Los beneficios del dolor: una perspectiva RSI

La Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) define el dolor como una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada con daño tisular real o potencial. La palabra "dolor" proviene de la raíz latina poena significa castigo, una multa, una pena (Wikipedia: Pain and Nociception). Aunque a menudo está relacionado con sentimientos negativos, el dolor en realidad tiene algunas funciones muy importantes.

Hay dos tipos de dolor: dolor agudo y dolor crónico. El dolor agudo ocurre por razones específicas. Con dolor agudo, un evento real o potencialmente dañino desencadena terminaciones nerviosas sensoriales especiales ubicadas en la piel, los músculos y las articulaciones. Estos impulsos neurales luego viajan a través de los cuernos dorsales de la médula espinal y hasta los centros superiores del tronco encefálico y el cerebro. Se decide un curso de acción automático y rápido para eliminar el evento y evitar más lesiones.


  • El dolor agudo es un mecanismo de protección que nos ayuda a evitar situaciones perjudiciales. Nos advierte que el daño es inminente y proporciona información que el cuerpo usa para evitar más lesiones. Por ejemplo, el dolor agudo nos advierte que retiremos rápidamente nuestra mano de una estufa caliente.
  • El dolor agudo nos avisa cuando necesitamos buscar atención médica, como cuando nos hemos hecho un corte, nos hemos roto un hueso o estamos teniendo un ataque cardíaco. Nuestra acción puede ser tan pequeña como poner una tirita o tan extrema como una visita a la sala de emergencias.
  • El dolor agudo también es una señal de que necesitamos descansar una parte del cuerpo para permitir que sane. Por ejemplo, el dolor de un tobillo roto nos impide poner peso sobre la pierna hasta que el hueso se haya curado lo suficiente como para resistirlo.

Muchas personas con lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) experimentan dolor crónico. A diferencia del dolor agudo, el dolor crónico no sirve para nada. Se define como "la enfermedad del dolor" (Wikipedia: Pain and Nociception). El propósito inicial del dolor se olvida hace mucho tiempo, pero el dolor continúa e incluso puede empeorar. Un componente emocional más fuerte está asociado con el dolor crónico, incluida la ansiedad, la depresión y la impotencia.

Los beneficios del dolor agudo son las respuestas automáticas del cuerpo que evitan que el cuerpo sufra más lesiones. Algunos podemos recibir algunos de los mismos beneficios con el dolor crónico; sin embargo, nuestras acciones deberán ser más deliberadas y reflexivas que las solicitudes inmediatas y espontáneas exigidas por nuestro cuerpo.

El dolor como señal de advertencia


  • Reduzca el estrés ambiental en el cuerpo al hacer los cambios ergonómicos apropiados en el área de trabajo.
  • Usa el cuerpo de manera más inteligente, no más difícil. Use la mecánica corporal adecuada cuando realice tareas como levantar, cargar, empujar y tirar. Usa herramientas eléctricas. Ir a tu ritmo. Use los músculos más fuertes y más grandes para realizar trabajos más pesados. Planifica con anticipación. Usa una buena postura.
  • Cambiar hábitos de trabajo dañinos y dolorosos. No ignores el dolor. Estírate regularmente y toma descansos frecuentes. Evite el agarre estático o el posicionamiento. Evita el posicionamiento incómodo.

El dolor como petición del cuerpo para la curación


  • Busque atención médica. Sea específico con sus preocupaciones de dolor para que sus médicos puedan diagnosticar mejor su lesión.
  • Piense fuera de la caja con tratamientos alternativos como: Yoga, Pilates, terapias de movimiento como la Técnica Alexander y el Método Feldenkrais, terapia de masaje, acupuntura.
  • Desarrolle hábitos saludables: consulte con un nutricionista, deje de fumar, descanse bien, realice 15-20 minutos de actividad cardiovascular suave todos los días.

El dolor como señal de descanso


  • Tómese pequeños descansos frecuentes. Si al final del día eres menos doloroso, en realidad serás más productivo para tomar estos descansos que si hubieras trabajado directamente.
  • Use férulas y soportes para descansar articulaciones y músculos dolorosos. Su médico o terapeuta puede ayudarlo a elegir el estilo que sea más apropiado para su condición y brindarle instrucciones sobre el tiempo de uso.
  • Use compresas frías para controlar la inflamación.
  • Use compresas térmicas o compresas frías para aliviar el dolor. Ambos pueden ayudar a reducir el dolor al cambiar la forma en que se envía la señal de dolor al cerebro. Pruebe ambos y elija el que se sienta mejor.

Para más información sobre prevención y recuperación de lesiones, visite Hand Health Resources.

El uso de compresas frías puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Las compresas frías Elastogel están bien hechas, son duraderas, no gotean, se sienten bien contra la piel y se ajustan / se ajustan a las áreas del cuerpo cómodamente. Esta es mi elección de compresas frías en la clínica. Una ventaja adicional es que también se pueden usar como paquetes de calor. El fleje de velcro es una buena adición para mantener los paquetes en su lugar.

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