Calcule su metabolismo diario

• Abril 20, 2024

Si desea perder peso, es importante saber por dónde comenzar. Al calcular cuántas calorías necesita su cuerpo para la actividad diaria normal, puede hacer más ejercicio o comer menos para quemar grasa.

Piénsalo de esta manera. Digamos que su cuerpo quema 2.000 calorías cada día, solo por estar vivo. Si usted comiera 2,000 calorías cada día, su cuerpo no tendría razón para quemar grasas. Quemaría lo que alimentaste. Si, por otro lado, comiste 1.600 calorías por día, tu cuerpo aún necesitaría 400 calorías para hacer su trabajo normal. Entonces tomaría esas 400 calorías de las tiendas de grasa.

¡Agregue un poco de ejercicio y esas reservas de grasa se derriten!

Técnicamente, vale la pena mencionar que su cuerpo también mantiene una reserva de glucógeno en el hígado y los músculos, como respaldo de emergencia. Eso se aprovecha principalmente para hacer ejercicio intenso.

Cuando planifique su menú diario, es importante que coma suficiente comida para que tu cuerpo no entre en pánico. Si come muy poco, su cuerpo pensará que está ocurriendo una hambruna y se aferrará a su grasa con todas sus fuerzas. Incluso caerá tu metabolismo. Necesita suficiente comida para que su cuerpo se sienta cómodo quemando la grasa, pero no lo suficiente para que su cuerpo tenga "demasiada" entrada y almacene el exceso como más grasa.

Tengo una Calculadora de metabolismo en línea para ayudarlo a hacer esto fácilmente. Si quieres saber cómo funciona, aquí están los detalles.

Las calorías diarias son iguales a:

Mujeres: 655 + (4.35 x peso en lb) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)
Hombres: 66 + (6.23 x peso en lb) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años)

Ahora tiene que ajustar eso en función de lo activo que sea.

sedentario: multiplica por 1,2
ejercicio 1-3 veces por semana - multiplique por 1.375
ejercicio 3-5 veces a la semana - multiplique por 1.55
ejercicio 6-7 veces a la semana - multiplique por 1.725
haga mucho ejercicio todos los días: multiplique por 1.9

¡Puedes ver la gran diferencia que hace el ejercicio! Para el propósito de esta fórmula, "ejercicio" significa quemar 300 calorías. Si camina un cuarto de milla, eso no contaría como un período completo de ejercicio. Todos los valores de quemaduras de ejercicio varían en función de su peso y altura, pero una buena estimación es que caminar una milla quema 100 calorías. Por lo tanto, querrá caminar tres millas por día para contarlo como si hubiera hecho ejercicio durante el día.

Hay muchos cuadros en línea para ayudarlo a determinar cuántas calorías quemará en función de su altura, peso y sus tipos de ejercicio. Eche un vistazo a sus opciones y planifique un plan.


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Instrucciones De Vídeo: TASA METABÓLICA BASAL | CALCULA TUS CALORÍAS (Abril 2024).