Computadoras y Ergonomía

• Abril 18, 2024

Hay dos categorías principales de problemas que pueden provocar lesiones ergonómicas relacionadas con la computadora: postura y repetición.

Repetición:

La repetición puede parecer obvia ya que la tarea de tipeo se basa en el movimiento rápido y repetido de los dedos; sin embargo, a menudo NO es este movimiento de los dedos la causa principal de los problemas. No es que el movimiento que ocurre al nivel de los dedos no sea importante; de ​​hecho, sin la acción repetitiva de los dedos, la lesión sería mucho menos frecuente. Con una técnica perfecta, incluso con la repetición, rara vez ocurriría una lesión. La mayoría de los otros factores de riesgo ergonómicos son mínimos.

Con mayor frecuencia, las lesiones por repetición tienen que ver con el ángulo de trabajo, a menudo con la muñeca o el pulgar. ¿Túnel carpiano y otras tendinitis flexoras? ¡MUÑECA! ¿De Quervain? PULGAR y / o PULSERA! Tendinitis extensora ¡MUÑECA! Tendinitis cubital? ¡MUÑECA!

Incluso las lesiones repetitivas tienen mucho que ver con la articulación y las extremidades y la postura total. Ninguna parte del cuerpo actúa sola. Cuando una parte se mueve, otra se ve afectada. Esto es especialmente cierto para los músculos que atraviesan las mismas articulaciones. Cuando los flexores se contraen, para permitir un movimiento fácil, los extensores se relajan. El control muscular para el movimiento fino (necesario para escribir) se logra mediante una coordinación muy fina entre los flexores y extensores.

Postura:

Puede lograr una postura de muy bajo estrés simplemente alineando su columna vertebral y relajándose. Deje que sus brazos caigan sobre su regazo, sus codos, muñecas y manos se relajen. Lo más probable es que haya terminado en la posición que los ergonomistas llaman neutral. Los codos están ligeramente flexionados, las muñecas son esencialmente rectas, la mano descansa con el pulgar hacia arriba y los dedos ligeramente curvados.

En esta posición, sus muñecas y manos están casi en su punto más fuerte. La fuerza se incrementa doblando los codos a 90 grados y estabilizando los brazos contra el costado de su cuerpo.

Esto demuestra un principio básico: estabilidad y resistencia, limitar la movilidad, pero lo contrario también es cierto. Para obtener movilidad, debe limitar la estabilidad.

Los investigadores en los campos de la biomecánica y la ergonomía han descubierto que mantener una posición (contracción estática) también puede ser un riesgo. Para mantener una posición sable sin soporte, tanto los flexores como los extensores deben trabajar constantemente uno contra el otro. Mejor para la salud es un ciclo de trabajo / relajación. Entonces, otro principio es "la mejor posición es la siguiente posición".

ORDENADORES

Las computadoras son herramientas increíbles. Aumentan nuestra capacidad para trabajar y almacenar conocimiento en una medida increíble ... Y son fascinantes. Es muy difícil mantener la conciencia del cuerpo si estás enfocado en tu trabajo. Si usted es un mecanógrafo táctil, que la mayoría de nosotros somos en estos días, la escritura es automática. Piensas en los pensamientos y aparecen en la pantalla. ¿Cómo recuerdas que tus muñecas deben estar rectas o que no debes levantar los dedos en el aire sobre el mouse mientras pasas al siguiente botón en el que debes hacer clic?

Práctica práctica práctica.

Elija tareas de rutina que no tengan fechas límite cercanas para su práctica. No quieres intentar practicar en algo que requiere mucha atención. Desea mantener su atención en lo flojas y activas que pueden ser sus manos, muñecas y codos. Debe haber poca fuerza, movimiento fluido que comienza en el hombro y se extiende hacia abajo a través del codo, la muñeca y, finalmente, los dedos, que bailan un poco sobre el teclado. Su movimiento debe incluir algo de rotación del antebrazo, tal vez un pequeño movimiento del tronco o cambio de peso.

Lo principal es la movilidad, no la estabilidad. No se requiere fuerza, y las teclas son realmente objetivos muy grandes para nuestros dedos. Si te bajas con una tecla o fila, tus ojos inmediatamente (o casi de inmediato) captan el error.

Esta técnica fue desarrollada por el Dr. Norm Kahan en Cupertino y Vivienne Fleischer en Oakland. He proporcionado enlaces a sus sitios web al final de este artículo. Para obtener más información, herramientas y capacitación, comuníquese con cualquiera de ellos.

Me ha resultado muy útil tanto personalmente como con varios de mis clientes.

Posiciones a evitar

Ángulos de muñeca de más de 15 grados hacia el pulgar o meñique
Ángulos de muñeca de más de 15 grados hacia arriba o hacia abajo
Pinzas
Los dedos se mantienen extendidos en el aire (generalmente sobre el mouse, a veces sobre teclas específicas) o cuando se apoya la palma sobre el escritorio o el reposamuñecas.
Codos cerrados más apretados que 90 grados

Para una discusión sobre otros temas, vea los artículos sobre asientos (la mayoría de las obras de computadora pasan la mayor parte del tiempo sentados en la computadora) y la postura.

Norma Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Instrucciones De Vídeo: Recomendaciones para el uso saludable del ordenador. Ergonomía (Abril 2024).