Cómo calentar

• Abril 24, 2024

¡Cómo calentar!


Anteriormente escribí un artículo sobre calentamiento y estiramiento antes de jugar baloncesto o porristas que me gustaría abordar. El nombre del artículo fue Calentamiento para prevenir lesiones. (Este enlace lo llevará a la otra página y puede regresar para regresar a este artículo). Sabiendo que el calentamiento es muy importante, decidí investigar un poco más sobre esto y quiero compartir con ustedes lo que encontré. Dije que "Calentar y estirar adecuadamente son dos de las medidas preventivas más importantes y más a menudo ignoradas que puede tomar". Y todavía creo plenamente en esto; Sin embargo, mis pensamientos sobre cómo y cuándo hacer estas cosas ciertamente han cambiado.

Existen varios tipos de calentamiento. Un calentamiento general es la actividad física ligera que aumenta lentamente la frecuencia cardíaca y respiratoria y aumenta la temperatura muscular. Un calentamiento estático estira un músculo o grupo de músculos en un área específica y luego los relaja, pero no los somete a un rango completo de movimiento. Alarga el músculo permitiendo una mayor flexibilidad. Un calentamiento dinámico es cuando un atleta hace ejercicios más intensos que llevan la temperatura corporal y muscular a un nivel apropiado. Un calentamiento específico para deportes involucra a los músculos en movimientos que se utilizarán durante el juego y ayuda a mantener el cuerpo en el mismo estado físico en el que participará.

Nunca habrá un acuerdo sobre qué tipo de calentamiento es el mejor, ya que las nuevas investigaciones siempre están en curso, pero quiero darle algunas de las ideas y permitirle decidir qué es lo mejor. A continuación, cubriré los tipos de calentamiento y algunos ejercicios involucrados en cada uno.

Al leer diferentes puntos de vista de diferentes personas, al principio me confundí un poco hasta que comencé a buscar lo que no se mencionaba. Un punto de vista era que los calentamientos dinámicos eran los mejores para prepararse para una actividad. Otro destacó la importancia del estiramiento y los calentamientos generales. Otro destacó la importancia de ambos. Personalmente, no encontré uno con el que estoy de acuerdo al cien por cien, pero esto es lo que se me ocurrió para que lo consideraras.

Es muy importante comenzar con un calentamiento general. El atleta entra al gimnasio básicamente en un modo físico pasivo, ya sea que haya viajado en autobús al juego o desde su casa o en algún otro lugar donde la actividad física fuera mínima. Entonces, comenzar con este tipo de calentamiento para aumentar la temperatura y la frecuencia cardíaca y respiratoria ayudará a lubricar las articulaciones y a llevar oxígeno, sangre y calor a los músculos, lo cual es esencial para el siguiente paso. Dudo seriamente que estirar los músculos fríos sea una buena idea. Algunos ejercicios que pueden caer en esta categoría son saltar, trotar hacia adelante y hacia atrás, e incluso saltar la cuerda. Estas actividades deberían hacerlo aeróbicamente.

El siguiente paso debería ser hacer una rutina de calentamiento de estiramiento. Intente involucrar tantos músculos y grupos musculares como sea posible para ayudar a alargarlos y aflojarlos. Intentaría hacer algunos estiramientos que involucren tantos músculos a la vez como sea posible para que este paso se pueda mantener corto. Algunos de estos ejercicios son los estiramientos de tríceps, estiramientos de hombros y muñecas, cuádriceps y estiramientos de isquiotibiales, y no olvide estirar los músculos de la pantorrilla. Intente incorporar algunos tipos diferentes de estiramientos para mantener su impulso. Muévase rápidamente, pasando de uno a otro y preferiblemente pasando de uno que lo tiene de pie a uno sentado y de regreso a uno de pie y así sucesivamente para que aún esté en un rango constante de movimiento y mantenga la frecuencia cardíaca y el cuerpo temperatura elevada Pero no haga los estiramientos demasiado rápido o podría lesionar los músculos en lugar de ayudarlos.

Ahora debe pasar a la etapa de calentamiento dinámico. Esto acercará el cuerpo a un estado físico listo para el juego real. Ahora es el momento en que desea realizar ejercicios más intensos. Esto podría implicar arrastrar los pies (asegúrese de mover los brazos y cambiar de dirección regularmente), saltos altos de rodilla, correr rodillas altas, la marcha de Frankenstein, caminar sobre las cercas, lombrices intestinales (esto parece divertido pero es un gran ejercicio), y más.

Y por último, pero no menos importante, pasa al calentamiento específico del deporte y sigue así hasta que comience el juego. Ahora es el momento de ejecutar tus ejercicios de velocidad máxima para practicar antes del juego. Si estás jugando a la defensa, juega como si estuvieras en el juego y lo mismo ocurre con la ofensiva. Este es el momento de llevar tu cuerpo al modo de juego completo y asegúrate de hacer algunos cánticos y bombear mentalmente durante este tiempo para preparar al equipo emocional y mentalmente.

A continuación, encontrará algunos enlaces que lo llevarán a obtener más información sobre algunos de estos ejercicios y un poco más sobre lo que dicen los expertos en calentamiento. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento y mantenerse saludable para que pueda disfrutar del baloncesto durante mucho tiempo.

¡Nos vemos en la cancha!

Instrucciones De Vídeo: Calentamiento: Estiramientos activos para antes de entrenar (Abril 2024).