Mantenga un registro diario de fibra

• Abril 19, 2024

Las mujeres deben comer 25-35 g de fibra todos los días, en forma natural de los alimentos. ¿Cuánta fibra obtienes por día? ¿Está cerca de esto? ¿Tienes que tomar suplementos para acercarte? ¡Ven a aprender más sobre este componente nutricional crítico!

Primero, ¿qué es la fibra? La fibra es un tipo de carbohidrato, pero que tiene CERO calorías. NO se cuenta en la dieta baja en carbohidratos: se resta del carbohidrato total para determinar el "valor neto de carbohidratos" de un alimento. La fibra es un depurador del sistema. Entra en la boca y ayuda a limpiar los intestinos y otras partes del cuerpo a medida que pasa a través de usted. Llena el estómago y te ayuda a sentirte lleno.

El pan integral tiene fibra, al igual que el apio y las zanahorias. A menudo, la cocción destruirá la fibra, la descompondrá en trozos blandos y blandos, por lo que los alimentos crudos tienen mucha más fibra que los cocidos.

Entonces, sabes que la fibra es crítica para la salud. Todos los médicos y nutricionistas estarán de acuerdo con esto. ¿Cómo te entiendes más?

La clave es comenzar a reorganizar su menú semanal. Mire a través de la Lista de alimentos con alto contenido de fibra (vinculada al final de este artículo) y elija incluso algunos elementos para agregar a su lista semanal. Puede ser un desafío cambiar su estilo de alimentación, así que comience a reducir la velocidad, agregue algunas que disfrute y luego aumente las cantidades lentamente.

¿Qué tal el gas? ¿La fibra siempre causa gas?

¡No necesariamente! Primero, una clave es beber abundante agua con la fibra, para que funcione correctamente. Si bebe agua regularmente, no debería tener muchos problemas. Aún así, aumente lentamente la ingesta de fibra para que su cuerpo tenga la oportunidad de acostumbrarse al cambio, como con cualquier otro cambio de comida.

Realmente, el problema tiende a ser con verduras crucíferas que también tienen fibra. Por ejemplo, el brócoli es un vegetal crucífero. Sí, tiene fibra, pero también tiene rafinosa, que es un azúcar natural. Es la rafinosa que las bacterias intestinales consumen y crean gases. Hay varias pastillas que puede tomar para contrarrestar eso, si le molesta.

Si desea ayuda para mantener su registro diario de fibra, ¡pase por nuestros foros! Con mucho gusto lo ayudaremos a calcular el recuento de fibra para cualquier alimento, ¡y lo guiará a comer fibra abundante todos los días!


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