Diario: un método alternativo de afrontamiento

• Abril 19, 2024

Cuando una persona descubre cuántos diarios diferentes llevo, es fácil discernir que creo en el diario. Está mi diario de sueños, mi diario de "sueños", mi diario emocional y mi diario de memoria. Mi diario de cosas que espontáneamente aparecen en mi cabeza y que tal vez quiera recordar más tarde. Mi diario para ideas de historias. Mi diario de poesía Mis diarios sobre / para mis hijas. ¿Qué puedo decir? Soy un escritor; Es mi forma de expresarme.

Todos necesitan una salida para la autoexpresión. Desafortunadamente, los padres solteros a menudo son atrapados sin tales salidas. Las demandas de la vida diaria deben tener nuestra atención independientemente de nuestras emociones o nuestras necesidades. Los niños, el trabajo, la compra de comestibles y las conferencias de maestros ... todos vienen antes que ellos. Una vez que tenemos tiempo para atendernos, a menudo es demasiado tarde para llamar a alguien por teléfono o al que llamamos todavía está ocupado con sus propias responsabilidades. Si bien hablar con los niños puede ser esclarecedor y productivo, no es la salida que un padre soltero necesita cuando se trata de aliviar su propio estrés o expresar sus propias esperanzas y preocupaciones.

Escribir un diario puede ser una salida bendecida. Por ejemplo, mi diario emocional ... Como adultos y padres solteros, una de nuestras responsabilidades es mantener el control de la situación y de nosotros mismos en todo momento. Siempre debemos ser maduros y responsables, incluso cuando no tenemos ganas. De todos modos, toda la gama de emociones todavía existe dentro de cada uno de nosotros: ira, frustración, dolor, alegría, confusión, miedo, etc. Dejar ir y expresar estas emociones en el momento en que aparecen o en las formas que deseamos a menudo no son apropiadas. Muchos de nosotros empujamos estas emociones a un rincón oscuro y escondido de nuestra persona y tratamos de fingir que no existen a medida que continuamos atendiendo las responsabilidades de nuestra vida diaria.

Desafortunadamente, el hecho de que esas emociones estén escondidas "de manera segura" no significa que desaparezcan. De hecho, generalmente ganan fuerza o se transforman en algo peor. Sin salida para la expresión y aún necesitando mantener el autocontrol, encuentro que el diario puede ayudar a aliviar algo de la presión y proporcionar un método para superar las emociones y desarrollar una resolución sensata.

Por ejemplo, cuando escribo en un diario las emociones, empiezo con lo que muchos profesores de inglés llaman "escritura libre". Lo que se me ocurre es lo que escribo en el papel. No tiene que tener sentido o estar en oraciones completas. Puede que ni siquiera pertenezca al tema en cuestión, pero lo que sea que salga en el papel. La clave para la escritura libre es que simplemente escriba: la mano y la mente en constante movimiento, sin descansos, sin paradas, sin tiempo para pensar, simplemente escriba. Por lo general, cinco minutos son suficientes para que las palabras fluyan y para cuando hayan transcurrido los cinco minutos, generalmente descubriré que podría continuar para siempre. Sin embargo, entonces es el momento para el verdadero trabajo. Trato de examinar mis emociones en tres etapas: 1) ¿Qué estoy sintiendo ?, 2) ¿Por qué estoy sintiendo esto ?, y 3) ¿Qué puedo hacer al respecto?

Ser capaz de identificar los sentimientos no es tan fácil como parece. Al ser criada como una gentil belleza sureña, la ira era una emoción que era tabú para mí. Durante años creí que nunca estaba enojado. Definí la ira como dolor. Como las emociones son un tema complicado, muchas culturas consideran que las emociones particulares son tabú o, como mínimo, indeseables. Los hechos son que todas estas emociones existen dentro de cada persona. Podemos negarles todo lo que queramos, pero no los hará desaparecer. Ahora sé la diferencia entre ira y dolor, y los reclamo a ambos. En lugar de ser un tabú, tengo que decir honestamente que a veces se siente bien estar enojado. Escribir un diario es un lugar seguro y una forma segura de reclamar todas tus emociones, incluso aquellas que puedas encontrar indeseables. Es privado y seguro, porque es solo para tus ojos. Puedes liberar lo que estés sintiendo sin temor a que alguien más te juzgue. Es un sentimiento muy liberador reclamar todas tus emociones.

Mirar la causa raíz de estas emociones puede ayudarnos a determinar qué tan racionales somos con respecto a la situación. Cuando las emociones entran en juego, los seres humanos pueden reaccionar de forma exagerada, convirtiendo las situaciones en algo más de lo que realmente son. Hacer una lista de las razones detrás de las emociones puede disminuir su gravedad o justificar su existencia. De cualquier manera, una vez que se haya hecho esto, estará listo para lidiar con las emociones y sus causas y efectos.

Las listas también pueden ser herramientas útiles al decidir el curso de acción (o inacción) que se tomará. Si observa las causas disminuyó la severidad de las emociones, puede encontrar que analizar la situación es todo lo que debe hacerse. En este caso, decidir qué hacer es simple. Sin embargo, si descubrió que sus emociones estaban justificadas, entonces debe hacer una evaluación tranquila y honesta de las posibles acciones que se pueden tomar. Nadie puede decirle qué debe hacer en una situación determinada. Cada persona actúa y reacciona de manera diferente. Pero una buena regla general para todos es abstenerse de tomar decisiones en momentos de indecisión.Si sus emociones aún anulan sus pensamientos, entonces no es el momento de tomar una decisión sobre cómo se debe manejar la situación. Tales decisiones deben tomarse cuando la mente está tranquila. Sin embargo, hacer la lista de posibilidades le dará algo sobre lo que reflexionar y tal vez incluso una buena risa una vez que esté tranquilo y listo para tomar una decisión.

Hay un aspecto de la resolución de problemas que el diario no puede cumplir: la retroalimentación. Ser capaz de discutir la situación con otro es una experiencia maravillosa, aunque solo sea por la oportunidad de escuchar los pensamientos de otro. Desafortunadamente, esto no siempre es una opción. Sin embargo, ser capaz de organizar sus pensamientos y sentimientos en papel y tenerlos listos para que pueda revisarlos en momentos más tranquilos puede proporcionar una idea y es ciertamente más productivo que guisar sus propios jugos, por así decirlo. Por lo menos, encontrará que la liberación que obtiene de la escritura es una bendición en sí misma.

Un grupo de apoyo personal (amigos, familiares, compañeros de trabajo, un consejero) es siempre el mejor escenario posible para un padre soltero. Sin embargo, incluso cuando tenemos todos estos, no siempre están disponibles cuando los necesitamos. Un bolígrafo y papel están "listos" en cualquier momento, de día o de noche. Puede proporcionar un alivio inmediato mientras organiza sus pensamientos para conversaciones posteriores con alguien de su grupo de apoyo. Como herramienta de afrontamiento individual o para usar junto con otros métodos, el registro en diario puede ser una salida inteligente en cualquier situación.

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