Cómo superar la alimentación emocional y comer en exceso

• Abril 25, 2024

Debes saber cómo dejar de comer emocionalmente y dejar de comer en exceso si quieres perder peso y no recuperarlo con éxito.

De todos modos, comer y comer en exceso emocional no puede satisfacer un apetito insaciable.

Y si ha estado tratando de utilizar la alimentación emocional para calmar los sentimientos de estrés, depresión, soledad, frustración o aburrimiento, a la larga, comer en exceso para alimentar esos sentimientos solo los empeora.

Pero aprender a dejar de comer en exceso y controlar la alimentación emocional puede ayudar a una pérdida de peso permanente y saludable y hacerte sentir poderoso.

Deje de comer emocionalmente: no use alimentos para calmar los estados de ánimo

Probablemente ya sepa que comer en exceso carbohidratos ricos en grasas, calorías, dulces, salados y poco saludables no llenará ese vacío vacío por mucho tiempo.

Pero, ¿qué puedes hacer para aprender a dejar de comer en exceso emocionalmente?

La mayoría de nosotros aprendemos a comer emocionalmente a una edad muy temprana. Nos acostumbramos a usar alimentos para calmar los sentimientos estresantes, aliviar el aburrimiento, recompensarnos y consolarnos, impulsar nuestros espíritus y celebrar con los demás.

Pero a pesar de que casi todos comen en exceso, no es necesario. Si está listo para tomar ese viejo y frenético toro que alimenta sus sentimientos por los cuernos, aquí está nuestro programa básico de 12 pasos sobre cómo dejar de comer emocionalmente.

1. Hacer un compromiso. Al igual que cualquier mal hábito establecido, nada cambiará a menos que se comprometa a cambiar su comportamiento.

2. Practica la conciencia. Para ser más consciente de lo que está sucediendo, anota cuándo y qué comes y cómo te sientes antes y después.

3. Maneja tu estrés. Las técnicas saludables de manejo del estrés emocional son habilidades importantes de la vida para aprender. Las formas positivas de reducir el estrés incluyen ejercicio regular, técnicas de relajación y obtener el apoyo de familiares y amigos.

4. Estar físicamente activo. El ejercicio reduce el estrés y también es un gran potenciador del estado de ánimo. Así que asegúrese de hacer tiempo para la actividad física regular.

5. Crear nuevas comodidades. Haga una lista de actividades saludables que disfrute. Y, cada vez que sienta la necesidad, disfrute de algo en su lista.

6. Comience a comer más sano. Coma para una buena salud eligiendo más esta lista de alimentos saludables con alto contenido de fibra, como verduras, frijoles, granos integrales y frutas frescas, y eligiendo más de la lista de alimentos nutritivos con proteínas, como pescado omega 3, pollo magro y bajo en grasas. lácteos grasos

7. Coma mini comidas a menudo. Al comer 5 o 6 comidas pequeñas y saludables al día, incluido el desayuno, ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre y el estado de ánimo.

8. Deshazte de las tentaciones. No guarde alimentos poco saludables en la casa, no compre alimentos cuando tenga hambre o esté estresado y planifique con anticipación antes de comer fuera.

9. Duerme lo suficiente. Cuando estás cansado, es más fácil ceder a la alimentación emocional. Considere tomar una siesta y asegúrese de aprender a dormir bien por la noche.

10. Use distracciones saludables. En lugar de comer en exceso, salga a caminar, navegue por Internet, acaricie a su gato o perro, escuche música, disfrute de un baño caliente, lea un buen libro, mire una película, trabaje en el jardín o hable con un amigo.

11. Practica la atención plena. Comer conscientemente significa prestar atención al acto de comer y observar tus pensamientos y sentimientos en el proceso.

12. Obtenga algo de apoyo. Es más fácil dejar de comer emocionalmente si tiene una red de apoyo de amigos o familiares. Y si nadie que conoces te apoya, haz nuevos amigos orientados a la salud o únete a un grupo de apoyo.

Aprender a dejar de comer y comer en exceso emocional es una experiencia que cambia la vida. Solo asegúrate de mantenerte encaminado y disfrutar del viaje.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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