Introducción al triatlón

• Abril 18, 2024

Es común ver el entrenamiento cruzado promocionado como un medio para mejorar el rendimiento de la mayoría de los atletas. La práctica de múltiples deportes no solo funciona en una gama más amplia de músculos, sino que evita que su cuerpo se acostumbre demasiado a los requisitos de su deporte elegido y, por lo tanto, lo obliga a trabajar aún más para ver mejoras. El entrenamiento cruzado también puede aliviar el aburrimiento del entrenamiento de un solo deporte y proporcionarle otra forma de ejercicio en caso de que una lesión lo deje temporalmente fuera de su deporte principal.

Quizás los mejores practicantes del entrenamiento cruzado son los triatletas. Estos atletas entrenan para competir en carreras que abarcan tres deportes: natación, ciclismo y carrera. Si bien es probable que cada atleta tenga un deporte que prefiera o en el que sea más fuerte, tendrá que ser competente en cada uno para terminar la carrera.

Mi introducción al triatlón fue a través del Triatlón Gold Nugget Women de Alaska, un evento anual celebrado en Anchorage, Alaska, para más de 1,500 mujeres. Sigo afirmando que solo soy el hilo más delgado del atletismo real como un ávido ciclista recreativo y de turismo, pero decidí que quería desafiarme a mí mismo en esta carrera. Mis objetivos el primer año fueron modestos: terminar y no ser el último. Tuve éxito, me encantó y desde entonces he estado enganchado. Confía en mí cuando digo, si puedo hacerlo, tú también puedes.

Los triatlones vienen en cuatro longitudes estándar: sprint, olímpico, largo recorrido y ultra distancia. Existen ligeras variaciones en las distancias para cualquier carrera, pero la mayoría encaja en estas categorías generales. Los triatlones Sprint (como el primero) son los más cortos e incluyen una natación de 500 yardas, una bicicleta de 12 millas y una carrera de 3.1 millas. Los triatlones olímpicos se encuentran en el medio con una natación de 0.9 millas, bicicleta de 24 millas y carrera de 6 millas. El curso largo consiste en una natación de 1.2 millas, una bicicleta de 55 millas y una carrera de 13 millas. Finalmente es lo último en triatlones, la distancia ultra (la más conocida es Ironman): 2.25 millas de natación, 110 millas en bicicleta y 26 millas de carrera. Por supuesto, puede encontrar triatlones divertidos locales que son cualquier combinación de longitudes.

Un triatlón se divide en cinco segmentos. Primero es el baño que puede ser en una piscina o al aire libre (lago u océano) dependiendo de la ubicación. La segunda es la primera transición (T1) durante la cual el corredor se mueve de la natación a la bicicleta y hace todo lo necesario para la transición entre los dos. El tercero es el paseo en bicicleta, una carrera de bicicleta estándar que variará principalmente en el terreno. La cuarta es la segunda transición (T2) de la bicicleta a la carrera. Finalmente, el quinto segmento es la carrera que, al igual que el paseo en bicicleta, variará principalmente en el terreno. Cada uno de los cinco segmentos está cronometrado y todos cuentan para su tiempo total para la carrera. El tiempo general más rápido gana.

El entrenamiento para triatlones, especialmente si quieres ser verdaderamente competitivo, es una ciencia (y arte) en sí mismo. Hay una gran variedad de libros disponibles sobre el tema que cubren principiantes y atletas experimentados, planes de entrenamiento para hombres o mujeres y cualquier otro tema que pueda imaginar. Los sitios web específicos de triatlón también están disponibles y a menudo incluyen planes de capacitación en línea y registros, foros y otros recursos. Muchas áreas también tienen clubes locales de triatlón que ofrecen entrenamiento y camaradería para triatletas de todas las habilidades, incluidos los principiantes.

Si estás interesado en desafiarte a ti mismo y mejorar tus habilidades, te recomiendo el triatlón. Anímate, regístrate para obtener solo uno, y lo alto que sentirás cuando cruces la línea de meta te llevará a otro y a otro. Recuerda, no estás allí para ganar, solo para dar lo mejor de ti. ¡Solo tri, ya verás!

Instrucciones De Vídeo: Plan de entrenamiento Triatlón sprint | Introducción (Abril 2024).