Gomukhasana

• Abril 19, 2024

A primera vista, Gomukhasana, o Cow Face Pose, parece ser una de esas posiciones súper flexibles (¿podría decir 'contorsionista'?) a las que aspiran muchos pero logradas por unos pocos. Sin embargo, los beneficios de esta pose deberían hacer de este un elemento básico en la práctica de todos. Y, con el uso de algunos accesorios, sin embargo, esto asana se vuelve factible

El nombre caprichoso se le dio a esta posición debido a las formas en que las extremidades se retuercen; las patas dan la boca de la vaca, mientras que los brazos presentan las orejas. Como una postura de cuerpo completo, esto asana trabaja muchos músculos a la vez. Estira los hombros, bíceps y tríceps, pecho y espalda alta, la mitad a la vez. También alarga los músculos de las caderas y los muslos. Como es cierto para muchos de aspecto complicado asanas, es una buena idea practicar cada mitad por separado y luego juntar las dos.

Para practicar la posición de la pierna, comience en SukhasanaAgnistambhasanao Pose de registro de fuego. Esto en sí mismo es un gran estiramiento para las caderas y los muslos. A partir de aquí, comience a caminar los pies lejos el uno del otro. De manera óptima, las rodillas eventualmente se acumularán, pero eso no sucederá la primera, segunda o quinta vez que practique. Sé amable con tu cuerpo y tómate tu tiempo. Respeta la ventaja de hoy y mantén tu posición final durante unas respiraciones completas. Luego cambie de pierna y practique del otro lado.

Antes de practicar Gomukhasana brazos, estirar los hombros, con una correa si es necesario. Cuando esté listo, tome la correa en la mano derecha. Sujete el brazo hacia arriba por las orejas y luego doble el codo para que la mano alcance la espalda, con la correa colgando. Tome el brazo izquierdo y tráigalo detrás de la columna, agarrando la correa. Para aumentar el estiramiento, pase las manos una hacia la otra por la correa. En última instancia, su mano se alcanzará, pero nuevamente, eso puede llevar unos años más o menos. Por ahora, endereza la espalda, toma algunas respiraciones y luego cambia de lado.

Al juntar las dos mitades de la pose, es útil tomarla por etapas. Puedes comenzar practicando Gomukhasana brazos con Sukhasana piernas, trabajando para mantener la columna recta en esta posición. Alternativamente, puedes emparejar Gomukhasana piernas con Anjali Mudra, o posición de oración, nuevamente enfocándose en la columna vertebral. Practique contra una pared si eso ayuda a mantener la posición al principio.

Una práctica constante de esta postura ayudará a mantener la espalda, los brazos y las piernas flexibles. Debido a la naturaleza retorcida de esto asana, se dice que tonifica los riñones y ayuda con la ciática. Un beneficio final de esta postura es el aspecto meditativo de permanecer y respirar la experiencia más completa de hoy, donde sea que se encuentre en este momento. Una de las mejores partes del yoga es aprender a concentrarse en dónde estamos en este momento, al tiempo que reconocemos que el cuerpo siempre puede aprender y crecer en nuevas posiciones. Practica con respeto por tus extremidades y con gratitud por tus habilidades actuales.

Descargo de responsabilidad: siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier práctica de movimiento. Esta columna no está destinada a suplantar el consejo médico, y no debe usarse como tal.

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