IMC y ejercicio
El IMC (índice de masa corporal) es un cálculo que se utiliza para medir la grasa corporal en función de la altura y el peso. Los estudios muestran que las personas que hacen al menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada día tienen más del doble de probabilidades de mantener un IMC estable a medida que envejecen. La investigación muestra que a medida que envejecemos es probable que aumentemos de peso y el riesgo de mortalidad es mayor en las personas con sobrepeso. Por lo tanto, a la edad de 50 años, su tasa de mortalidad puede ser entre un veinte y un cuarenta por ciento más alta de lo que debería ser.

Idealmente, su IMC oscila entre 20-24, lo que lo coloca en el rango normal; un IMC de 25-29 se considera sobrepeso; y más de 29 es obeso. Es más fácil usar un cálculo de IMC que intentar trabajar las fórmulas usted mismo. He proporcionado un enlace a continuación. Así por ejemplo:

• Joe mide 6 pies y pesa 200 libras. = 27.10 IMC
Joe está en la categoría de sobrepeso.

• Sally mide 5 pies y pesa 112 libras. = 21.9 IMC
Sally está en la categoría normal.

El índice de masa corporal se considera una forma precisa de determinar la grasa corporal. Debe preocuparse si su IMC se encuentra en las categorías de sobrepeso u obesidad, ya que ambas pueden contribuir a las siguientes enfermedades y más: enfermedad coronaria, presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, cáncer y osteoartritis.

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• El peso es una medida importante para el estado físico general. Aquí es donde entran en juego el IMC y el ejercicio. El ejercicio puede ser una parte importante de la pérdida de peso, además de mejorar la eficiencia del corazón.

• Una consideración en la que el IMC puede conducir a lecturas falsas de estado físico es si eres excepcionalmente musculoso. Mucho más que grasa, lo que aumentaría el peso de su cuerpo.
• Caminar o trotar son excelentes maneras de mejorar su IMC. Una caminata rápida de treinta minutos cinco días a la semana. La actividad física quemará calorías y aumentará su metabolismo. Por ejemplo, supongamos que quema 200 calorías por caminata. Eso sería un total de 1000 calorías quemadas y comparable a .40 libras de grasa corporal.

• El entrenamiento con pesas también es una forma eficiente de reducir su IMC. El entrenamiento con pesas fortalece los músculos y los músculos queman más calorías que la grasa. Todo lo que necesita es un programa sólido de entrenamiento de resistencia de dos o tres días por semana. Para que sus entrenamientos sean aún más productivos, intente usar ejercicios compuestos, en los que ejercita más de un músculo por ejercicio.

El IMC es solo una fuente para medir la grasa corporal. Hay otras formas, algunas mucho más técnicas y requieren un evaluador de estado físico. Pero el IMC es una excelente manera de controlar su estado físico porque es fácil de usar las calculadoras en línea y las tablas de IMC. A continuación hay enlaces a una calculadora en línea de IMC y una tabla de índice de masa corporal.

Siempre consulte con un profesional médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para comenzar un programa de ejercicios. ¡Sé saludable, sé feliz!

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Instrucciones De Vídeo: Como calcular el IMC para hombres y mujeres (Marzo 2024).