El camino Kaizen hacia la mejora continua

• Abril 20, 2024

El yoga y la meditación son componentes clave de un estilo de vida saludable. Estas prácticas antiguas pueden aliviar el estrés, mejorar el enfoque y mejorar la salud física y mental. Durante muchos años he tenido el objetivo de dominar ambos, pero aún no he empezado realmente con ninguno. Así que de vez en cuando me comprometo a un desafío de 30 días. En este momento estoy en el día dos de un desafío de estiramiento de 30 días, que veo un precursor del yoga. He intentado este desafío muchas veces, llego al día dos o tres y luego me caigo.

El otro día antes de comenzar este desafío de estiramiento de 30 días actual, el orador motivador y autor Mel Robbins publicó un tweet diciendo que "lo difícil siempre será difícil. Las cosas de miedo siempre darán miedo. Nunca se sentirá fácil y nunca tendrás ganas de hacerlo. La verdadera forma de avanzar es sabiendo que puedes esforzarte. Puedes hacerlo de todos modos. Así es como tienes éxito ". Lo que pasa conmigo es que no veo el estiramiento y la meditación más allá de mis capacidades. Tampoco parece difícil o aterrador. De hecho, la rutina de estiramiento que encontré en youtube dura solo 15 minutos y consiste en 12 estiramientos. Diez son fáciles, pero dos son posturas de yoga que tengo que modificar. Siempre me siento bien después de completar la rutina, son solo 15 minutos, así que mi resistencia ha sido un misterio.

Ahora mismo estoy leyendo Un pequeño paso puede cambiar tu vida: la forma Kaizen por Robert Maurer. Maurer sostiene que dar pequeños pasos hacia un gran objetivo es una forma de disolver la resistencia.

Maurer escribe que "cualquier nuevo desafío u oportunidad o deseo desencadena cierto grado de miedo". Nuestros cerebros, específicamente la amígdala, responsable de la respuesta de "lucha o huida", están diseñados de esta manera para protegernos. "Cuando quieres cambiar pero experimentas un bloqueo, a menudo puedes culpar al cerebro medio por estropear las obras", dice Maurer.

No importa el tamaño o el tipo de desafío, "la amígdala alerta a partes del cuerpo para que se preparen para la acción, y nuestro acceso a la corteza, la parte pensante del cerebro, está restringido y a veces se cierra", explica Maurer.

En mi caso, podría ser que solo usar la palabra "desafío" pone mi cerebro en alerta máxima cuando hago planes para estirar todos los días durante un mes. Y una vez que se activa mi amígdala, estoy motivado para huir de la amenaza percibida, así que renuncio sin llegar muy lejos. El truco es que evite mi amígdala sin activar ninguna alarma. Maurer dice que puedes escabullirte de puntillas con un pequeño paso tranquilo. Luego otro y otro hasta que estés en casa libre.

Debido a que me estoy resistiendo, incluso 15 minutos de estiramiento, lo que parece una cantidad de tiempo trivial, es demasiado para mí en este momento. Para finalmente completar el desafío, primero me comprometeré a dos minutos de estiramiento diario y aumentaré desde allí.

Lo que pasa con el estilo Kaizen es que sé que tengo la capacidad física para estirar durante una hora, por lo que dos minutos me hacen sentir como un punk. Pero dos minutos es mejor que cero minutos, lo que he estado haciendo desde que abandoné mi último 30 Stretch Challenge hace cuatro meses. Como Mark Twain dijo una vez: "La mejora continua es mejor que la perfección retrasada".

Tomé prestada mi copia de One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way de Robert Maurer de mi biblioteca local.

Instrucciones De Vídeo: Agile Kaizen - El camino hacia la mejora continua (Abril 2024).