles vegetales ayudan a reducir el colesterol LDL o "malo" en un promedio de 8-15%.

Si bien los esteroles vegetales están presentes en todos los alimentos que provienen de las plantas, no se necesitan en cantidades suficientes (0.8-1.5 gramos / día) para afectar los niveles de colesterol. Por lo tanto, necesitamos alimentos que estén fortificados con esteroles vegetales añadidos para que sean efectivos.

Los esteroles vegetales también están disponibles como suplemento, por lo que es conveniente tenerlos cuando se comen comidas fuera de casa o si simplemente no desea comer alimentos fortificados con una comida. Las vitaminas Nature Made®, por ejemplo, ofrecen CholestOff® Complete, que es un suplemento dietético que contiene esteroles vegetales para ayudar a prevenir la absorción de colesterol y PantesinTM, un derivado de la vitamina B que ayuda a reducir la cantidad de colesterol que el cuerpo produce debido a la genética.

Victoria ¿Entonces hay dos fuentes de colesterol, alimentos y genética?

Dr. Keenan - Algunos de nosotros somos capaces de mantener niveles saludables de colesterol simplemente manejando nuestra dieta y evitando alimentos con alto contenido de colesterol y grasas saturadas o grasas trans. Para otros, esta tarea puede no ser tan fácil porque su cuerpo, debido a su composición genética, produce naturalmente niveles más altos de colesterol además de lo que pueden obtener de su dieta.CholestOff® Complete es una buena opción natural para estas personas, ya que es el único suplemento dietético vendido en supermercados y farmacias que contiene el ingrediente Pantesin ™. Pantesin ™ complementa el efecto de los esteroles vegetales, que eliminan el colesterol del cuerpo, al bloquear la producción de colesterol nuevo en el cuerpo. Muchas personas que están genéticamente predispuestas al colesterol alto también necesitarán medicamentos para controlar adecuadamente los niveles de colesterol, y CholestOff Complete se puede tomar de manera segura con medicamentos recetados para reducir el colesterol.

Victoria -Hablando de medicamentos recetados. ¿Existen otras terapias naturales que funcionen de la mano con dichos medicamentos?

Dr. Keenan - Existen varias terapias naturales que funcionan de la mano con medicamentos recetados para reducir el colesterol para mejorar la salud del corazón. La clase de medicamentos para reducir el colesterol, llamados "estatinas", como Lipitor® y Zocor®, puede agotar una enzima importante, la Coenzima Q 10, de las células del cuerpo que es importante para el buen funcionamiento muscular (el corazón es un músculo). Recomiendo que las personas que usan dichos medicamentos tomen un suplemento de CoQ10 para ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales.

Además de los esteroles vegetales, la fibra soluble que se encuentra en ciertos alimentos como avena, cebada, frijoles, manzanas, uvas y peras puede ayudar a reducir el colesterol. Un objetivo sería 10 gramos o más de fibra soluble por día. Además, los alimentos que son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud del corazón. No reducen el colesterol, pero tienen el beneficio de ayudar a mantener un ritmo cardíaco saludable que puede prevenir la muerte súbita por un ataque cardíaco. Buenas fuentes de ácidos grasos omega son el pescado azul como el salmón, el atún, el arenque y las sardinas, así como el lino y el aceite de semilla de lino. Al incluir estos alimentos y suplementos en su programa general de salud cardíaca, las personas que toman medicamentos recetados a menudo pueden alcanzar su objetivo de colesterol utilizando dosis más bajas de medicamentos. Esto no solo es rentable, sino que también puede reducir los efectos secundarios y las complicaciones de los medicamentos.

Victoria -¿Qué papel juega el ejercicio en la prevención de enfermedades del corazón?

Dr. Keenan - El ejercicio es la mejor forma natural de elevar sus niveles de HDL o colesterol "bueno". El ejercicio también es una excelente ayuda para un buen control del peso y ciertamente puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes, que es otro factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. La American Heart Association recomienda 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana.

Elija una rutina de ejercicios que consista en sus actividades favoritas; es más probable que se apegue a ella a largo plazo. ¡Bailar es una manera fácil para que personas de todas las edades participen en actividades aeróbicas y se diviertan! Ya sea que se registre para clases, tome una clase en el gimnasio o suba las canciones en casa, bailar es un excelente ejercicio cardiovascular que también quema calorías.

Victoria -¿Dónde pueden ir mis lectores para obtener más información?

Dr. Keenan - El sitio web de la American Heart Association, AmericanHeart.org es un excelente recurso de información. Aquellos que buscan consejos sobre cómo adoptar un estilo de vida holístico para el corazón y aquellos que buscan más información sobre los suplementos dietéticos deben visitar Nature Made.

Lipitor® es una marca registrada de PFIZER
Zocor® es una marca registrada de MERCK & CO., INC


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