Frutas y vegetales

• Abril 19, 2024

Las frutas y verduras son un arma importante contra la enfermedad y la enfermedad, desde el resfriado común hasta el cáncer, algo que los curanderos naturales han sabido durante décadas. Los investigadores ahora están reconociendo este hecho. Los estudios también han demostrado que incluso las cantidades pequeñas o moderadas de frutas y verduras pueden marcar una diferencia notable en la salud.

Cada uno de nosotros tiene la oportunidad de tomar el control y mejorar su propia salud. Ya sabe que la dieta juega un papel importante en el mantenimiento de una buena salud. La investigación científica muestra que si usted come regularmente muchas frutas y verduras, tiene un menor riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, cáncer (algunas formas), enfermedades del corazón, presión arterial alta. Solo comiendo fresas, espinacas, brócoli y ñame, puede aumentar su nivel de antioxidantes y fortalecer su sistema inmunológico para combatir enfermedades infecciosas.

La cantidad recomendada de frutas y verduras al día es de cinco a nueve porciones. Sin embargo, la persona promedio consume menos de una porción al día. Si el simple hecho de que las frutas y verduras son una poderosa medicina preventiva para prevenir enfermedades crónicas en el futuro no hace que coma más frutas y verduras hoy, entonces puede considerar los beneficios inmediatos para la salud. Si solo agrega cinco porciones al día, es más que probable que tenga más energía, se vea y se sienta mucho mejor, y le resultará más fácil mantener o perder peso. No es un mal negocio si considera los beneficios.

Nuestra dieta diaria debe incluir una amplia variedad de frutas y verduras, particularmente de diferentes colores. Hay tantas frutas y verduras para elegir. Intente agregar bayas o plátanos en rodajas a su cereal o coma la mitad de toronja, para el postre o como refrigerio coma albaricoques secos, pasas o dátiles. Las frutas y verduras también saben muy bien con un chapuzón o aderezo, pruebe yogur bajo en grasa, puré de manzana o budín. Agregue brócoli crudo, pimientos rojos y verdes o coliflor a sus ensaladas. Coloque un tazón de fruta sobre la mesa y mantenga las zanahorias y los apios precortados en un recipiente transparente en el refrigerador. Siempre mantenga visibles las frutas y verduras, esto lo animará a usted y a su familia a comerlas.

Las verduras con alto contenido de antioxidantes y nutrientes son los espárragos, el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias, la coliflor, los pimientos rojos, la calabaza, la remolacha, las zanahorias, los tomates, las cebollas y el ajo. Apunta a las verduras de color verde oscuro, amarillo intenso y rojo. ¡Cuanta más variedad, mejor!

Las frutas con alto contenido de antioxidantes y nutrientes son manzanas, albaricoques, plátanos, arándanos, melón, cerezas, kiwis, naranjas, duraznos y pomelos rosados. Nuevamente, apunte a frutas de colores profundos y mucha variedad

Azul / Púrpura (arándanos, higos morados, uvas, berenjenas, ciruelas, repollo morado y pasas) Beneficios para la salud: un menor riesgo de algunos tipos de cáncer, ayuda a la función de la memoria y un envejecimiento saludable.

Verde (aguacates, espinacas, brócoli, limas, pimientos verdes, melaza, manzanas verdes y uvas verdes) Beneficios para la salud: un menor riesgo de algunos tipos de cáncer, salud de la vista y huesos y dientes fuertes.

Blanco (cebollas, plátanos, ajo, jengibre, champiñones, maíz blanco, coliflor y dátiles) Beneficios para la salud: corazón sano y un menor riesgo de algunos tipos de cáncer.

Amarillo / naranja (naranjas, pimientos amarillos y naranjas, albaricoques, pomelo, zanahorias, limones y piña) Beneficios para la salud: corazón sano, salud visual, sistema inmunológico mejorado y un menor riesgo de algunos tipos de cáncer.

Rojo (fresas, pimientos rojos, arándanos, rábanos, cebollas rojas, remolacha y sandía rosa) Beneficios para la salud: corazón sano, función de memoria mejorada y un menor riesgo de algunos tipos de cáncer.

Sabiendo que comer frutas y verduras frescas puede detener ciertas enfermedades, ¿qué más se puede pedir? Sin embargo, ¿qué pasa si tiene una enfermedad crónica? Si ese es el caso, entonces más que nunca necesita agregar más frutas y verduras a su dieta diaria. Las frutas y verduras pueden ser su mejor medicamento curativo sin receta para mejorar su salud general.

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