Una dieta saludable para el corazón para las enfermedades del corazón en las mujeres

• Abril 19, 2024

Según las encuestas, casi la mitad de todas las mujeres estadounidenses piensan que la enfermedad cardíaca es solo un riesgo grave para los hombres. La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de que cientos de miles de mujeres mueren cada año por enfermedades del corazón. Además, el accidente cerebrovascular en realidad mata a más mujeres en los EE. UU. Que a los hombres.

Y la enfermedad cardíaca es la causa número 1 de muerte para las mujeres estadounidenses.

Pero no tiene por qué ser así para ti. Comer una dieta saludable para el corazón con alimentos saludables para el corazón es absolutamente esencial para prevenir e incluso revertir las enfermedades cardíacas en las mujeres.

Cómo prevenir la enfermedad cardíaca con una dieta saludable para el corazón

Hacer cambios dietéticos simples, pero importantes, que incluyen suplementos cardíacos saludables puede dar resultados muy rápidamente. Estas son las principales recomendaciones para una dieta saludable para el corazón:

• Aumenta los alimentos saludables ricos en fibra en tu dieta. Incluya más alimentos saludables para el corazón como vegetales crudos y ligeramente cocidos al vapor, fruta fresca, granos integrales, frijoles y nueces.


• Mantenga sus calorías grasas entre el 25% y el 30% de la ingesta diaria total de calorías.


• Reduzca la grasa saturada a no más del 10% de las calorías totales. La grasa saturada, que se encuentra principalmente en carnes grasas, lácteos con alto contenido de grasa, alimentos procesados ​​y aceites tropicales (coco y palma), aumenta su nivel de colesterol LDL (malo) más que cualquier otra cosa. En su lugar, elija grasas saludables, que se encuentran en granos enteros, nueces, pescado omega 3 y aceite de oliva.


• Elimine todos los alimentos con ácidos grasos trans, que se encuentran principalmente en alimentos procesados ​​y fritos.


• Elija alimentos con proteínas de alta calidad, como aves de corral magras, lácteos sin grasa o bajos en grasa, productos de soya o pescado en lugar de carnes y lácteos con alto contenido de grasa.


• Si tiene sobrepeso, reduzca la ingesta diaria de calorías. Las personas con sobrepeso y obesidad tienen muchas más probabilidades de tener enfermedades del corazón que las personas delgadas. Coma suficientes calorías para lograr y mantener un nivel saludable de colesterol en sangre y peso corporal.


• Reduzca el consumo de sodio a 2,400 miligramos por día o menos. Demasiado sodio puede elevar la presión arterial. Sé picante en lugar de salado. Aromatice los alimentos con hierbas, especias, limón, lima, vinagre o condimentos sin sal en lugar de sal de mesa con alto contenido de sodio.


• Para maximizar los beneficios que obtiene de una dieta saludable para el corazón, incluya suplementos nutricionales de salud de alta calidad y cápsulas de aceite de pescado omega 3 para la salud del corazón.

Otras formas de prevenir enfermedades del corazón

Además de su dieta saludable para el corazón, siga estos pasos para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca:

• Si fuma, deje de hacerlo. También evite el humo de segunda mano.
• Coma comidas pequeñas, frecuentes y saludables: 5 o 6 en lugar de 2 o 3 comidas grandes.
• Alcance y mantenga un peso saludable.
• Haga ejercicio 30 minutos o más al día. Ayuda a controlar la presión arterial, aumentar el colesterol HDL (bueno) y eliminar kilos de más.
• Mantenga niveles saludables de presión arterial, colesterol y triglicéridos.
• Y mantenga su azúcar en la sangre bajo control enfocándose en una dieta con bajo índice glucémico.

Si sigue estas pautas, no solo reducirá sus probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, sino que también se sentirá mucho mejor y mejorará su salud en general.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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