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Abril 2024
La rapidez con que envejecen sus óvulos puede estar directamente relacionada con una medida oscura de la salud y el envejecimiento celular: la longitud de sus telómeros. Se sabe que la longitud de los telómeros es un reflejo directo del envejecimiento celular, y los factores que han demostrado proteger la longitud de los telómeros pueden tener un efecto rejuvenecedor significativo sobre la calidad del huevo y el embrión. Si está tratando de concebir en sus treintas o cuarentas y está luchando contra la mala calidad del huevo, puede valer la pena conocer los diversos factores dietéticos y de estilo de vida que han demostrado que ayudan a los telómeros a conservar su longitud completa.
Un estudio (8), publicado en Fertility and Sterility, 2013, propone que el acortamiento de los telómeros es "el principal impulsor del envejecimiento reproductivo en las mujeres" y señala que el acortamiento de los telómeros está relacionado con mayores tasas de fragmentación embrionaria, anomalías cromosómicas, apoptosis ( muerte celular) y otras características distintivas de la mala calidad del huevo / embrión.
¿Qué es exactamente un telómero que puede preguntarse? En resumen, los telómeros son las pequeñas tapas protectoras microscópicas de los cromosomas y los telómeros están muy involucrados en la división celular sana y la replicación del ADN. Los telómeros más largos significan divisiones celulares más saludables con menos errores cromosómicos que a su vez pueden producir óvulos y embriones más saludables.
Los telómeros se dividen constantemente; A medida que una mujer envejece, sus telómeros tenderán a acortarse a medida que se dividen, sin embargo, la velocidad a la que se acortan los telómeros puede verse radicalmente acelerada por ciertas opciones nutricionales, en particular las dietas bajas en ácidos grasos omega-3. El estrés oxidativo, que puede desencadenarse por la falta de antioxidantes en la dieta, también puede acelerar el acortamiento de los telómeros; la longitud de sus telómeros puede decir mucho sobre lo que hay en su plato ... y su estilo de vida.
Un estudio (1), publicado en Human Reproduction, 2009, sugiere claramente que la tasa de envejecimiento reproductivo en las mujeres puede estar directamente relacionada con la longitud de los telómeros. Esta investigación demostró que las mujeres con problemas reproductivos, como el aborto espontáneo recurrente, tienden a tener telómeros significativamente más cortos en comparación con las mujeres que habían experimentado un embarazo saludable después de los 37 años de edad. Este estudio concluyó que:
"Las mujeres que experimentan RM (aborto espontáneo recurrente) pueden tener telómeros más cortos como consecuencia de una tasa más rápida de envejecimiento, o como un reflejo de un mayor nivel de estrés celular ..."
Otro estudio (2), publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005, descubrió que la longitud de los telómeros puede ser predictiva de marcadores de calidad embrionaria, como la fragmentación embrionaria en la FIV. Este estudio concluyó que:
"La longitud de los telómeros predijo negativamente la fragmentación en los embriones de preimplantación del día 3, después de controlar la edad del paciente y el nivel de hormona estimulante del folículo basal ..."
"El hallazgo de que la longitud de los telómeros en los óvulos humanos predice la fragmentación citoplasmática en los embriones proporciona evidencia de que el acortamiento de los telómeros induce apoptosis (muerte celular) en embriones humanos antes de la implantación, lo que es consistente con una teoría de los telómeros de la senescencia reproductiva en las mujeres".
Se ha demostrado que una constelación de factores, como el aceite de pescado, una dieta mediterránea y el ejercicio moderado, ayudan a proteger la longitud de los telómeros en las mujeres. En un estudio de 2010 (3) de 608 personas, publicado en el Journal of the American Medical Association, se realizó un seguimiento de los pacientes durante 5 años y se descubrió que:
"Las personas en el cuartil más bajo de DHA + EPA (componentes del aceite de pescado entero) experimentaron la tasa más rápida de acortamiento de los telómeros ..."
Parecería que simplemente aumentando las grasas omega-3 derivadas de pescado en su dieta, puede ayudar a detener el acortamiento prematuro de los telómeros, lo que puede tener un efecto antienvejecimiento sobre los huevos ... y los embriones. Un estudio de 2012 de la Universidad Estatal de Ohio (4), publicado en Brain, Behavior and Immunology, también descubrió que a medida que el equilibrio dietético de ácidos grasos cambia de una dieta estadounidense estándar a una baja en omega-6: alta en omega-3, longitud de los telómeros aumenta:
"... la longitud de los telómeros aumentó al disminuir las relaciones n-6: n-3 ..."
Estos investigadores también descubrieron que la suplementación con omega-3 disminuyó significativamente el estrés oxidativo y redujo las citocinas proinflamatorias, estos dos beneficios también podrían ayudar a que su cuerpo sea más amigable con la fertilidad. Se cree que los potentes efectos antiinflamatorios de los suplementos de omega-3 son un mecanismo clave para proteger la longitud de los telómeros.
Otros estudios han demostrado que el ejercicio moderado, pero no excesivo, también puede ser bueno para sus telómeros. Un estudio (5) midió el efecto del gasto energético del ejercicio sobre los telómeros y concluyó que:
"... los niveles moderados de actividad física pueden proporcionar un efecto protector sobre la longitud de los telómeros PBMC en comparación con los niveles de EEE (ejercicio / energía / gasto) bajos y altos".
De múltiples maneras, una dieta y un estilo de vida saludables pueden tener un efecto protector y antienvejecimiento sobre los telómeros. Un estudio de 2012 de la Harvard School of Public Health (6) examinó el efecto de varias 'prácticas de estilo de vida saludable' en relación con la longitud de los telómeros en 5.862 mujeres.Las prácticas de estilo de vida saludable que se evaluaron incluyeron: tabaquismo no actual, mantener un peso corporal saludable (índice de masa corporal en 18.5-24.9 kg / m (2)), participar en actividades físicas moderadas o vigorosas regulares (≥150 minutos / semana) , beber alcohol con moderación y llevar una dieta saludable. Este estudio encontró que ningún factor tenía un efecto significativo sobre los telómeros, pero descubrió que el efecto * combinado * de múltiples factores de estilo de vida saludable era muy potente:
"La adhesión a un estilo de vida saludable, definido por los principales factores de riesgo modificables, se asoció con una mayor longitud de los telómeros en los leucocitos".
Del mismo modo, un estudio español de 2012 descubrió que una dieta mediterránea podría proteger y promover la longitud de los telómeros; Se puede esperar que el mayor contenido de grasas omega-3 y los niveles más ricos de antioxidantes de una dieta mediterránea reduzcan el estrés oxidativo y, por lo tanto, favorezcan la longitud de los telómeros. Este estudio comparó los efectos de varios estilos de dieta y concluyó que:
"MedDiet indujo una menor producción de ROS intracelular, apoptosis celular y porcentaje de células con acortamiento de los telómeros ..."
"La grasa dietética modula el estrés oxidativo en las células endoteliales humanas. MedDiet protege estas células del estrés oxidativo, previene la senescencia celular y reduce la apoptosis celular".
Por lo tanto, si le han diagnosticado una mala calidad de huevo / embrión, puede encontrar que participar en un estilo de vida saludable, adoptar una dieta saludable y equilibrada de estilo mediterráneo con muchas grasas omega-3 de pescado, y el ejercicio moderado puede ayudar a ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento celular y ovárico. Su dieta y estilo de vida pueden ser factores modificables que puede modificar para crear cambios positivos a nivel celular.
Este artículo está destinado a fines puramente informativos y NO está destinado a diagnosticar, tratar o reemplazar consejos médicos o dietéticos para los cuales debe consultar a un médico o dietista.
1. Hum Reprod. 2009 mayo; 24 (5): 1206–1211. Publicado en línea el 6 de febrero de 2009 doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Longitud de los telómeros y envejecimiento reproductivo
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 y Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol.2005 Abr; 192 (4): 1256-60; discusión 1260-1. La longitud de los telómeros predice la fragmentación del embrión después de la fertilización in vitro en mujeres, hacia una teoría de los telómeros del envejecimiento reproductivo en las mujeres. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 20 de enero de 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Asociación de los niveles de ácidos grasos omega-3 marinos con el envejecimiento telomérico en pacientes con enfermedad coronaria.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Brain Behav Immun. 2012 Sep 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub antes de imprimir] Ácidos grasos omega-3, estrés oxidativo y longitud de telómero leucocitario: un ensayo controlado aleatorio.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Med Sci Sports Exerc. Oct de 2008; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relación entre el nivel de actividad física, la longitud de los telómeros y la actividad de la telomerasa. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 de mayo.
Estilo de vida saludable y longitud de los telómeros leucocitarios en mujeres estadounidenses. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.
(7) Edad (Dordr), diciembre de 2012; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 de septiembre.
La dieta mediterránea reduce el estrés asociado a la senescencia en las células endoteliales. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagón Mdel M, Pérez-Jiménez F, López-Miranda J.
(8) Fertil y Steril. (Enero de 2013), pág. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telómeros y reproducción humana
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1
Un estudio (8), publicado en Fertility and Sterility, 2013, propone que el acortamiento de los telómeros es "el principal impulsor del envejecimiento reproductivo en las mujeres" y señala que el acortamiento de los telómeros está relacionado con mayores tasas de fragmentación embrionaria, anomalías cromosómicas, apoptosis ( muerte celular) y otras características distintivas de la mala calidad del huevo / embrión.
¿Qué es exactamente un telómero que puede preguntarse? En resumen, los telómeros son las pequeñas tapas protectoras microscópicas de los cromosomas y los telómeros están muy involucrados en la división celular sana y la replicación del ADN. Los telómeros más largos significan divisiones celulares más saludables con menos errores cromosómicos que a su vez pueden producir óvulos y embriones más saludables.
Los telómeros se dividen constantemente; A medida que una mujer envejece, sus telómeros tenderán a acortarse a medida que se dividen, sin embargo, la velocidad a la que se acortan los telómeros puede verse radicalmente acelerada por ciertas opciones nutricionales, en particular las dietas bajas en ácidos grasos omega-3. El estrés oxidativo, que puede desencadenarse por la falta de antioxidantes en la dieta, también puede acelerar el acortamiento de los telómeros; la longitud de sus telómeros puede decir mucho sobre lo que hay en su plato ... y su estilo de vida.
Un estudio (1), publicado en Human Reproduction, 2009, sugiere claramente que la tasa de envejecimiento reproductivo en las mujeres puede estar directamente relacionada con la longitud de los telómeros. Esta investigación demostró que las mujeres con problemas reproductivos, como el aborto espontáneo recurrente, tienden a tener telómeros significativamente más cortos en comparación con las mujeres que habían experimentado un embarazo saludable después de los 37 años de edad. Este estudio concluyó que:
"Las mujeres que experimentan RM (aborto espontáneo recurrente) pueden tener telómeros más cortos como consecuencia de una tasa más rápida de envejecimiento, o como un reflejo de un mayor nivel de estrés celular ..."
Otro estudio (2), publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005, descubrió que la longitud de los telómeros puede ser predictiva de marcadores de calidad embrionaria, como la fragmentación embrionaria en la FIV. Este estudio concluyó que:
"La longitud de los telómeros predijo negativamente la fragmentación en los embriones de preimplantación del día 3, después de controlar la edad del paciente y el nivel de hormona estimulante del folículo basal ..."
"El hallazgo de que la longitud de los telómeros en los óvulos humanos predice la fragmentación citoplasmática en los embriones proporciona evidencia de que el acortamiento de los telómeros induce apoptosis (muerte celular) en embriones humanos antes de la implantación, lo que es consistente con una teoría de los telómeros de la senescencia reproductiva en las mujeres".
Se ha demostrado que una constelación de factores, como el aceite de pescado, una dieta mediterránea y el ejercicio moderado, ayudan a proteger la longitud de los telómeros en las mujeres. En un estudio de 2010 (3) de 608 personas, publicado en el Journal of the American Medical Association, se realizó un seguimiento de los pacientes durante 5 años y se descubrió que:
"Las personas en el cuartil más bajo de DHA + EPA (componentes del aceite de pescado entero) experimentaron la tasa más rápida de acortamiento de los telómeros ..."
Parecería que simplemente aumentando las grasas omega-3 derivadas de pescado en su dieta, puede ayudar a detener el acortamiento prematuro de los telómeros, lo que puede tener un efecto antienvejecimiento sobre los huevos ... y los embriones. Un estudio de 2012 de la Universidad Estatal de Ohio (4), publicado en Brain, Behavior and Immunology, también descubrió que a medida que el equilibrio dietético de ácidos grasos cambia de una dieta estadounidense estándar a una baja en omega-6: alta en omega-3, longitud de los telómeros aumenta:
"... la longitud de los telómeros aumentó al disminuir las relaciones n-6: n-3 ..."
Estos investigadores también descubrieron que la suplementación con omega-3 disminuyó significativamente el estrés oxidativo y redujo las citocinas proinflamatorias, estos dos beneficios también podrían ayudar a que su cuerpo sea más amigable con la fertilidad. Se cree que los potentes efectos antiinflamatorios de los suplementos de omega-3 son un mecanismo clave para proteger la longitud de los telómeros.
Otros estudios han demostrado que el ejercicio moderado, pero no excesivo, también puede ser bueno para sus telómeros. Un estudio (5) midió el efecto del gasto energético del ejercicio sobre los telómeros y concluyó que:
"... los niveles moderados de actividad física pueden proporcionar un efecto protector sobre la longitud de los telómeros PBMC en comparación con los niveles de EEE (ejercicio / energía / gasto) bajos y altos".
De múltiples maneras, una dieta y un estilo de vida saludables pueden tener un efecto protector y antienvejecimiento sobre los telómeros. Un estudio de 2012 de la Harvard School of Public Health (6) examinó el efecto de varias 'prácticas de estilo de vida saludable' en relación con la longitud de los telómeros en 5.862 mujeres.Las prácticas de estilo de vida saludable que se evaluaron incluyeron: tabaquismo no actual, mantener un peso corporal saludable (índice de masa corporal en 18.5-24.9 kg / m (2)), participar en actividades físicas moderadas o vigorosas regulares (≥150 minutos / semana) , beber alcohol con moderación y llevar una dieta saludable. Este estudio encontró que ningún factor tenía un efecto significativo sobre los telómeros, pero descubrió que el efecto * combinado * de múltiples factores de estilo de vida saludable era muy potente:
"La adhesión a un estilo de vida saludable, definido por los principales factores de riesgo modificables, se asoció con una mayor longitud de los telómeros en los leucocitos".
Del mismo modo, un estudio español de 2012 descubrió que una dieta mediterránea podría proteger y promover la longitud de los telómeros; Se puede esperar que el mayor contenido de grasas omega-3 y los niveles más ricos de antioxidantes de una dieta mediterránea reduzcan el estrés oxidativo y, por lo tanto, favorezcan la longitud de los telómeros. Este estudio comparó los efectos de varios estilos de dieta y concluyó que:
"MedDiet indujo una menor producción de ROS intracelular, apoptosis celular y porcentaje de células con acortamiento de los telómeros ..."
"La grasa dietética modula el estrés oxidativo en las células endoteliales humanas. MedDiet protege estas células del estrés oxidativo, previene la senescencia celular y reduce la apoptosis celular".
Por lo tanto, si le han diagnosticado una mala calidad de huevo / embrión, puede encontrar que participar en un estilo de vida saludable, adoptar una dieta saludable y equilibrada de estilo mediterráneo con muchas grasas omega-3 de pescado, y el ejercicio moderado puede ayudar a ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento celular y ovárico. Su dieta y estilo de vida pueden ser factores modificables que puede modificar para crear cambios positivos a nivel celular.
Este artículo está destinado a fines puramente informativos y NO está destinado a diagnosticar, tratar o reemplazar consejos médicos o dietéticos para los cuales debe consultar a un médico o dietista.
1. Hum Reprod. 2009 mayo; 24 (5): 1206–1211. Publicado en línea el 6 de febrero de 2009 doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Longitud de los telómeros y envejecimiento reproductivo
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 y Wendy P. Robinson1, 8
2. Am J Obstet Gynecol.2005 Abr; 192 (4): 1256-60; discusión 1260-1. La longitud de los telómeros predice la fragmentación del embrión después de la fertilización in vitro en mujeres, hacia una teoría de los telómeros del envejecimiento reproductivo en las mujeres. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.
(3) JAMA, 20 de enero de 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Asociación de los niveles de ácidos grasos omega-3 marinos con el envejecimiento telomérico en pacientes con enfermedad coronaria.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.
(4) Brain Behav Immun. 2012 Sep 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub antes de imprimir] Ácidos grasos omega-3, estrés oxidativo y longitud de telómero leucocitario: un ensayo controlado aleatorio.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.
(5) Med Sci Sports Exerc. Oct de 2008; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relación entre el nivel de actividad física, la longitud de los telómeros y la actividad de la telomerasa. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.
(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 de mayo.
Estilo de vida saludable y longitud de los telómeros leucocitarios en mujeres estadounidenses. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.
(7) Edad (Dordr), diciembre de 2012; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 de septiembre.
La dieta mediterránea reduce el estrés asociado a la senescencia en las células endoteliales. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagón Mdel M, Pérez-Jiménez F, López-Miranda J.
(8) Fertil y Steril. (Enero de 2013), pág. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telómeros y reproducción humana
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1
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Sobre El Autor
Chow Yuan
Periodismo Jóvenes Talentos. Chef. La Persona Responsable Y Bajar A La Tierra.
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