Ejercicios suaves fortalecen su espalda

• Abril 24, 2024

Evite el dolor de espalda y pruebe estos ejercicios suaves para fortalecer su espalda. Para fortalecer su espalda, debe fortalecer sus músculos abdominales al mismo tiempo. Estos músculos se llaman su núcleo y aquí se genera todo el movimiento del cuerpo. Fortalecer estos músculos te ayudará a tener una mejor postura y estabilidad muscular. Al hacer esto, así como cualquier ejercicio, es muy importante centrarse en la calidad del movimiento. Entrar y salir de cualquier ejercicio rápidamente puede causar lesiones y evitar que obtenga el máximo beneficio.

Ejercicios de fortalecimiento suave

Reverse Table Top
• Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Levante una pierna, manteniendo la rodilla doblada 90 grados. Luego, levante la otra rodilla y las piernas forman una mesa.
• Mantenga esta posición durante 10 respiraciones.
• Mantenga sus músculos abdominales firmes durante los movimientos.
• Baje ambos pies al piso
• Repita la pose una vez.

Pose de puente
• Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, separados a la altura de las caderas.
• Los brazos descansan a tu lado.
• Lentamente levante la pelvis y comience a rodar hasta los hombros.
• Mantenga una línea recta y no se deje hundir.
• Retroceda lentamente protegiendo su espalda.
• Mantenga durante 10 respiraciones en la postura y repita 3 veces.

Rizo modificado
• Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, separados a la altura de las caderas.
• Lleve las rodillas a una posición de mesa.
• Extienda ambos brazos con la punta de los dedos hasta alcanzar el techo.
• Levante la cabeza y el cuello hasta los hombros.
• Una vez que esté en el rizo, extienda los brazos hacia afuera a su lado para alcanzar los pies. Sostenga por 3 respiraciones
• Estire los brazos hacia adelante levantándose más alto.
• Retroceda un poco hacia los hombros y vuelva a levantar los brazos sobre la cabeza.
• Repita el estiramiento y suelte 5 veces, haciendo la espera durante el mayor alcance.
• Luego, lentamente rodar completamente hacia abajo. Repetir desde el principio 3 veces.

Pose de langosta
• Acuéstese boca abajo con los brazos estirados sobre la cabeza y la cara hacia el piso.
• Alargue las piernas por mucho tiempo detrás de usted.
• Levante la cabeza y la cara, extendiéndose hacia adelante mientras levanta ambos brazos. Levanta tus piernas. Estás estirando el cuerpo en ambas direcciones.
• Mantenga durante 10 respiraciones y repita 3 veces.

Tablón de antebrazo
• Comience en una posición de mesa en el piso. Coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
• Deje caer la parte superior de su cuerpo sobre sus antebrazos, como si estuvieran en un triángulo.
• Extienda una pierna y luego la otra hacia atrás.
• Mantenga su cuerpo en una posición de tabla recta.
• No contengas la respiración; comprometer tu núcleo.
• Permanezca durante 8-10 respiraciones. Repite 2 veces.

Balance de brazos y piernas
• Comience en una posición de mesa en el piso. Coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
• Levante su brazo derecho en línea recta frente a usted.
• Levante la pierna izquierda directamente detrás de usted. Estirar desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies.
• Mantenga durante 3 respiraciones y suelte. Repita en el lado opuesto. Haz 5 repeticiones a cada lado.

Es posible que algunos de estos ejercicios suaves para fortalecer la espalda estén un poco avanzados y es posible que deba comenzar a sostenerlos por menos tiempo y disminuir las repeticiones. Con el tiempo aumentará su fuerza y ​​podrá hacerlos todos. Estos ejercicios suaves fortalecerán sus abdominales y la espalda (su núcleo), lo que le proporcionará una disminución del dolor de espalda, la estabilidad de la columna y la movilidad.

Consulte con un profesional médico antes de hacer estos o cualquier ejercicio. ¡Sé saludable, sé feliz!

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Instrucciones De Vídeo: Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. Relaja todo tu cuerpo. (Abril 2024).