Cómo controlar el azúcar en la sangre sin medicamentos

• Abril 19, 2024

El control del azúcar en la sangre parece complicado, pero no lo es. Y con el aumento vertiginoso de la diabetes, saber cómo controlar el azúcar en la sangre de forma natural es de vital importancia para su salud y bienestar.

¿Qué es el azúcar en la sangre de todos modos?

En pocas palabras, el azúcar en la sangre (glucosa) es el combustible que alimenta el cerebro, el sistema nervioso y los tejidos corporales. Y mantener niveles saludables de azúcar en la sangre es esencial para su mente, cuerpo y salud.

Y aunque necesita glucosa, el azúcar en la sangre de la mayoría de las personas está fuera de control.

Aunque un cuerpo sano puede producir glucosa a partir de proteínas y grasas, sus niveles de azúcar en la sangre se basan principalmente en su consumo de carbohidratos. Los niveles normales de azúcar en la sangre fluctúan entre 80 y 140 mg / dL.

Controle el azúcar en la sangre para evitar la diabetes

Mantener niveles normales de azúcar en la sangre es esencial si desea revertir o evitar la diabetes. Pero la diabetes y las enfermedades cardíacas están tan estrechamente relacionadas que debe tener en cuenta estas dos enfermedades.

Los diabéticos tienen un riesgo 400% mayor de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Y la enfermedad cardiovascular afecta más temprano en la vida y es más probable que termine en la muerte de un diabético.

Muchas personas con diabetes y prediabetes toman medicamentos que controlan sus niveles de azúcar en la sangre, pero no cambian su dieta y estilo de vida para controlar el azúcar en la sangre de forma natural y prevenir enfermedades del corazón.

Sin embargo, la presión arterial alta contribuye a muchas complicaciones de la diabetes y el 80% de los diabéticos muere por problemas de circulación como la insuficiencia cardíaca.

Esta es la razón por la cual es tan importante hacer cambios naturales en el estilo de vida saludable.

Cómo controlar el azúcar en la sangre naturalmente

Estos 10 pasos naturales para controlar el azúcar en la sangre también mejorarán la presión arterial y ayudarán a protegerlo de la circulación y las enfermedades arteriales.

1. Haga ejercicio durante más de 30 minutos al día. La actividad física ayuda a controlar el azúcar en la sangre, su sensibilidad a la insulina y es importante para un control de peso saludable. Incluye ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas.

2. Coma una dieta saludable con bajo índice glucémico. Los carbohidratos con alto índice glucémico que mueven el azúcar rápidamente a la sangre son los principales culpables tanto de la hipoglucemia como de la diabetes. Una dieta saludable con bajo índice glucémico es la respuesta.

3. Obtenga muchos alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre y disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, apunte de 30 a 40 gramos de fibra diariamente de la lista de alimentos saludables con alto contenido de fibra.

4. Cambie a 100% de granos enteros. Los estudios demuestran que los granos enteros reducen el riesgo de diabetes y ayudan a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

5. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar en la sangre. Reemplace todos los carbohidratos refinados con carbohidratos complejos saludables y limite la cafeína y el alcohol, que interfieren con la capacidad de su cuerpo para normalizar los niveles de azúcar en la sangre.

6. Coma grasas buenas y evite las grasas malas. Siga una dieta saludable para el corazón que sea baja en grasas saturadas y grasas trans y alta en aceite de pescado omega 3.

7. Tener de 4 a 6 comidas pequeñas al día. Comer pequeñas comidas pequeñas con frecuencia en un horario regular lo ayuda a mantener niveles normales de azúcar en la sangre.

8. Incluya proteínas con cada comida. La proteína también estabiliza el azúcar en la sangre, por lo que incluye una pequeña cantidad de proteína alta en cada comida.

9. Practica el control de peso. Cuando se combina con ejercicio regular, incluso una pequeña pérdida de peso saludable puede mejorar enormemente sus probabilidades. Se demostró que las personas con sobrepeso que perdieron solo del 5 al 10% de su peso corporal inicial redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en un 58%.

10. Incluya suplementos de calidad. Asegúrese de obtener 200 microgramos de cromo GTF, vitamina C adicional con bioflavonoides y complejo B, junto con un perfil completo de suplementos nutricionales para la salud.

Y así es cómo controlar el azúcar en la sangre de forma natural para ayudar a evitar la diabetes y las enfermedades cardíacas.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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