Revista para el tratamiento de la depresión

• Abril 20, 2024

Muchas veces a lo largo de los años, he tenido personas que me preguntan qué está mal, y todo lo que puedo decir es: "No sé". A veces es difícil determinar qué está causando nuestra ansiedad y depresión. Todo lo que sabemos es que nos sentimos terribles, por lo que llevar un diario es una herramienta tan valiosa. Escribir en un diario puede ayudarlo a responder la pregunta "¿Qué pasa?"

Cuando experimentamos eventos traumáticos y / o dolorosos, no siempre sabemos cómo lidiar con ellos. Cosas como el abuso y el rechazo pueden permanecer con nosotros durante décadas, o en algunos casos toda la vida, causando que la depresión y la ansiedad se manifiesten muchos años después de que ocurran los eventos inicialmente. En casos como estos, es posible que no podamos determinar qué está causando la depresión, pero escribir sobre sus sentimientos puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema.

No estoy seguro de cuántos años tenía cuando comencé a escribir sobre mis sentimientos. Parece que cuando pienso en mi infancia, recuerdo estar afuera jugando o adentro escuchando música con un bolígrafo en la mano. Siempre escribía sobre esto o aquello ... lo que sea que afectara mi estado de ánimo en ese momento. A medida que crecía, mi escritura se volvió más hacia la poesía y las letras de las canciones. Sin embargo, creo que nunca escribí una canción o un poema feliz. Fue cuando me dolía que escribir era tan catártico.

Ha habido muchas veces en mi vida cuando era diligente en llevar un diario, escribir sobre mis sentimientos y lo que estaba sucediendo con chicos, amigos, familiares, etc. Especialmente cuando mi vida estaba en crisis, lo cual era bastante frecuente. escribiría por horas Después, volvería y leería mi última entrada. Fue extremadamente útil leer lo que había escrito durante días, semanas e incluso meses antes. Hubo muchas veces en que hacerlo me ayudó a aclarar lo que estaba sucediendo en mi vida, así como lo que me estaba causando tanto dolor.

Escribir sobre tus sentimientos es como ver a un terapeuta. Es sorprendente, ¡con qué frecuencia pensé que sabía lo que sentía por algo o alguien, pero me sorprendió ver lo que había escrito o escuchar lo que salía de mi boca! A veces tratamos de hacernos creer que sentimos algo que no sentimos o que no sentimos algo que sentimos. Nuestros sentimientos pueden ser incómodos para nosotros, por lo que tratamos de negarlos, pero eso no los cambia. La única forma de lidiar con los sentimientos es identificarlos.

Bien, entonces piensas que no eres escritor. No todos lo son. Pero esto no es para publicación. Es solo para tus ojos. Nadie te va a dar una calificación o una crítica. No tengas miedo. Solo pruébalo y mira qué sucede. Podrías sorprenderte a ti mismo. Nunca sabes lo que puedes hacer a menos que lo pruebes, ¿verdad?

Si necesita un poco de ayuda para comenzar, puede escribir algo como: “Hoy estuvo bien. Logré muchas cosas, pero aún así algo me está molestando. Me cuesta mucho lidiar con ... No hay nada en particular. Si comienza a poner palabras en el papel (o en la computadora), generalmente seguirán apareciendo. Antes de que te des cuenta, podrías descubrir lo que te está molestando y luego puedes emprender el camino hacia la recuperación.

Llevar un diario es especialmente útil cuando se trata de dar sentido a los sueños y a lo que parecen ser pensamientos aleatorios. A veces no son tan al azar. Su subconsciente podría estar recordándole gradualmente los recuerdos reprimidos con los que necesita aprender a sobrellevarlos. Si tiene sueños perturbadores, mantenga un cuaderno y un bolígrafo junto a su cama para poder escribir todo lo que recuerde cuando se despierte.

Si aún no puede determinar la causa de su ansiedad y depresión después de unos meses de llevar un diario, o si su diario ha revelado problemas con los que no puede hacer frente, le sugiero que haga una cita con un terapeuta con licencia. . No es vergonzoso comunicarse con un consejero profesional para obtener una opinión imparcial y ayudar a aprender a lidiar con cosas que lo persiguen. Pero primero, pruebe el diario. ¡Toma esa pluma y deja que comience la curación!

Instrucciones De Vídeo: Nacho Coller - Intervención psicológica en un caso clínico de depresión (Abril 2024).