Recuperando su cuerpo después de gemelos

• Abril 16, 2024

Cuando una mujer queda embarazada de gemelos, el cuerpo ejerce el doble de estrés que con un embarazo único. Debido a las recomendaciones sobre el aumento de peso durante un embarazo gemelar, muchas mujeres que dan a luz a gemelos descubren que han retenido veinte o más libras después de dar a luz (¡había ganado cincuenta!). Bajo ninguna circunstancia una mujer debe evitar ganar este peso para su propia vanidad. Es muy importante darles a los bebés la nutrición que necesitan; de lo contrario, los bebés podrían nacer prematuramente, lo que puede causar problemas de salud graves, retraso y otros problemas.

Además de aumentar de peso rápidamente, puede que las mujeres descubran que no están en forma debido al reposo prolongado en cama o simplemente por limitar sus actividades. Solo un mes de reposo en cama puede atrofiar los músculos de una mujer considerablemente.

El cuidado de los gemelos recién nacidos, especialmente los prematuros (como lo es el 50% de los gemelos), es mental, física y emocionalmente agotador. La mayoría de las nuevas mamás de gemelos simplemente no tienen tiempo para invertir en ejercicio durante los primeros meses después del parto. Una vez que los bebés comienzan a dormir toda la noche y la madre comienza a descansar más, puede buscar ponerse en forma nuevamente.

Uno de los problemas más comunes de una mujer que ha dado a luz a gemelas es la diástasis abdominal. Esta es una condición en la que los músculos abdominales que componen el "paquete de seis" que ves en los culturistas esencialmente se han "descomprimido". En lugar de ser una "tabla de lavar" firme, los músculos de una mujer se han convertido en una consistencia de fideos espaguetis caídos. Los médicos pueden decirle a una mujer si tiene esta afección.

Estos músculos son clásicamente difíciles de tonificar con ejercicio enfocado. Sin embargo, Julie Tupler ha desarrollado un libro que detalla cómo abordar este problema. Al final del artículo se incluye un enlace sobre cómo perder su "barriga de la momia".

Además del tono muscular perdido, las mujeres que han dado a luz gemelos a menudo no comen muy bien. Seamos realistas, ¿cuántas mujeres tienen tiempo para cocinar cuando están amamantando o alimentando con biberón a dos bebés cada tres horas, cambiando pañales, entreteniendo al bebé y tratando de mantener la casa lo suficientemente despejada para que no sea un peligro? ¿Es de extrañar que las papas fritas, las palomitas de maíz y otros carbohidratos consumidos en la carrera sean la norma?

Una mujer tiene algunas opciones cuando se trata de comer bien. Algunas madres gemelas que conozco confían en las comidas SmartOnes o Lean Cuisine, que pueden introducirse en el microondas en cualquier momento. Otros limpian toda la comida chatarra del armario y se abastecen de fruta.

Si un programa parece más útil, Weight Watchers ofrece un programa especial para madres lactantes y mujeres posparto. También tuve suerte con la dieta Sonoma. Los enlaces a ambos se encuentran al final del artículo.

La clave para recuperar su cuerpo después de tener gemelos es la paciencia y la persistencia. Las nuevas mamás deben ser amables consigo mismas: sus cuerpos han sufrido grandes tensiones y cambios, y necesitan tiempo para recuperarse. Al hacer solo un poco cada día, eventualmente el peso bajará y los músculos se tonificarán, ¡especialmente después de que los gemelos comiencen a caminar y entren en todo!


La dieta de Sonoma

Weight Watchers "Bye Bye Baby Fat": //www.weightwatchers.com/util/gawi/index.aspx

Instrucciones De Vídeo: Tratamiento de la rotura de fibras del gemelo o síndrome de la pedrada (Abril 2024).