Uso de computadoras y síndromes de dolor
Trabajar en la computadora o pasar largos períodos de tiempo en un escritorio puede hacerlo susceptible a desarrollar un trastorno de tensión repetitiva (también conocido comúnmente como trastorno de estrés repetitivo, trastorno de trauma acumulativo o trastorno musculoesquelético). El dolor en los hombros, el cuello, la espalda y los brazos puede ser común. Los dolores de cabeza y la fatiga visual también se informan con frecuencia.

Si siente algo de dolor, o le preocupa que pueda estar en riesgo, consulte los siguientes artículos en la serie de Lesiones por esfuerzo repetitivo que analizan más de cerca por qué ocurren estas lesiones y recomendaciones ergonómicas específicas y técnicas de prevención de lesiones para áreas particularmente dolorosas.

Los dedos y las lesiones por esfuerzo repetitivo El movimiento de doblar los dedos es causado por los músculos del antebrazo que se contraen y tiran del tendón (la estructura larga en forma de cuerda que conecta el músculo con el hueso) que se une a los dedos. Estos músculos en realidad comienzan en el borde interior del codo. Los tendones que doblan los dedos pasan por un sistema de poleas dentro del dedo mismo. Una de las lesiones de mano repetitivas más comunes ocurre dentro de este sistema de poleas debido a la fricción del agarre repetitivo o sostenido (como cuando se sostiene el mouse con demasiada fuerza).

La muñeca y las lesiones por esfuerzo repetitivo La muñeca une la mano al antebrazo. Es capaz de moverse hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y en movimientos circulares. Esta variedad de movimiento permite que la mano alcance objetos y funcione en un amplio rango de movimiento. Además, una muñeca fuerte y estable es importante durante las actividades de agarre.

Muchas de las lesiones por esfuerzo repetitivo asociadas con el trabajo en la computadora ocurren en la muñeca. De hecho, de acuerdo con la Agenda Nacional de Investigación de Ocupación para los Trastornos Musculoesqueléticos, los trastornos musculoesqueléticos de las extremidades superiores más frecuentes afectan la región de las manos y las muñecas. El síndrome del túnel carpiano y la tendinitis son problemas específicos que pueden ocurrir en la muñeca.

El codo y las lesiones por esfuerzo repetitivo La mayoría de los músculos que doblan la muñeca y los dedos se unen a la parte interna del codo. La mayoría de los músculos que enderezan la muñeca y los dedos se unen a la parte externa del codo. El uso del mouse, alcanzar el teclado o pasar una gran parte del día en posición de palma hacia abajo puede causar tendinitis o compresión nerviosa en el codo. Varias lesiones específicas que pueden ocurrir en o cerca del codo incluyen epicondilitis (golfista o codo de tenista) o síndromes de compresión nerviosa (síndrome del túnel radial o cubital).

El hombro y las lesiones por esfuerzo repetitivo El hombro es una articulación única en el cuerpo. Tiene una gran movilidad para permitirnos alcanzar y realizar actividades fuera de nuestro cuerpo. El costo de esta movilidad es la falta de estabilidad. La mayoría de las fuerzas estabilizadoras en el hombro son musculares y ligamentosas en lugar de óseas. Estos tejidos blandos que proporcionan el movimiento y la estabilidad del hombro pueden estar en riesgo de sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo.

La mala postura puede ser un factor primario en el desarrollo del dolor de hombro. Otras actividades que tienden a causar problemas son los movimientos prolongados o repetitivos por encima de la cabeza (como al levantar carpetas o libros de los estantes sobre la computadora) o mantener los brazos elevados mientras se escribe o se usa el mouse. El posicionamiento ergonómico puede ser muy importante para aliviar el dolor de hombro. Un estudio mostró que una altura de la silla que es 3 pulgadas demasiado baja puede causar movimientos excesivos de los hombros y reducir la productividad hasta en un 50%. La bursitis, la tendinitis, la tensión muscular y los "nudos" y las lesiones del manguito de los rotadores son lesiones comunes del hombro asociadas con una ergonomía deficiente.

El cuello y las lesiones por esfuerzo repetitivo En la mayoría de los casos, el dolor y la tensión en el cuello son de naturaleza postural. Con el trabajo repetitivo de escritorio o computadora, la cabeza puede asumir gradualmente una posición hacia adelante de su alineación adecuada sobre los hombros. Cuanto más se arrastra la cabeza hacia adelante, más fuerte es la gravedad que empuja la cabeza hacia abajo, y más redondeados se vuelven los hombros. Esto causa tensión muscular, promueve la tensión y la debilidad muscular, pellizca los nervios y las arterias y comprime los discos cervicales. El dolor de cuello, dolor de hombro y dolores de cabeza a menudo son el resultado. En los casos más graves, pueden producirse fatiga y debilidad en los brazos, problemas de circulación y entumecimiento y hormigueo.

Marji Hajic es una terapeuta ocupacional y una terapeuta certificada de manos que ejerce en el Hand Therapy & Occupational Fitness Center en Santa Bárbara, California. Para obtener más información sobre lesiones, prevención y recuperación de manos y extremidades superiores, visite Hand Health Resources.





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