Comida Saludable para Bajar de Peso

• Abril 25, 2024

Elegir alimentos saludables para bajar de peso es inteligente. Las frutas y verduras frescas, el pescado, los productos lácteos y las aves de corral bajos en grasa, las nueces crudas, los frijoles (legumbres) y los granos enteros son diversos en nutrientes, ricos en nutrientes (más nutrición por caloría), bajos en grasa (especialmente grasas malas) y bajas en calorías que la mayoría de los alimentos comerciales refinados y procesados.

La mayoría de los vegetales, por ejemplo, además de ser bajos en grasas no saludables, azúcares y calorías no deseadas, son muy ricos en nutrientes que ayudan a mantenerte saludable y a la fibra que te ayuda a mantenerte lleno. Son una base perfecta para construir un programa de pérdida de peso saludable y exitoso.

Una cantidad óptima de proteína (al menos 50 gramos o aproximadamente la mitad de su peso corporal ideal en gramos por día) es una parte esencial de cualquier programa de control de peso. Pero a largo plazo, se ha descubierto que las dietas altas en proteínas no son ni saludables ni efectivas.

El pescado, las aves sin piel y los lácteos bajos en grasa son las mejores fuentes de proteínas completas. Los granos enteros, los huevos, los frijoles y ciertas nueces también son buenas fuentes, especialmente cuando se usan en combinación (como el arroz integral y los frijoles). Sin embargo, es aconsejable evitar la carne roja siempre que sea posible, ya que se ha descubierto que contribuye a la inflamación y tiene un alto contenido de grasas saturadas, calorías, hormonas sintéticas y antibióticos. Hay muchas mejores alternativas de proteínas.

Los granos integrales son ricos en fibra de alta calidad, complejo B, proteínas, minerales, vitamina E y otros aceites esenciales. Recientemente, también se ha demostrado que los granos enteros tienen un efecto importante en el control de peso. En un estudio de doce años de más de 74,000 enfermeras, de 38 a 63 años, los investigadores descubrieron que las mujeres que comían la mayoría de los alimentos integrales pesaban menos, tenían un riesgo 49 por ciento menor de aumentar de peso y un riesgo mucho menor de enfermedad cardíaca y diabetes.

Por lo tanto, cuando incluya granos en su programa de pérdida de peso, asegúrese de que sean 100% integrales. Los panes germinados, el arroz integral, la avena y las galletas integrales de centeno son buenas opciones. Lea sus etiquetas para asegurarse de que los edulcorantes con alto índice glucémico no estén en la lista de ingredientes.

Al comer una variedad de alimentos saludables, nutritivos diversos, ricos en nutrientes, moderados en grasas, bajos en calorías, beber al menos ocho vasos de agua al día, evitar alimentos procesados ​​con alto contenido de sal, alto contenido de grasas y azúcar, mantener bajas las calorías y tomar una mitad regular caminata de una hora, puede perder de forma saludable una o dos libras por semana y no recuperarlo por el resto de su vida larga, feliz y saludable. ¿No sería lindo?

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

Instrucciones De Vídeo: PREPARACIÓN DE COMIDA PARA BAJAR DE PESO - ECONÓMICO!????Yovana (Abril 2024).