Hacer ejercicio después de los 50 años

• Abril 25, 2024

Hay muchas razones para hacer ejercicio después de los 50 años. El ejercicio puede mantenerlo joven, ayudar a manejar los problemas de salud existentes y prevenir problemas futuros. También puede darle más energía, aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y aumentar su sensación de bienestar. Sin embargo, también puede ser más difícil hacer ejercicio a medida que envejece debido a enfermedades, problemas de salud, miedo a caerse y simplemente no saber cómo comenzar.

Aquí hay algunos datos y consejos saludables para que pueda comenzar y seguir haciendo ejercicio, sin importar su edad.

• Puede hacer ejercicio si está discapacitado. Hay muchos programas de acondicionamiento físico que se realizan en sillas. Sentado en una silla, puede usar pesas y bandas de mano que lo ayudarán a desarrollar fuerza y ​​rango de movimiento.
• Tener un horario. Elija una hora del día y días de la semana. Organice el horario en torno a sus comidas, medicamentos y citas médicas. Es más probable que continúe haciendo ejercicio si no tiene interferencia.
• Un programa de ejercicio regular puede ayudar a una jubilación feliz al agregar estructura, propósito y conexión a la comunidad.
• Centrarse en objetivos a corto plazo. Elija una cosa que desea mejorar, como tener más energía y trabajar para lograr ese objetivo. Seguirán muchos otros beneficios y ni siquiera tendrá que pensar en ello.

Preparación

• Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Si experimenta algún problema, como dolor de cabeza, falta de aliento, mareos o dolor agudo, deténgase de inmediato y comuníquese con un profesional médico.
• Aprenda sobre el ejercicio, especialmente si hay una habilidad específica que desea adquirir.
• Una vez que haya decidido comenzar un ejercicio, querrá el equipo apropiado. Sugiero comenzar con un buen par de zapatos resistentes para caminar. Puede obtener lo que necesita a medida que avanza, pero buenos zapatos serán beneficiosos para la mayoría de las actividades.
•Cree en ti mismo. Tu cuerpo puede estar envejeciendo, pero todavía eres esa joven en tu mente. Aproveche su determinación y compromiso, y luego no se defraude.

Formando tu programa de ejercicios- su plan incluye estos 4 elementos básicos reconocidos por las autoridades de acondicionamiento físico.

•Cardio: Este es un ejercicio que hace que su sangre bombee y su corazón se acelere (aunque no demasiado rápido). Las sugerencias para actividades cardiovasculares son: caminar, andar en bicicleta, ir de excursión y usar equipos de gimnasia cardiovascular como un entrenador elíptico.
•Fuerza: El entrenamiento de fuerza construye hueso y evitará la pérdida futura de masa ósea; lo cual es importante en su defensa contra la osteoporosis. La fuerza muscular te hará más seguro y más capaz de manejar los eventos diarios normales. Puedes desarrollar músculo usando pesas de mano, máquinas de pesas de gimnasio y bandas flexibles o tubos.
•Flexibilidad: La flexibilidad apoya la salud de las articulaciones, que incluye el rango de movimiento. El estiramiento adecuado mantendrá sus articulaciones perdidas y sus músculos elásticos, lo que facilitará el movimiento y ayudará a garantizar su seguridad.
•Equilibrar: Ganará equilibrio con ejercicios de cardio, fuerza y ​​flexibilidad. Un buen equilibrio lo mantendrá estable y cómodo en varias posiciones. Puede mejorar su equilibrio mediante ejercicios simples o algunas de las siguientes actividades especializadas.

Actividades especiales que son agradables y buenas para adultos mayores (y más jóvenes)

• Caminar es quizás el ejercicio perfecto. Es una carga de peso que aumentará su masa ósea y muscular. Algunos de los músculos más grandes de su cuerpo están en la parte inferior de su cuerpo y fortalecerlos aumentará su estabilidad.
• El yoga aumenta su flexibilidad y ayuda a sus articulaciones a mantener el rango de movimiento. También es fortalecedor, ayuda a mantener el equilibrio y alivia el estrés.
• Haga ejercicio en el agua caminando por el agua o únase a una clase grupal. El ejercicio acuático no tiene impacto y protege sus articulaciones.
• Tai Chi o Qi Gong están inspirados en las artes marciales, pero los movimientos en la mayoría de los estilos actuales son lentos y fluidos. Estas actividades aumentan la fuerza, el rango de movimiento y el equilibrio.

Todos pueden beneficiarse del ejercicio sin importar su edad. Comience de a poco simplemente agregando más movimiento a su vida diaria. Encuentre un ejercicio que disfrute, algo que no sea demasiado exigente, y diviértase.

¡Sé saludable, sé feliz!

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Instrucciones De Vídeo: Ejercicio después de los 50, ¿se puede?/ Vida Zen 360 (Abril 2024).