Respirar por postura y enfoque
En términos de ergonomía y el enfoque del trabajo, dos preocupaciones principales son
. La postura en la que se realiza el trabajo y
. El enfoque mental que la persona puede colocar en el trabajo.

La postura correcta incluye no solo la postura del tronco, sino también la postura de cada articulación. El propósito de la postura 'correcta' es permitir que el cuerpo se mueva más libremente y que los músculos funcionen de la mejor manera. La posición de mayor resistencia y estabilidad es generalmente la posición de menor estrés.

El enfoque afecta la capacidad de manejar la carga de trabajo mental de las tareas cognitivas y la atención a las tareas físicas involucradas de tal manera que se evitan los accidentes y los errores de comisión y omisión. Sin una postura "correcta" y adecuada para el enfoque máximo, una buena ergonomía es imposible. Cuanto más estresante o exigente sea la tarea, más importantes se vuelven estos componentes.

El envejecimiento afecta la postura

A medida que envejecemos, comenzamos a experimentar los efectos de la exposición a la gravedad a largo plazo. Estos se muestran en las arrugas y en la postura general. La columna comienza a comprimirse. Durante el día, perdemos aproximadamente 2 pulgadas de altura. Durante la noche, si dormimos bien, recuperamos la mayor parte de la altura, pero hay una pérdida incremental.

La gravedad también tiene pequeños efectos en nuestra capacidad de mantener una postura verdaderamente erguida (orejas sobre los hombros sobre las caderas sobre las rodillas) durante el día. La cabeza es muy pesada (entre 8 y 12 libras) y se posa en un punto de equilibrio muy pequeño. Cuando los músculos del cuello o del tronco se cansan, tiende a caerse hacia adelante. Cuando la cabeza cae hacia adelante, la columna superior se curva con ella, y cuando cambia una curva vertebral, todas cambian. A medida que envejecemos, estos cambios posturales tienden a habituarse y eventualmente se vuelven 'normales'.

Además de esto, alrededor de los 35 o 40 años, la visión comienza a cambiar. Se hace más difícil ver cosas que están a una distancia de lectura normal. Si trabaja con libros o computadoras, esto puede afectar su postura al inclinarse hacia adelante o estirar el cuello para ver con mayor claridad. Debido a que esto sucede durante varios años, la mayoría de las personas no se dan cuenta hasta que ya han estado estresadas durante años (para la mayoría, 5 años o más). Alguna habituación ha tenido lugar.

Mantener una buena postura es un medio para minimizar los efectos del envejecimiento en nuestros cuerpos (vea los artículos sobre sillas o asientos para ver formas de disminuir esto ajustando la estación de trabajo).

Afectos de la respiración completa

La respiración completa es practicada por muchos ejercicios y grupos de enfoque mental. Los artistas marciales lo llaman Respiración de poder o Respiración inversa, Respiración consciente de consejeros de estrés, instructores de yoga e instructores de Pilates, y pueden tener muchos otros nombres. Todas estas personas reconocen el valor de la respiración completa y completa en la función física y mental.

Entre todos nuestros sistemas fisiológicos, la respiración es activada por 2 sistemas nerviosos diferentes: el voluntario y el involuntario. Estos residen en diferentes partes del cerebro. Esta dualidad nos permite tener cierto control sobre una función esencialmente involuntaria.

El ejercicio de respiración completo se puede practicar sentado erguido, acostado o de pie. Sus hombros deben estar relajados hasta el punto en que se relaje la parte superior del pecho. La acción de la respiración se siente principalmente en la mitad inferior de su cuerpo y lateralmente (lado de la caja torácica). Aquí están los pasos de la respiración más simple.

1. Póngase en una postura erguida, o tan cerca como pueda ((orejas, hombros, caderas y rodillas alineadas). Su postura debe ser floja, no rígida.

2. Los hombros y el pecho deben tener un movimiento mínimo durante este ejercicio.

3. Comience a llenar sus pulmones de abajo hacia arriba. Respira lo más que puedas. Espera hasta contar 5.

4. Aprieta los labios y expulsa el aire con fuerza en un flujo constante, como si estuvieras soplando a través de una pajita. Empuje la mayor cantidad de aire posible de sus pulmones.

Repite 5 veces
Siente tu postura y los cambios que han ocurrido.

Tenga en cuenta que puede marearse un poco (hiperventilación) si no lo ha hecho recientemente. Después de unos días, su cuerpo se acomodará.

No hace falta decir que no puedes hacer esto todo el tiempo. El ejercicio puede ser efectivo se realiza una o dos veces al día.

En el trabajo, solo ten en cuenta tu respiración y aproxima la técnica y sentir el cambio postural lo mejor que puedas Es una buena idea establecer recordatorios en su calendario para que al menos una vez por hora se le indique que recuerde su respiración.









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