Los mejores ejercicios de estiramiento de espalda

• Abril 23, 2024

Estos son los mejores ejercicios de estiramiento de la espalda para ayudar a prevenir el dolor y reducir la tensión causada por el estrés. Estirar la espalda proporciona una mayor movilidad y flexibilidad, lo que ayuda a su postura.

¿Por qué estirar las caderas? Si se sienta durante largos períodos de tiempo, los flexores de la cadera pueden tensarse. Estas caderas apretadas pueden hacer que los músculos estén desequilibrados. Esto causa inestabilidad espinal y patrones de movimiento difíciles. En una caminata promedio, puede usar su espalda baja para compensar el desequilibrio.

¿Por qué estirar los isquiotibiales? Los isquiotibiales apretados pueden sugerir debilidad en los músculos abdominales inferiores y los músculos de la espalda baja. Cuando esto sucede, compensamos nuestra debilidad desde otro lugar del cuerpo. Los isquiotibiales compensan tirando hacia atrás de la pelvis y tensan la zona lumbar.

Ejercicios de estiramiento

Rodilla al pecho
• Acuéstese de espaldas en el piso, doble ambas piernas con los pies planos en el piso.
• Estire su rodilla derecha hacia su pecho. Mantenga durante 3 segundos y luego suelte
• Repita el sorteo y suelte 3 veces en la pierna derecha, luego cambie y repita en la izquierda.

Liberación de cadera
• Acuéstese de espaldas en el piso, doble ambas piernas con los pies planos en el piso.
• Coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda.
• Mantenlo ahí por 5 respiraciones. Ahora tome su mano derecha y colóquela sobre su rodilla derecha.
• Presione suavemente la rodilla derecha para aumentar el estiramiento.
• Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta.

Estiramiento de isquiotibiales
• Acuéstese de espaldas en el piso, doble ambas piernas con los pies planos en el piso.
• Dibuje su pierna derecha hacia arriba en el aire. Coloque sus manos detrás de su muslo para sostenerlo.
• Doble ligeramente la rodilla y mantenga el trasero en el piso. Mantenga por 5 respiraciones.
• Ahora dibuja la rodilla un poco más hacia tu pecho. Mantenga por 5 respiraciones.
• Libere lentamente la pierna a la posición inicial. Repita en la pierna opuesta.

Estiramiento push-up
• Acuéstese sobre su estómago y estire las piernas mucho tiempo detrás de usted.
• Sube a tus antebrazos mirando hacia el piso.
• Lentamente, empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos con la cara hacia adelante. Mantenga aquí por 3 respiraciones.
• Repita 5 veces.

Estiramiento de lado a lado
• Acuéstese de espaldas en el piso, doble ambas piernas con los pies planos en el piso.
• Levante los brazos en el aire y tome las manos.
• Baje las caderas hacia la derecha. Al mismo tiempo, tome ambos brazos y llegue a la izquierda.
• Repita 3 veces en cada sentido.

Curva lateral sentada
• Siéntate derecho en una silla. Baje los hombros y gírelos por la espalda.
• Lleve su mano derecha al asiento.
• Tome su brazo izquierdo hacia arriba en el aire.
• Doble hacia la derecha manteniendo el brazo derecho. Siente el estiramiento por el costado y la columna vertebral.
• Mantenga el estiramiento por 3 respiraciones.
• Repita 5 veces cada lado.

Estocada baja
• Deje caer la rodilla izquierda al piso y doble la pierna derecha hacia adelante. Tenga cuidado de no arquear la espalda.
• Reposicione su peso hacia adelante en su pierna derecha hasta que sienta un buen estiramiento en el muslo izquierdo. Mantenga por 5 respiraciones.
• Repita 3 veces en cada lado.

Asegúrese de buscar el consejo de un profesional médico antes de hacer estos o cualquier ejercicio. Sé saludable, sé feliz.

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Instrucciones De Vídeo: Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. Relaja todo tu cuerpo. (Abril 2024).