Desafío de pérdida de peso de alimentación limpia
¿Te sientes cansado y lento? ¿Te gustaría perder algunas libras? ¡El clima más cálido está aquí y es hora de comenzar a desenterrar sus blusas sin mangas, faldas, pantalones cortos y el temido bikini! Lo que comes juega un papel importante en cómo te ves y te sientes. Entonces, ¿por qué no tomar el desafío de comer limpio? Comer limpio no tiene que ser difícil. La comida rápida y los alimentos procesados ​​son típicamente altos en calorías y cargados de toxinas y productos químicos. Es posible que se sorprenda de que después de dos semanas en el desafío de la alimentación limpia, se sienta más enérgico, duerma mejor e incluso pierda un par de kilos.

Este plan de dos semanas es económico y fácil de seguir. Trate de evitar todos los alimentos procesados ​​y el alcohol durante las próximas dos semanas. Elija sus comidas del menú de muestra a continuación para desayuno, almuerzo, cena y refrigerios, y planifique sus comidas para las dos semanas. El menú de muestra incluye varias opciones de comidas para cada semana. Recuerde consultar siempre con su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de pérdida de peso.

Menú de muestra de dos semanas de alimentación limpia: beba un vaso de agua de limón antes de cada comida y merienda.

Opciones de desayuno:
1. Batido verde y 10 almendras crudas
2. Dos huevos duros y una pequeña manzana orgánica.
3. Yogur griego orgánico (una taza) y (una taza) de arándanos orgánicos
4. Una cucharada de mantequilla de almendras orgánica y un pequeño plátano orgánico

Opciones de almuerzo:
1. Ensalada de pollo a la parrilla (dos tazas de espinacas baby orgánicas, cubiertas con pechuga de pollo a la parrilla en rodajas, dos cucharadas de frijoles negros y salsa), media papa dulce y mandarina
2. Empanada de pavo molida cubierta con una cucharada de aguacate y una cucharada de cebolla picada y tomate, una taza de arroz integral, una pequeña manzana orgánica
3. Sandwich de mantequilla de almendras y plátano (dos rebanadas de pan de trigo integral 100 por ciento con dos cucharadas de mantequilla de almendras orgánicas y ½ rodajas de plátano) más una taza de yogur griego orgánico

Opciones de refrigerios:
1. Batido verde
2. Manzana pequeña en rodajas con una cucharada de mantequilla de almendras orgánica
3. Tres tallos de apio con una cucharada de mantequilla de almendras orgánica
4. Una taza de yogurt griego orgánico cubierto con una cucharada de nueces

Opciones de cena:(tamaño de la porción de carne = la palma de tu mano)
1. Pechuga de pollo a la parrilla, media papa dulce, una taza de judías verdes
2. Hamburguesa de pavo a la parrilla (empanada de pavo a la parrilla en pan integral con una cucharada de aguacate, rodajas de tomate y cebolla) una taza de arroz integral, una taza de brócoli al vapor
3. Salmón a la parrilla, espárragos a la parrilla y un pequeño tomate orgánico en rodajas

Opciones de bocadillos:
1. Una taza de leche de almendras y una cucharadita de mantequilla de maní orgánica
2. Una taza de yogurt griego
3. Diez almendras crudas

Receta de batido verde:
Una taza de leche orgánica de vainilla, almendras o coco
½ banana orgánica
¼ aguacate
una taza de espinaca orgánica
un kiwi
½ taza de hielo picado
una cucharadita de canela
* Coloque los ingredientes y el hielo picado en la licuadora y mezcle hasta que quede suave


Lista de compras de alimentos limpios: (Intente comprar productos orgánicos siempre que sea posible)
Filetes de pollo
Pavo molido
Salmón
Huevos
Judías verdes
Brócoli
Espinacas frescas
aguacate
apio
espárragos
tomate
cebolla
frijoles negros
Patatas dulces
Arroz integral
limones
manzanas
arándanos
bananas
Mandarina
kiwi
leche de almendras
yogur griego
Almendras
nueces
mantequilla de almendras
pan integral
bollos de hamburguesa de trigo integral
salsa
canela

Asegúrese de obtener todas sus compras para la semana antes de comenzar el desafío. Escriba su menú para cada día para que no haya conjeturas en las comidas.

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